ŽIADNE MINÚTY BEZ POHYBU - Doctor Info Ro

minúty
Aký je hlavný dôvod, prečo sa všetci odvolávame na to, aby sme sa vyhli športu? Nedostatok času. Služby, štúdium, domáce práce vám zaberú celý deň, takže je takmer nemožné dostať sa do fitnescentra alebo k bazénu.

Ale navrhujem vám cvičenie vo fantázii . čo tak cvičebný program, ktorý môžete aplikovať každý deň, hodinu po hodine a premieňať denné zamestnania na gymnastické pohyby?!

Po prebudení, ešte keď ste v posteli, si ľahnite tak dlho, ako je to možné, rukami hore a potom nabok. Toto cvičenie pomáha uvoľniť chrbticu.

Pred vstaním z postele pokrčte kolená, položte si jednu ruku za krk a urobte niekoľko zdvihov, druhou rukou sa dotknite opačnej nohy. Cvičenie pomáha posilňovať brušné svaly.

Keď sa pripravujete na nový deň, ktorý sa práve začal, môžete svoj čas venovať aj trénovaniu nôh. S jednou pokrčenou nohou sa teda postavíte, na druhej nohe si udržujete váhu a rovnováhu. Odporúča sa urobiť 2 série po 8 opakovaní pre každú nohu. Po niekoľkých týždňoch pocítite výhody a zmeny vo svaloch nôh.

Pri umývaní zubov alebo nanášaní krému na tvár jemne pokrčte kolená, chrbát majte vystretý a napnite panvové a sedacie svaly. Toto cvičenie má trojitý účinok, pomáha tiež posilňovať brucho, nohy a zadok.

Sadnite si na stoličku pred stôl s vystretým chrbtom, chyťte sa za mínu a papierové koše zdvihnite hore s vystretými nohami. Pri cvičení napína aj žalúdok. Toto cvičenie je dobré pre stehná.

Hlavnou myšlienkou je silná podpora hlavy o operadlo stoličky. Cvičenie posilňuje svaly krku a krku.

Keď ste v aute a na semafore zachytíte červenú farbu, pokúste sa potiahnuť volant smerom k sebe alebo ho zatlačiť čo najviac dopredu. Je to dobrý cvik na hrudník a ruky.

Nakupovanie

Pri čakaní v rade s plným nákupným košíkom vždy napnite brušné a zadkové svaly. Zatiahnite brucho, ako keď chcete zapnúť zips užších džínsov.

V supermarkete, keď zatlačíte na nákupný košík, zdvihnite rukoväť hore a snažte sa nahmatať váhu na rukách. Pocítite, ako vaše bicepsy fungujú a posilňujú sa.

Pri sledovaní televízie neostaňte nečinný, zlepte kolená k sebe a pokúste sa ich rukami otvoriť. Potom roztiahnite nohy od seba a rukami stlačte zvonku a snažte sa ich priblížiť. Toto cvičenie vám pomôže dosiahnuť časom na závideniahodné stehná.

V kuchyni, pred sporákom alebo pri umývaní riadu občas vstaňte po špičkách. Takto posilníte lýtkové svaly, zároveň sa zbavíte kŕčových žíl.

Takže žiadne minúty bez pohybu. Za pokus to stojí!

Táto položka bola zobrazená 29998 krát.