I A-Rod 10-dňový fitnes plán bez cukru a bez sacharidov
Nový rok je zvyčajne obdobím predsavzatí a sľubov, že urobíte lepšie - nový začiatok.
Ale po roku hurikánu môj nový rok prišiel a odišiel, vďaka prázdninám naplneným tequilou s mojím priateľom Jayom z Cancúnu, bez dlhého premýšľania. Ale čoskoro sme sa vrátili do New Yorku. Zrazu som sa v jedno sobotné ráno zobudil a uvedomil som si, že už je polovica februára. Keď som to popoludnie sedel na gauči a sledoval predstavenie - nervózny, ale príliš unavený na to, aby som vymýšľal akýkoľvek plán ̵
Navonok bolo všetko v mojom živote super. Som vo svojom sne už sedem mesiacov a prevádzkujem práve tento web. Denne chodím do práce a som vďačný za predstavenie. Ale práca snov znamenala aj to, že som musel dať na prvé miesto svoju kariéru - a potom seba.
Tento neustály nápor do práce viedol k veľkému nezmyselnému stresu. Často som si neuvedomoval, že som bol na konci nočného občerstvenia hotový, kým sa moje prsty nedotkli dna tašky. A v nedeľu, mysliac na ďalší rušný týždeň, sa vždy javila ako najlepšia možnosť objednať si pizzu namiesto prípravy zdravého jedla. A telocvičňa? Bolo to miesto, kde som mal občas vystúpiť na eliptický a parný stupeň. Ťažko sa mi verilo, že som v apríli dokončil svojich prvých 10 km. O necelý rok neskôr som získal takmer 15 libier a beh tejto myšlienky bol vzdialenou spomienkou na niečo, čo som raz vyskúšal a zabudol.
Môj vzťah bol tiež na zozname priorít
Bolo to v Kolumbii v júni minulého roka plné pív Arepas a Aguila. Našťastie je to Jay, kto to dokáže. Zdá sa, že každý zlý deň sa zlepšuje a pokiaľ ide o moju prácu, je neuveriteľne priaznivým priateľom. Pravidelne má povzbudzujúcu rečovú motiváciu, ktorú svojím spôsobom vidíte. normálne v športových filmoch a je veľmi nadšený, keď vidí, koľko vás je tam. Niet však pochýb o tom, že môj zaneprázdnený program a môj často roztržitý mozog natiahli náš vzťah. že sme zúfalo chceli niečo pre seba [1945906]
Dnes popoludní na gauči, počas jedného z mnohých zvitkov Instagramu (pravdepodobne príliš veľa času na sociálnych sieťach), som prispel k svojej rutine - ale to je príbeh na ďalší deň) a pristál som na jedle Jennifer Lopez. Dobre, dobre, úplné zverejnenie: Ako samozvaný superfanúšik J.Lo z jej albumu Pe 6 (19659010), aj ja často „pristávam“ na jej jedle. Ale v ten deň som videl, že ona a jej priateľ, bývalý šampión v Yankee Alex Rodriguez, zverejnili niečo, čo opísali ako 10-dňovú výzvu.
„Pripojte sa ku mne a Jennifer k desaťdňovej výzve,“ podpísal A-Rod s ním a J.Lo video v telocvični. „Žiadne sacharidy, žiaden cukor, kto je tam?“
Niečo na pôste ma prinútilo sedieť a počúvať. Mohla to byť moja láska k J. Lo alebo skutočnosť, že často dostávam od Jayho tmavé kruhy, pretože tvrdím, že sme v podstate J. Lo a A-Rod, pretože sú to Portoričania a sú to dominikáni. Alebo to mohla byť rýchla prípravná hudba, ktorú A-Rod hral na pozadí videa. Nech to bolo čokoľvek, niečo mi cvaklo v mozgu. Jay aj ja sme sa v minulosti snažili udržiavať svoje ciele v oblasti fitnes a chudnutia. Prečo nám to nakoniec nepomohlo ?
Namiesto denného denníka (keďže som si istý, že by nikto nechcel čítať nekonečné odseky o denných fantáziách o pizze), som po desiatich dňoch zostavil zoznam najdôležitejších vecí, ktoré podľa mňa dokážu. vziať niekoho Daný 10 dní bez cukru alebo sacharidov - vrátane Romerovej rady, ako postupovať správne .
Čo môžete jesť - a čo nemôžete .
Ako vážny snacker však moja najväčšia otázka znela: čo do pekla môžem jesť okolo tohto čudného obeda a večere o 16:00, keď som zrazu prepracovaný?
„Vymeňte všetko, čo zjete z vrecka s konzervami, avokádom, orechmi, semiačkami a zeleninou,“ pridali Romero J. Lo a A-Rod, ktorí boli zúfalí. Ich občerstvenie zahŕňalo misky Jell0 bez cukru, bez cukru, trepačky proteínové panvice a proteínové placky Proteínový prášok bez múky a bez cukrového sirupu
Takže v podstate jete iba týždeň bielkovín a zeleniny a okrem bolesti z hladu a pokušenia je najťažšou časťou plánovania Amazon Prime a noc predtým, ako začnete. Pripravili sme stôl pre našu výzvu Začnite nás na týždeň Počas 10-dňovej výzvy som zvyčajne jedol nasledovné:
Tréningový plán: Kardio.
Romero odporúča trénovať počas 10-dňovej výzvy so silným zameraním na kardio.
„Po treťom dni cukru a sacharidov si všimnete, že sa vo vašom tele niečo deje,“ povedal Romero. „Páči sa mi tento plán, pretože najmä po štvrtom alebo piatom dni dostanete za kardio trojité dividendy, pretože váš systém obsahuje menej glykogénu - energie, ktorú získavame zo sacharidov, čo znamená, že vaše telo by malo spaľovať tuky namiesto toho, aby vám dodávali energiu “.
Preklad pre Romera: Ak ste nekonzumovali sacharidy, jedna hodina kardia sa môže rovnať dvom hodinám, práca je hotová. Aj keď máte pocit, že tréning a prísnejšia strava sú veľa, ale stojí to za to. J.Lo a A-Rod navyše na Instagram vždy zverejňujú ukotviteľné tréningové momentky #complegoals. Keby mohli, mohli by sme aj my!
Len problém? Pre mňa a Jay bolo ťažké začleniť kurzy do nášho denníka. Má pre neho príležitostné domáce výstavy, ktoré trvajú do neskorých večerných hodín a väčšinou trávi neskoré noci v kancelárii. Aby títo dvaja ľudia, ktorí nemajú ráno, mali zostať v rovnováhe, mali by skôr upozorniť, aby dosiahli čas eliptického a ranného pásu minimálne 45 minút (naše osobné ciele). Okrem toho Romero odporúča ranné cvičenie.
Kardio musí byť vykonané skôr, ako si dáte niečo do tela.
„Kardiológia musí byť vykonaná skôr, ako si dáte niečo do tela,“ hovorí. Tomu hovoríte rýchlo kardio, pretože vaše telo bude viac pracovať na spaľovaní tukov a dodaní energie. „
A tajomstvo absencie J.Lo? Keď robíte svoje kardio, ste vopred stimulovaní a pripravení absorbovať trochu tepla. Abs sú ako maslo: ak ich dáte na slnko, roztopia sa. „
A teraz k mojim posledným obľúbeným častiam o tejto skúsenosti. 3. a 4. deň. Na konci 3. dňa som sa doslova zastavil a povedal som nášmu zástupcovi redaktora Brie: Ťažba cukru je skutočná zombie a dva dni ma neustále boleli bolesti hlavy. Nehovoriac o tom, že keď pracujeme v spoločnosti O, sme vždy zavalení bezplatnými procedúrami, od zvyškov pizze zo stretnutí po dodávku hranoliek McDonald's (skutočný príbeh) bola moja vôľa skutočne vôľa. Bol som nevrlý a začal som Jay písať s vecami ako „To nie je život!“ poslať. „Káva bez mlieka je hnusná“ a „Aká strava nezahŕňa ani banány“
Skoré budenie. Ako som už spomenul, nie sme ranní ľudia, takže Jay získal cenu MVP za to, že v prvých dňoch tejto výzvy príliš často nezaspal - chcel sa prebudiť a uplatniť si svoj život. Všetko, čo som si vedel predstaviť, keď som otvoril oči, bolo: „Technicky mám ešte hodinu a pol na to, aby som sa zobudil do práce ...“.
Buďte na ceste ... bez prípravy jedla. Celé jedlo sveta vám nepomáha, keď pre vás život rýchlo príde. Keď sme s Jayom mali do činenia s chorým členom rodiny, trávil som hodiny v čakárni pohotovosti a zúfalo hľadel na auto plné jedla. A jedného dňa v meste s mojou tehotnou kamarátkou, keď chcela svoj koláč Magnolia, som napil fľašu vody. Čo ma vedie k ...
RIP môj spoločenský život. V tejto výzve nie je povolenie na alkohol a moji priatelia ma rýchlo doberali, pretože som urobil „suchý január“ o mesiac neskôr. Jedného piatkového večera, predtým, ako som odišiel z práce, mi zavolal Jay, zatiaľ čo sme zvyčajne prichádzali na to, kde jesť niečo, čo sa vyvinulo koncom týždňa. Namiesto toho sme nepochybne uvažovali o stretnutí doma a príprave jedla. A možno aj želé bez cukru!
... A výšky!
V skutočnosti som sa začal učiť ako ráno . Ja viem, ja viem. Nikdy som nebol šťastný, že som vyskočil z postele, keď sa každý deň spustil budík, ale po kardio som mal pocit, že bežec je vysoký a pripravený si ho v ten deň zaznamenať. A niektoré tipy od nasledovníkov, ktorí mi fandili na Instagrame, boli veľmi užitočné: choďte skôr spať (viem, že to vyzerá ako duch, ale ako sova v noci mám naozaj problém zaspať pred polnocou) a nechaj- večer predtým cvičíte.
Po 4. deň som začal vidieť výsledky. Ako Romero sľúbil, na štvrtý deň som videl na tele viditeľné zmeny. Okrem pocitu, že som schudla, bol môj žalúdok menej opuchnutý a polichotený a Jay si všimol, že aj moje ruky vyzerajú menej, rozkošne plné. To bol pravdepodobne dôsledok menšieho zápalu v dôsledku zníženého príjmu cukru, ktorý som sľúbil, že sa stane Romero.
Cítil som sa lepšie . Po absolvovaní fázy zombie bez cukru som cítil, že sa mi v skutočnosti zvyšuje energia a celkovo som mal dobrú náladu. Moje telo sa cítilo ľahšie - nielen na váhe, ale aj v strese. Ťažký, zaťažujúci pocit, ktorý na mňa doliehal, keď som bol v strede svojej trasy, sa pomaly, ale isto zmenšoval. Cítil som sa šťastný a aktívny a víkend som netrávil iba na gauči s vrecom spracovaného jedla, ktoré som našiel.
Dobre, takže posledný rozsudok: Stojí táto výzva za to?
Krátka odpoveď pre mňa? Áno.
Nerád sa príliš zameriavam na čísla na váhe - ako niekto, koho váha rokmi kolísala, až príliš dobre viem, že môžete vážiť a vidieť to isté číslo v rôznych životných etapách veľmi odlišne.
Váha takejto výzvy vám však pomôže zmerať váš pokrok. Na konci 10 dní som zhodil 7,1 kíl. Jay prehral 9,2. (Nie, že by to niekedy bola súťaž, ale štúdie ukazujú, že muži chudnú rýchlejšie ako ženy. Takže teraz môžete prestať trieť svoje dieťa.)
Vidieť, že to číslo bolo povzbudivé, pretože som schudla. aj číselný dôkaz, že som stratil veľa negatívnej energie - a nejaké zlé návyky. Po 10 dňoch som si myslel, že hneď vybehnem do ďalšej pizzerie, ale zistil som, že už nemám cukor alebo sacharidy, ktoré by som chcel - vlastne až dva dni po výzve som s výzvou dňa nič viac nejedol. s cukrom alebo sacharidmi!)
V sobotu sme si s Jayom dopriali hamburger a pizzu (a vanilkovú zmrzlinu ako dezert - nesúďte) z jednej z našich obľúbených reštaurácií - a zatiaľ čo sme boli obaja ráno (a preto som Myslím každého), uhryznutie sme si užili, obaja sme sa priznali, že sa necítime dobre. Bol som príliš plný a psychická a fyzická pohoda, ktorú som si vzal na konci výzvy, už bola hmla.
Romero mi povedal, že J.Lo a A-Rod v súčasnosti vedú svoje 10-dňové výzvy - čo znamená, že robia 10 dní bez cukru a sacharidov, dajú si päťdňovú pauzu so zdravými sacharidmi a potom začnú odznova všetko.
Aj keď sme sa s Jayom nezaviazali k tomuto stupňu oddanosti, obaja. a teraz vieme, že to dokážeme, a hoci sa mi to stalo takmer o dva mesiace neskôr v roku 2019, desaťdňová výzva ma naučila: Predsavzatia a reštartovanie môžu