Hyponatrémia, prečo je príliš veľa pitia nebezpečné - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
V letných horúčavách je dôležité veľa piť. Ak tiež športujete, mali by ste piť viac tekutín. Ale buďte opatrní: nepite príliš veľa v príliš krátkom čase. V najhoršom prípade existuje riziko hyponatrémie: otravy vodou.
Vlna horúčav má Nemecko pevne v rukách, takmer každý pohyb je vyčerpávajúci a prináša vám na čelo korálky potu. Siahnutie po fľaši s vodou je takmer reflexom.
Najmä športovci a ľudia pracujúci vonku si musia dávať pozor, aby pri týchto vysokých teplotách nedochádzalo k dehydratácii. Telo súrne potrebuje tekutinu, aby dokázalo optimálne pracovať aj v horúčave.
Funkcie tela závisia od vody
Vitálne funkcie, ako je vstrebávanie živín z potravy, ale tiež eliminácia toxínov a plynulý tok krvi v tele, si vyžadujú vodu.
Obzvlášť dôležité v lete: regulácia teploty prostredníctvom zvýšeného potenia by tiež nebola možná bez dostatočného množstva tekutín.
Ak do seba nalejete litrov vody podľa zásady „veľa pomáha“, robíte telu zle.
To by narušilo vašu vodnú bilanciu - a to môže byť dokonca skutočne nebezpečné.
Dostatok vody vs. príliš veľa vody
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by dospelý človek mal vypiť okolo 1,5 litra vody po celý deň. Najmä športovci však často potrebujú podstatne viac, pretože potením vylučujú viac tekutín.
Pravidlo, ktoré mnoho ľudí dodržuje: 2 až 3 litre vody denne. To znie rozumne, keď si uvedomíte, že dospelý človek v priemere stratí až 2,5 litra tekutín denne bez väčšej fyzickej námahy.
Ale pozor: telo nedokáže spracovať neobmedzené množstvo prijatých tekutín. Ak v krátkom čase prijmete príliš veľa vody, zaplavíte organizmus v pravom slova zmysle.
Piť príliš veľa vody je ťažké
Najskôr uistenie: Otrava tela vodou je dosť ťažká. Aby ste to dosiahli, musíte vypiť extrémne veľké množstvá vo veľmi krátkom čase.
Zdravý dospelý človek môže bez problémov denne rozložiť až 10 litrov vody, pretože telo môže pri krátkodobej expozícii vylúčiť takmer jeden liter za hodinu.
Napriek tomu sa môže stať, že sa otrávite vodou a trpíte hyponatrémiou. K tomu dochádza najmä u výkonných športovcov, ako sú maratónci, ktorí po dlhej fyzickej námahe vypijú litre vody.
V obrazovej galérii: 10 jednoduchých tipov proti letným horúčavám
Hyponatrémia: príznaky otravy vodou
Ak sa vypije príliš veľa vody, obličky nemôžu tekutinu spracovať: rovnováha solí v tele sa zmieša a vymyjú sa dôležité živiny a minerály. Koncentrácia sodíkových iónov je znížená.
Skutočnosť, že sa pri cvičení vypotilo z tela veľa elektrolytov, situáciu ešte zhoršuje.
Dôsledky sú nevoľnosť a zvracanie, slabá koncentrácia, závraty, zvýšené potenie, ťažkosti s dýchaním a extrémna únava.
Zložité je, že tieto príznaky otravy vodou môžu naznačovať aj nedostatok vody. Mnoho postihnutých si preto nesprávne interpretuje znamenia a pije ešte viac - s vážnymi následkami.
Ak máte pochybnosti, choďte priamo k lekárovi, ktorý vás môže starostlivo vyšetriť a posúdiť vašu situáciu.
Rozpoznať a kompenzovať nedostatky minerálov
Máte obavy, že máte nedostatok minerálov? V každodennom živote môžete ako vodítko použiť farbu moču: Ak je tma, pijete príliš málo; ak je však úplne priehľadný, pijete príliš veľa. Váš moč je 95% vody a mal by byť svetlo žltý.
Našťastie, ak v letnom období pijete veľa vody a keď cvičíte, môžete sami ľahko eliminovať nedostatok elektrolytu.
Zdravá strava s množstvom dobrých živín rýchlo dodá vášmu telu potrebné minerály. Odporúčame jedlá ako:
- Orechy, jadrá a mandle
- Mliečne výrobky - najmä syry
- zelená zelenina (napr. listová zelenina alebo brokolica)
- Ovocie ako banány, bobule, citrusové plody, jablká a sušené ovocie
- Sezamové semiačka, cícer a šošovica
To isté však platí o ponuke: nájdite zdravú priemernosť. Je tiež možný nadmerný prísun elektrolytov pre vaše zdravie.
Takže len počúvajte signály svojho tela a konajte podľa toho. Prílišná opatrnosť je zriedka prospešná.