Hydratácia počas tréningu Despreculturism
Aká dôležitá je hydratácia počas tréningu?
Viac ako 60% nášho tela pozostáva z vody, takže hydratácia je veľmi dôležitá, najmä ak cvičíte. Pohybom sa voda stráca potením. Niektorí strácajú menej, iní viac, záleží to
aké je teplo v miestnosti alebo koľko sa zvyčajne potíte. Pre správne fungovanie tela preto musíte hydratovať.
Z mnohých dôležitých funkcií vody v tele spomenieme niekoľko, pretože cvičíme:
• voda reguluje telesnú teplotu
• napomáha správnemu fungovaniu kĺbov a tkanív (v našom prípade hovoríme o svalovom tkanive)
• eliminuje veľkú časť únavy, pretože ak by sme boli dehydratovaní, krv by sa ľahko začala zahusťovať, čo by znamenalo, že srdce by bolo nútené biť silnejšie, rýchlejšie inštalovať únavu, ba dokonca vyčerpať
• prispieva k transportu živín krvou, v našom prípade do svalov, čo znamená lepšie napumpovanie počas tréningu a lepšiu výživu svalov.
Pre lepšiu výživu a regeneráciu svalov vložte počas tréningu do vody BCAA a glutamín. odporúčam BCAA scivation, pretože okrem BCAA a glutamínu obsahuje aj elektrolyty, ktoré pomáhajú optimalizovať hydratáciu a kontrakcie svalov, vyhýbajú sa svalovým kŕčom.
Odporúča sa piť menšie množstvo a častejšie, nie veľa naraz, aby ste sa vyhli nadúvaniu a nevoľnosti. Ak sa viac potíte, odporúča sa to niekde medzi 200 - 250 ml každých 15 minút. Ak sa veľmi nespotíte, malo by stačiť asi 150 ml vody asi za 15 minút.
Nezanedbávajte teda tento aspekt a počas tréningu správne hydratujte!
A nezabudni! Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musíte trénovať, odpočívať a správne sa stravovať!
(článok napísal kondičný tréner Andrej Nilgesz)