hydratácia
Prečo je dôležité byť hydratovaný
Bez vody by naše telo neprežilo. Každá bunka, tkanivo, orgán potrebuje vodu, aby správne fungovala. Napríklad voda sa používa na udržanie telesnej teploty, elimináciu toxínov a mazanie kĺbov. Záverom možno povedať, že voda je nevyhnutná pre optimálne zdravie.
Hydratácia alebo náhrada tekutín je jedným z najdôležitejších výživových procesov, ktoré prebiehajú neustále počas celého života človeka. Asi 60% vašej telesnej hmotnosti tvorí voda. Pri cvičení sa táto tekutina stráca dýchaním cez pokožku vo forme potu a pľúcami. Ak sa voda nevymieňa v pravidelných intervaloch, pred, počas a po fyzickej aktivite, môže dôjsť k dehydratácii.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako vaše telo stráca vodu.?
Tekutiny sa vylučujú každý deň: keď idete na toaletu, cez pot a dokonca aj keď dýchate. Stratí sa rýchlejšie, keď je veľmi horúce počasie, keď cvičíte alebo máte horúčky. Zvracanie a hnačky môžu viesť k rýchlemu zníženiu objemu tekutín, čo môže viesť k dehydratácii, ak sa krátkodobo nevymenia.
Ako zistíte, či ste dehydratovaní?
Príznaky dehydratácie sú:
- malé množstvo tekutiny prítomné v močení alebo nedostatok moču;
- suché ústa;
- ospalosť alebo únava;
- zvýraznená smäd;
- bolesti hlavy;
- zmätok;
- pocit závratu;
- nepohodlie vo svetle;
- nedostatok sĺz.
Nečakajte, až sa tieto príznaky prejavia. Snažte sa predchádzať dehydratácii konzumáciou tekutín.
Koľko vody by sme mali každý deň vypiť?
Existujú rôzne odporúčania týkajúce sa dennej spotreby tekutín. Väčšina ľudí si myslí, že by sme mali každý deň vypiť 6 - 8 pohárov vody - rozumný cieľ. Pretože ľudia sú rôzni a ich potreba spotreby vody na zabránenie dehydratácie bude iná. Niekomu by stačilo menej ako 8 pohárov, pre iného môže byť potrebných viac.
Niektoré kategórie ľudí vykazujú zvýšené riziko dehydratácie: starší ľudia, chorí, športovci atď. Ak sa obávate, že nepijete dostatok vody, skontrolujte si moč. Ak je neustále riedený, bezfarebný alebo svetlo žltý, ste hydratovaní.
Možno budete musieť zvýšiť množstvo potrebnej vody, ak:
- trpíte určitými chorobami obličiek alebo infekciami močového mechúra;
- ste tehotná alebo dojčíte;
- vykonávať rôzne činnosti v prostredí s vysokými teplotami;
- robiť fyzické aktivity;
- máte horúčku, vraciate alebo máte hnačky;
- skús schudnúť.
Aké ďalšie tekutiny, okrem vody, môžete konzumovať, aby ste sa hydratovali?
Voda je najlepšou možnosťou hydratácie. Existuje však veľa ďalších jedál a nápojov, ktoré vám môžu poskytnúť potrebné tekutiny, ale niektoré dodajú vašej strave kalórie navyše (najmä cukor).
Nápoje ako ovocné a zeleninové džúsy, mlieko, bylinné čaje môžu prispieť k dennej konzumácii vody. Aj kofeínové nápoje (káva, čaj, džús atď.) Sú tekutinami, ktoré vás udržia hydratované, ak sa konzumujú v miernom množstve (napríklad káva je diuretikum a môže spôsobiť častejšie močenie). Mierne množstvo kofeínu 200 - 300 ml (2 - 4 šálky) nepoškodzuje zdravie väčšiny ľudí.
Pamätajte, že voda sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny konzumovaných denne, melóne, paradajkách, šaláte, ale aj v polievkach a vývaroch.
Aké sú názory na energetické nápoje?
Pre väčšinu ľudí stačí voda na udržanie dobrej hydratácie. Ak však plánujete šport alebo namáhavú fyzickú aktivitu, ktorá potrvá viac ako hodinu, možno budete potrebovať energetické nápoje (pre športovcov), pretože ich hladina sacharidov môže zabrániť poklesu hladiny cukru. krvi.
Tento druh nápoja by mohol nahradiť elektrolyty, ktoré stratíte pri horúčke, vracaní alebo hnačkách. Energetické nápoje vyberajte opatrne, pretože majú vysoký obsah kalórií (majú zloženie cukru) a môžu obsahovať aj vysoké množstvo sodíka. Pred ich spotrebou skontrolujte štítok. Buďte opatrní, niektoré také nápoje obsahujú aj kofeín. Nezneužívaj.
Tipy, ako zostať hydratovaný
- fľašu vody majte vždy pri sebe;
- ak nechcete konzumovať obyčajnú čistú vodu, môžete pridať citrón a premeniť ju na nealkoholický nápoj;
- pri cvičení sa uistite, že pijete vodu pred, počas a po tréningu;
- deň začnite a ukončite pohárom vody;
- keď máš hlad, napi sa vody. Pocit smädu sa často zamieňa s pocitom hladu. Pravý hlad nebude spokojný s vodou; v skutočnosti pitná voda vyvolá pocit sýtosti a zníži pocit hladu. Preto sa odporúča pri diétach na chudnutie konzumovať dostatok tekutín;
- pite vodu podľa vopred stanoveného harmonogramu: ak si nepamätáte, že máte piť tekutiny, pokúste sa v tomto ohľade usporiadať. Pite tekutiny, keď sa zobudíte, na raňajky, obed, večeru, keď idete spať atď. Alebo každú hodinu vypite malý pohár vody.
Emolium zvlhčujúci šampón
Umelé kŕmenie a hydratácia: prospešné alebo škodlivé?
Je účinný pri stimulácii imunitného systému?
Výhody správnej hydratácie
Niet pochýb o tom, že dobrá hydratácia tela je pozitívnou a nevyhnutnou vecou pre všetkých, ktorí chcú mať zdravý život, nielen pre športovcov. Obličky sú tie, ktoré filtrujú toxíny v našom tele pomocou vody - bez vody to nedokážu správne, čo spôsobí, že sa do tohto procesu zapojí pečeň.
Funkciou pečene je premena tuku na energiu (lipolýzou), a ak je to navyše potrebné, energie dodanej týmto orgánom bude menej. Správna hydratácia udrží optimálne trávenie. Ak voda nestačí, telo si nájde ďalšie zdroje, z ktorých bude prijímať potrebné tekutiny (vrátane z hrubého čreva) - a to môže viesť k zápche. Voda, základné tuky a minerály dodávajú pokožke pružnosť. Prispieva k detoxikácii tela a znižuje hladinu sodíka vo vašom tele.
Zadržiavanie vody
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, príjem tekutín pomáha eliminovať tekutinu nahromadenú v tele. Keď človek nespotrebuje dostatok vody, telo si začne ukladať tekutinu. Sú uložené v extracelulárnych priestoroch. Pokožka stratí svoju pružnosť a môžu sa objaviť edémy. Väčšinu času možno považovať za osobu, ktorá trpí zadržiavaním vody, bez tuku. Jednou z najbežnejších príčin zadržiavania vody v tele je nadmerná konzumácia soli.