HYPOKALORICKÁ DIÉTA Ako dosiahnuť požadovanú váhu stratou 4 kilogramov mesačne - myšlienka

hypokalorická

Vyvážená strava, ktorá nespôsobuje metabolické nerovnováhy, umožňuje chudnutie až o 4 kilogramy mesačne.Odborníci na výživu poznamenávajú, že aj keď chudnutie nenastane náhle, nízkokalorická strava je určená pre tých, ktorí chcú mať dlhodobé výsledky.

Nízkokalorická strava je založená na obmedzení spotrebovaných kalórií na 1 600 kilokalórií za deň, čo umožňuje tým, ktorí idú jesť takmer všetko. Tento režim chudnutia je možné dodržiavať po dobu jedného mesiaca alebo maximálne šiestich mesiacov, v závislosti od počtu kilogramov, ktoré chceme schudnúť. Ďalšou výhodou tohto režimu je absencia kontraindikácií, čo znamená, že ho môže dodržiavať ktokoľvek bez ohľadu na choroby, ktoré by táto osoba mala.

Čo jesť, aby ste schudli

â- ? Raňajky pozostávajú zo šálky kávy s mliekom, troch krajcov celozrnného chleba vymastených maslom. Ďalšou možnosťou raňajok je veľký pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu, pohár kakaového mlieka, croissant a jablko.

â- ? Obed bude pozostávať z rozmanitého šalátu plneného grilovaným kuracím mäsom alebo vyprážanou rybou a varenými zemiakmi. Možnosťou ponuky môže byť misa polievky deorez a dusená zelenina s cestovinami, strúhaný syr.

â- ? Večera by mala byť čo najmenšia v kilokalóriách, najmä po 19,00 redukcii spaľovania tukov. Odborníci na výživu teda odporúčajú podľa chuti šalát z marinovaných rýb, syrov, paradajok, uhoriek a korenia. Môžete tiež jesť mrkvový šalát s kuracím mäsom a varenými zelenými fazuľkami.

Okrem troch hlavných jedál dňa si môžete dať dve občerstvenie. Podľa odborníkov na výživu môžu v prvej časti dňa jesť ovocie, ako je grapefruit, jablko, broskyňa alebo onectarine, popoludní môže byť ideálnym občerstvením mrkva, paprika alebo uhorka.

Ak pociťujete v noci hlad, odborníci odporúčajú konzumovať téglik s jogurtom s čo najmenším obsahom tuku.

Medzi kontraindikované potraviny patria koláče, pečivo a rýchle občerstvenie, intenzívne spracované potraviny ako salámy, klobásy, koláče, tavený syr a syry, pretože majú dosť vysoký kalorický obsah.

Počas nízkokalorickej diéty by ste sa tiež mali vyhýbať alkoholu a komerčným šťavám. Odborníci na výživu tvrdia, že jedinými tekutinami, ktoré sú pri tejto diéte povolené, sú voda, mlieko, limonáda, čerstvé ovocie alebo domáca zelenina.