Hrajte squash, ale nadváhu, na čo si mám dať pozor? Odpovede tu

Mám v pláne hrať s kamarátom raz týždenne squash, takže občas mávam nadváhu (no a squash by ti v tomto zmysle tiež pomohol schudnúť) a chodím pravidelne cvičiť (3x týždenne). .

odpovede

Moja otázka je, či je niečo, na čo by som si mal dať pozor. alebo konkrétna rozcvička, ktorú by som mal urobiť, aby som predišiel problémom s kolenami?

odpovedať

Ako už povedali iní, pred začatím každého nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom. pretože hovoríte, že máte nadváhu a že sa bojíte o kolená. Súhlasím tiež s tým, @Jeremie, že cvičebný fyzioterapeut alebo fyzikálny terapeut vám môže pomôcť s konkrétnym programom pre vaše kolená. Posilnenie bedrových svalov (gluteálne svaly) často pomáha minimalizovať bolesť kolena. Tieto cviky potom môžete začleniť do svojej fitness rutiny.

Squash vyžaduje rýchle štarty a zastávky. Môže to byť ťažké na kolenách. Ak máte prístup k bazénu, môžete šprintovať vo vode po pás, aby ste nohy upravili na rýchle zrýchlenie a spomalenie.

Dynamické zahriatie je dôležité pre prípravu častí tela na rýchle pohyby.

Rýchle vytlačenie môže byť ťažké aj pre štvorkolky, hamstringy, lýtkové svaly a achilovky. Pravidelný program naťahovania a post-play zabráni zraneniu a poskytne vám potrebnú flexibilitu. Nasledujúce otázky/odpovede majú špecifický rozmer:

Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že vaše ramená a svaly zápästia sú dobre zahriate.

Mimochodom, squash je zábava a skvelý spôsob, ako schudnúť. Rýchle a intenzívne boje sú ako intervaly.