Šialený program chudnutia
Zistite, čo je táto metóda chudnutia a prečo ju tak málo ľudí zvládne dokončiť.!
Program Šialenstvo, jedinečná fyzická výzva
Program chudnutia Insanity sa pravdepodobne neporovnáva s iným cvičením, ktoré by ste mohli vyskúšať. Ako hovoria tí, ktorým sa podarilo zavŕšiť jeho dvojmesačné úsilie, musíte mať dávku šialenstva, aby ste sa mohli riadiť Insanity (ako už názov napovedá). Tvorca programu, inštruktor Shaun T., to myslel tak, že ktokoľvek môže získať čo najlepšiu fyzickú formu v pohodlí domova, s výnimočnými výsledkami iba za 60 dní. Zatiaľ to znie nádherne a pravdepodobne veľmi lákavo.
Problém je v tom, že Šialenstvo je skutočne mimoriadne ťažké a fyzicky náročné. Každý tréning, ktorý trvá iba 45 minút (na začiatku), zostáva s kalužou potu a stavom úplného vyčerpania. Program sa líši od toho, čo sa zvyčajne praktizuje, pretože sa zameriava na tréning založený na intervaloch maximálnej intenzity. To znamená, že namiesto toho, aby ste na pár desiatok sekúnd vyvinuli intenzívne úsilie a potom si na pár minút oddýchli, všetko zvrátite. S prestávkou iba 30 sekúnd sa tak úsilie predĺži na 3 minúty, čo znamená, že budete vyžadovať svoje telo viac ako kedykoľvek predtým.
Na vykonávanie cvičení Insanity doma nepotrebujete žiadne vybavenie, pretože budete využívať iba svoju vlastnú svalovú hmotu. Sľúbené výsledky sú výnimočné:
- zníženie percenta telesného tuku na 7% (za predpokladu, že profesionálni športovci majú okolo 8%);
- definovanie svalovej hmoty tak, aby ste boli v najlepšej fyzickej forme svojho života;
- veľká zmena na hrudníku, bruchu a stehnách.
Kto môže sledovať program Šialenstvo?
Nie každému sa odpoveď bude páčiť: nie každý môže sledovať program Insanity. Tu je dôvod, prečo:
1. V prvom rade musíte mať zdravé srdce. Skôr ako začnete s Insanity, mali by ste si u lekára urobiť kardio test, aby ste sa ubezpečili, že vám neublíži. Je to tiež náročné cvičenie pre zdravých, takže si uvedomíte, že človek so srdcovými problémami je vystavený veľkým rizikám.
2. Musíte mať určitú fyzickú výdrž a nemôžete začať od nuly. Konkrétne musíte byť schopní zvládnuť minimálne 10 klikov a toľko brušných svalov, ale musíte byť tiež schopní zabehnúť kilometer. Program Insanity je mimoriadne náročná kombinácia kardia, sily a strečingu, ktorá preverí vaše limity. Prvý deň tréningu vás čaká takzvaný Fit Test, ktorý sa opakuje raz za dva týždne a odhalí vašu fyzickú zdatnosť, ale aj pokrok, ktorý ste dosiahli, ak ste stihli program dodržať.
3. Ak máte bolesti kĺbov alebo problémy, nemôžem postupovať podľa tejto metódy chudnutia, pretože veľa cvičení je založených na skákaní.
4. Musíte byť úplne oddaní, nerobiť si počas tréningu prestávky a dôsledne dodržiavať harmonogram aj stravovací plán, ktorý je súčasťou tohto programu. Ak máte chaotický životný štýl a stravujete sa nezdravo, výsledky sa nedočkajú.
Aj keď výsledky programu Insanity sú viditeľné v prvom týždni, málokomu sa podarí prvé dni prekonať. Podľa Shauna T. ide o najväčšiu fyzickú výzvu, ktorej môžete kedy čeliť.
Programová štruktúra a povinná strava
Program Insanity pozostáva zo 6 dní intenzívneho fyzického tréningu a jedného dňa odpočinku (nedeľa). Každý deň je ťažší ako ten predchádzajúci, ale štvrtok je ten, v ktorom cvičíte o niečo ľahšie (rovnováha a strečing).
Od dvoch mesiacov Insanity je prvý ľahší a pripravuje vás na skutočnú výzvu druhého. Úsilie v prvom mesiaci trvá 35 - 40 minút a v druhom presahuje jednu hodinu. Skutočnosť, že spálite stovky kalórií v krátkom čase, je veľkou výhodou, ale môže tiež viesť k negatívnym dopadom na vaše zdravie, ak nezohľadníte stravovací plán navrhnutý tvorcom programu.
Diéta pre program Insanity spočíva v konzumácii správneho percenta bielkovín, sacharidov a tukov nasledovne:
- 40% bielkovín, ktoré dodávajú svalom energiu a pomáhajú im v procese regenerácie počas 60 dní;
- 40% sacharidov, aby ste udržali svoju hladinu energie na vysokej úrovni a nevyčerpali sa úplne;
- 20% tuku, prebytočnú energiu, zatiaľ čo vaše telo sa stará o každodenné metabolické procesy. Reč je o zdravých tukoch, v žiadnom prípade nie o nasýtených tukoch (vylúčené je rýchle občerstvenie!).
Tipy na dokončenie programu Šialenstvo
Ak sa pred vyskúšaním tejto metódy chudnutia neusporiadate, rýchlo to vzdáte, vzhľadom na to, že je to také ťažké aj pre ľudí vo veľmi dobrej fyzickej kondícii.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám uľahčia absolvovanie programu Insanity a pomôžu vám ho dokončiť:
- prijať mierny program fyzickej námahy pred začatím Šialenstva, najmenej dva týždne, aby si vytvoril základný odpor;
- pri cvičení si obujte tenisky, pretože chránia vaše zápästia;
- veľmi dobre vyvetrajte miestnosť, kde budete cvičiť, pretože zlé okysličenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť zle alebo dokonca omdliete;
- majte pri sebe fľašu vody, pretože hydratácia je nevyhnutná, ale cez prestávky nepite príliš veľa;
- nikdy nejedzte tesne pred tréningom, pretože ak máte plné brucho, môžete zvracať;
- pozorne sledujte pulz pomocou špeciálneho náramku, ktorý nájdete v obchodoch. Ak cítite bolesť na hrudníku alebo vaše srdce bije príliš silno, prestaňte;
- hneď po tréningu sa neosprchujte, ale dajte si prestávku aspoň pol hodiny. Vaše telo bude také horúce, že nebude schopné nastaviť svoju teplotu niekoľko desiatok minút.
Ak ste sa rozhodli vyskúšať program Šialenstvo, pripravte sa na najväčšiu fyzickú výzvu svojho života. Nie je to vôbec ľahké, ale ak sa vám podarí dokončiť, vaše telo bude vyzerať lepšie ako kedykoľvek predtým a budete hrdí na to, že sa vám podarilo dokončiť niečo, čo sa spočiatku javilo ako nemožné.