Žiadny tuk, žiadne sacharidy, Stredomorie Aká strava je pre vás to pravé
Detaily
Hlasujte a zdieľajte
Prezentácia
Niekedy si chudnutie vyžaduje experimentovanie. Ak dodržiavate bodkočiarku a napriek tomu to z dlhodobého hľadiska nefunguje, nemusí to zodpovedať vášmu metabolizmu alebo situácii. Riasy, rodina, prostredie, dokonca aj priatelia ovplyvňujú to, ako, prečo, čo a koľko toho jete, tak sa nenechajte odradiť a obviňujte sa, pretože strava, ktorá fungovala pre každého, vám neprináša želané výsledky. Skúste inú, pričom nezabúdajte, že takmer každá diéta vám pomôže schudnúť aspoň na krátku dobu.
Uvádzame nižšie 3 najbežnejšie stravovacie prístupy:
1. Nízkotučné stravovacie návyky - nechutia skvele a nie sú príliš plné
Je to jedna z diét „zatienených“ šialenstvom nízkosacharidovej stravy. Ale zdravé tuky môžu dokonca viesť k chudnutiu a niektoré z nich sú prospešné pre zdravie srdca a ich vylúčenie z jedálnička môže spôsobiť problémy.
Pretože tuky obsahujú 9 kalórií/gram a sacharidy 4 kalórie/gram, teoreticky by ste mohli jesť viac bez toho, aby ste akumulovali príliš veľa kalórií, a to redukciou tučných jedál a konzumáciou niektorých s vysokým obsahom sacharidov, najmä ovocia a zeleniny bohatých na vodu. Takáto strava s nízkym obsahom tukov má však tendenciu byť menej sýta a chutná ako iné, čo znižuje jej dlhodobú príťažlivosť. A ak sú sacharidy, ktoré konzumujete namiesto tuku, vysoko spracované a rýchlo stráviteľné, môžete svoj plán chudnutia sabotovať.
2. Nízkosacharidová diéta - rýchle chudnutie, ale otázky týkajúce sa dlhodobej bezpečnosti
Spotreba sacharidov, najmä vysoko spracovaných potravín, ako je biele pečivo a biela ryža, rýchlo zvyšuje množstvo cukru v krvi, čo spúšťa uvoľňovanie inzulínu z pankreasu. Zvýšený obsah inzulínu môže rýchlo znížiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť hlad. Navrhovatelia tejto diéty tvrdia, že ľudia, ktorí konzumujú veľa sacharidov, prijímajú kalórie navyše a priberajú. Obmedzenie sacharidov na bielkoviny a tuky by malo zabrániť rastu inzulínu a cítiť sa plnší.
Telo kompenzuje nedostatok sacharidov v strave a mobilizuje svoje vlastné zásoby sacharidov v pečeni a svalovom tkanive. V tomto procese telo mobilizuje aj vodu, čo znamená, že chudnutie je vo vode. Výsledkom je rýchle chudnutie, ale po niekoľkých mesiacoch sa chudnutie spomaľuje alebo obracia, ako pri iných diétach.
3. Stredomorský štýl - zdravé tuky s množstvom zeleniny a ovocia
„Dobré“ tuky sú mononenasýtené tuky nachádzajúce sa v olivovom oleji alebo iných olejoch a polynenasýtené tuky obsiahnuté v rybách, repkovom oleji alebo orechoch. Stredomorská strava má zvyčajne mierne množstvo tukov, ale najvyššie množstvo tukov pochádza zo zdravých tukov. Sacharidy v týchto diétach môžu pochádzať z nerafinovaných zdrojov bohatých na vlákninu, ako je celozrnná múka a zrná. Tieto diéty sú tiež bohaté na ovocie, zeleninu, orechy, semená a ryby, iba so skromným množstvom mäsa a syrov.
Ľudia žijúci v stredomorských krajinách mávajú menšie problémy so srdcom. Ale tradičný životný štýl v týchto krajinách zahŕňa aj veľa fyzickej aktivity, pravidelné stravovanie, víno a pozitívnu sociálnu podporu. Je ťažké určiť úlohu týchto faktorov, ale stále pribúdajú dôkazy, že samotná strava môže znížiť kardiovaskulárne riziko a rozvoj cukrovky.
Vlastná strava
Kvalitná strava by mala ponúkať množstvo možností, relatívne málo obmedzení a žiadny nákupný zoznam, ktorý by zahŕňal špeciálne a drahé jedlá.
Mal by byť rovnako dobrý pre vaše srdce, kosti, mozog a hrubé črevo, ako je vhodný pre váš pás. A čo je najdôležitejšie, malo by to byť niečo, čo môžete podporovať celé roky. Takáto strava vám neposkytne rýchlu rezerváciu, ale môže vám poskytnúť niečo oveľa lepšie - život s chuťou, zdravými rozhodnutiami, ktoré budú dobré pre vás ako celok, nielen pre niektoré vaše časti.
Prajeme vám harmóniu s prírodou a so sebou samým!
Sme tu s riešeniami kedykoľvek a kedykoľvek budete potrebovať.
Nabudúce!
Draho,Klinický tím Naturell