Jesť a piť Alpský klub

  • Domov
  • Diania
  • Albumy
    • 2020
    • 2019
    • 2018
    • 2017
    • 2016
    • 2015
    • 2014
    • 2013
    • Archív 2012
    • Archív Staršie obrázkové galérie
  • Správy
    • 2020
    • 2019
    • 2018
    • 2017
    • 2016
    • 2015
    • 2014
    • 2013
    • Archív 2012 - 2011
    • Archív 2010 - 2009
    • Archív 2008 - 2007
  • Spravodaj
  • tím
    • Doska
    • Výboru
    • Vedúci zájazdu
  • skupiny
    • Všeobecné
    • Alpská skupina
    • Skupina bicyklov
    • Lezecká skupina
    • Rodinná skupina
    • Deti a školské skupiny
    • Stredajší turisti
    • Spevák
  • Kontakt
  • Kampaň na získanie finančných prostriedkov Totalphütte

  • klub

    Jedenie a pitie počas cvičenia je veľmi dôležité.

    jesť a piť

    Správna výživa počas turistiky je nevyhnutná. Na jednej strane je pekný oddych na vrchole s dobrým občerstvením súčasťou zážitkov z hôr, na druhej strane môžete pri šikovnom príjme jedla zostať dlho produktívni.

    Pred prehliadkou

    Ráno pred horskou túrou by ste si mali dať výdatné raňajky. Sacharidy a vitamíny sú už tu dôležitou zložkou. Na raňajky sa dobre hodí celozrnný chlieb s maslom a džemom, musli s mliekom alebo jogurtom a medom, ovocie, ovocné džúsy, čaj a kakao. Ráno by ste si mali doplniť nádrže na kvapalinu. Pri káve buďte opatrní: Nemali by ste ho piť príliš veľa, pretože čerpá tekutinu z nášho tela.

    Počas prehliadky

    Najdôležitejším zdrojom energie pri cvičení sú sacharidy. Najmä pri dlhodobom výkone je potrebné, aby sa ukladanie sacharidov pravidelne doplňovalo. Kto tomu nebude venovať pozornosť, narazí na takzvanú hladovú vetvu a zažije veľké poklesy výkonu. Müsli tyčinky a ovocie sú ideálne na cesty. Počas odpočinku na vrchole to môže byť tiež celozrnný chlieb s chudým syrom alebo šunkou. Mali by ste sa vyhnúť príliš veľkému množstvu tuku. Zelenina tiež vynikajúco chutí na vrchole a je ideálna na doplnenie vyčerpaných zásob. V mieste určenia by samozrejme nemal chýbať kúsok čokolády alebo sušienky.

    Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako je slanina, klobása a syr, chutia dobre, ležia však dlho v žalúdku, a preto sú počas cvičenia nevhodné. Okrem toho trávenie potravy oberá veľa energie.

    Príjem tekutín je ešte dôležitejší ako jedlo počas prehliadky. Pri veľkej námahe a vysokých teplotách môže strata tekutín v tele dosiahnuť až liter za hodinu. Mali by ste preto piť niečo každých 20 minút. Tu sa odporúčajú izotonické športové nápoje, pretože môžu rýchlo kompenzovať stratu minerálov. Pri menšej expozícii stačí voda z vodovodu alebo zriedené ovocné džúsy.

    Počas celej túry sa treba vyhýbať alkoholu! Alkohol ovplyvňuje nielen naše nervy, ale aj výkon.

    Mali by ste niečo vypiť skôr, ako pocítite prvý smäd. To isté platí najmä pre jedlo. Pretože keď pocítite hlad, už je neskoro. Strata energie je potom taká veľká, že je veľmi ťažké ju kompenzovať. Ako pravidlo, keď ste vonku, urobte si každú hodinu (max. 5 minút) krátku prestávku na pitie a sústo na zjedenie. Najneskôr po troch hodinách by ste si mali dať dlhú prestávku (minimálne 1/2 hodiny), počas ktorej si tiež sadnete.

    Po prehliadke

    Okrem sacharidov (hlavne do príloh) by ste mali zabezpečiť aj dostatočný prísun minerálov a viramínov. Mali by ste teda začať s dobrou polievkou, potom nie nie príliš tučným s množstvom príloh a dezertom nejakého ovocia. Aj po túre veľa pite, pretože pri cvičení je nemožné vyrovnať všetky straty tekutín. Tu sa opäť najlepšie hodia ovocné džúsy. Pivo alebo pohár vína nikdy nikomu neublížili. Ale buďte opatrní: Opäť platí, že príliš veľa alkoholu poškodzuje naše nervy a našu fyzickú kondíciu. Čo môže na druhý deň viesť k strate výkonu a zhoršeniu koncentrácie. Príliš veľa kávy má tiež negatívne účinky na náš organizmus, pretože z nás odstraňuje viac tekutín, ako spolu s nimi prijmeme. A limonády tiež nie sú veľmi vhodné na potlačenie smädu, pretože obsahujú veľa cukru.