Iba 5 km / h príliš pomalý svet RUNNER’S Forum

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Iba 5 km/h/príliš nízka rýchlosť?

Začal som behať čerstvý (práve som bežal druhýkrát) a som veľmi frustrovaný, keď vidím svoj výkon. Chcem schudnúť/byť fit. Asi pred 4 rokmi som hrával tenis a tiež džudo. Som 170, 70 kg a žena.

Nainštaloval som si aplikáciu a požičal som si monitor srdcového tepu a vychádzal z nasledujúcich údajov:
2,3 km
30 minút
Priemerná srdcová frekvencia 148
5 km/h

Bohužiaľ nemôžem dodať všetky údaje presne, pretože moja aplikácia určite počíta nesprávnu trasu (hovorí 3,3 km, ale je to len 2,2: je parkovacia trasa a je uvedená na všetkých fórach a mám ju aj na mapách okuliarov. opäť merané). Rýchlosť môžem povedať iba zhruba, pretože skutočná vzdialenosť/čas podľa kalkulačky kalórií je príliš pomalá na to, aby sa dosiahol výsledok, a vždy musím na ňu nabaliť 400 metrov, aby som vôbec získal vyhlásenie:-(. A aplikácia a Monitory srdcového tepu fungujú aj samostatne, chcel som si trochu zabehať, kým si kúpim drahé zariadenie.

S týmto maximálnym časom pulzu som vypočítal, že by som aj tak nemal mať viac ako svoj pulz na spaľovanie tukov. A úprimne povedané, už to nedokážem. Dnes druhýkrát po troch dňoch aj kvôli hlúpym boľavým svalom.

Tiež som na seba hrdý, že behám 30 minút, je to vyčerpávajúce atď., Ale moja rýchlosť sa zdá byť žartom.

Prináša to vôbec niečo? Je rozhodujúci tep alebo počet kilometrov? Mojím cieľom je vlastne to, že dokážem dosiahnuť akýkoľvek efektívny výkon za 30 minút (aby sa z toho nestal taký časovo náročný koníček).

Iba by si bežal ďalej a čakal, kým nezačneš bežať rýchlejšie s rovnakým pulzom?

Mnoho intervalových tréningov pre začiatočníkov mi pripadá trochu zdĺhavé, pretože sa dokážem lúčiť s hudbou a je pre mňa namáhavejšie alebo nie také príjemné vždy behať niekoľko minút a potom pár minút prejsť a potom k tomu pristúpiť zameranie.

Vopred ďakujem za rady a pomoc!

Zdravím od vekovej tenisky

Naposledy revidované altertrunschuh (04.06.2016 o 7:13 hod.)

5 km/h jednoducho nemôže mať pravdu. To je 12 min/km. A to je tempo pomalého (!) Chodca, moje bežné tempo chôdze je asi 10min/km.

U niektorých sa dá impulz vypočítať pomocou vzorca (vek 220 atď.), Ale u mnohých to nie je a individuálne ako veľkosť topánky. A prosím, zabudnite na tému „pulz spaľovania tukov“. Čím viac sa snažíte, tým viac tukov spálite.

Ako začiatočník si čo najviac strážte pulz, ale neriaďte sa ním. Bez referenčných hodnôt to nefunguje.

Odložte kalkulačku kalórií a nechajte si stopky; 400 metrov na 3 alebo 2,2 km môže byť pre meranie rýchlosti veľa

S vašimi údajmi nemusí byť niečo v poriadku - ste si skutočne stopercentne istí, že ste „iba“ kráčali cestou, po ktorej ste šli v Mapách Google? 2,3 km za 30 minút je pohodová (!) Prechádzka. Ak ste hrali tenis a džudo, potom je z môjho pohľadu nemysliteľné, aby ste mohli behať tak pomaly.

Mimochodom: Pri behu zadávate namiesto km/h rýchlosť v min/km, to je presnejšie a tiež si viete lepšie predstaviť, čo znamenajú rýchlostné rozdiely. Pre vás by to bolo (ak by boli údaje správne) asi 13 min/km.
Tu sa často odporúča ísť na prechádzku alebo si urobiť prestávky, pokiaľ nedokážete udržať tempo nižšie ako 8 min/km.

Ktorú aplikáciu ste použili na zaznamenanie trasy? A je zaznamenaná stopa kľukatá čiara alebo vyzerá normálne? Vyskúšajte to s aplikáciou znova, možno ju len nechajte bežať po bežných trasách (ktoré prekonáte autom alebo na bicykli) v každodennom živote.
Väčšina aplikácií je v skutočnosti relatívne presná, ak na meranie vzdialenosti používajú GPS mobilného telefónu. Niekedy existujú skoky v dôsledku jednotlivých nesprávnych meraní, ale ak sa nezmerali rozpoznateľné nezmysly (kľukatá čiara alebo akékoľvek body, kde ste rozhodne neboli), potom je to viac-menej v poriadku.
Tých 3,3 km sa zdá byť aspoň o niečo realistickejších na 30 minút „behu“ - aj tak je stále extrémne pomalá a zhruba zodpovedá rýchlej chôdzi.

Ani ani. Najskôr vynechajte snímač srdcového tepu - ten vám v súčasnosti neposkytuje žiadne užitočné informácie. Nezáleží na tom, aký vysoký je váš pulz pri behu (samozrejme, že nemáte žiadne kardiovaskulárne problémy?).
Pokus o určenie niečoho pomocou kalkulačky kalórií, aj to zatiaľ, neposkytuje nijaké užitočné informácie. V prvom rade kráčajte bez ďalších vyrušovaní.
Ak sa vaše informácie o tempe potvrdia nabudúce, potom by som na vašom mieste „neprebehol“ celú vzdialenosť, ale začal som tréningovým plánom, ktorý strieda beh a chôdzu. Fázy behu by potom mali prebiehať tempom, pri ktorom ste výrazne rýchlejší ako chodec (v parku každú chvíľu vidíte).

Vďaka za odpoveď!
Bohužiaľ mojich 5 km/h je asi v poriadku. Prebehol som len 2,2 km za 30 minút, a preto by tam bolo asi 12 min/km.
Som len veľmi pomalý:-(
Čo si myslíte, že bez referenčných hodnôt je to zbytočné? Maximálny srdcový rytmus som vypočítal čo najviac (182).

To však predpokladá, že ste skutočne kráčali cestou, ktorú ste zmerali v službe Google. Väčšinou sú v parkoch rôzne cesty, určite by som to ešte raz skontroloval.

To je presne dôvod, prečo vám hodnota impulzu nepomáha, pretože nepoznáte svoj maximálny impulz. Nemali by ste to počítať - je to asi také spoľahlivé, ako keď sa pokúsite vypočítať veľkosť obuvi na základe vášho veku alebo zostatku na účte na základe včerajšieho počasia. Môže to byť pravda, ale bude sa mýliť vo väčšine prípadov.

Ďakujem aj za ďalšie odpovede!

Aplikáciu mám cez poludnie (čo je vlastne na kontrolu jedla, ale má aj funkciu joggingu). V skutočnosti to nie je cik-cak, ale bežal som bežeckú trasu v berlínskom parku, ktorá sa dá celkom dobre merať aj pomocou máp a o ktorej sa tiež veľa hovorí na internete a ktorá sa bohužiaľ zdá byť kratšia.

A áno, myslím si, že ma chodec predbehol:-(

Ale je užitočné vedieť, že sa so mnou niečo zhoršuje a že by som takto nemal pokračovať ! V pondelok sa pokúsim prebehnúť cez 160 a potom si dám pauzu alebo ešte menej.

ach, ok, rozumiem! To by tiež vysvetľovalo, prečo sa mi odporúča pulz, s ktorým sa ledva pohybujem! niečo v skutočnosti nemôže byť správne. Vďaka

Ahojte stare tenisky

Možno je to tým starým trénerom;)

Vážne, v prvom rade ich nerobte šialenými. Začnite behať, keď už roky nič nerobíte
je už úspech. Je dôležité sa nenechať odradiť.

Spravidla platí, že čím častejšie beháte, rýchlo sa zlepšujete.

Nepíšeš veľa o tom, ako to prebiehalo za behu? Dýchali ste?
Máte potom bolesti alebo ste len plochá?

Inak tipy pre začiatočníkov tu na stránke runnersworld nie sú zlé.

Dnes druhýkrát po troch dňoch aj kvôli hlúpym boľavým svalom.

Mnoho intervalových tréningov pre začiatočníkov mi pripadá trochu zdĺhavé, pretože sa dokážem lúčiť s hudbou a je pre mňa namáhavejšie alebo nie také príjemné vždy behať niekoľko minút, potom pár minút kráčať a potom sa k tomu priblížiť. zameranie.

Povedzte mi, je to všetko myslené vážne? Máte bolesti svalov pri pomalom tempe a na krátku vzdialenosť? Ide sa len na prechádzku! A čo by malo byť s intervalom namáhavejšie, ak počas behu môžete chodiť iba v miernom tempe?

Nezdá sa mi to príliš pravdepodobné. Okrem toho, impulz slová stimul: trochu prehnané.

Neviem, ako vyzerá tréning džuda - na karate vtedy to muselo byť asi 98787576 rokov, aby som sa zahrial. Bolo by si všimlo, keby sa niekto len tak prechádzal. Čo sa tu teda deje? Je to vďaka fixácii na kilometroch tak pomalé? Neopovážte sa len utiecť a uvidíte, kam až to môže zájsť?

Dnes už nie sú kalkulátory a hodiny algebry

Rád sa nechám oklamať sám sebou - ale musí to byť urobené dobre.

Používateľské meno, ktoré už bolo znehodnotené krútením písmenom, skutočne nepozýva na diskusiu.

Umelecký trolling vyzerá inak. Preto: In dubio pro novicio .

Najmä v prvom týždni sa vždy zlepšujete. Pokiaľ ste zdraví: behajte. Bez ohľadu na to, ako ďaleko, bez ohľadu na to, ako rýchlo, ale bežte! Najlepšie, aby to bolo zábavné a aby ste sa toho držali.

Či už teraz urobíte ideálny tréning a zlepšíte sa o 5% viac ako pri zlom tréningu, na začiatku nezáleží.

Rád to porovnávam s lyžovaním: ľudia, ktorí bežne nešportujú, chodia na týždeň lyžovať. Možno budete mať na druhý deň boľavé svaly, budete si musieť robiť prestávky na svahu atď. Nemáte nič, žiadny tréningový plán, žiadny monitor srdcového tepu, žiadny konkrétny cieľ, žiadny plán výživy, žiadne GPS. Ale takmer všetky majú jedno spoločné: Vďaka zábave získate za jeden týždeň ohromnú výdrž.

Ďakujem za všetky vážne odpovede.

A s ostatnými: každý, kto má fantáziu, že ľudia si pre zábavu vymýšľajú joggingové otázky a diskutujú o nich na fóre, musí mať mimoriadne nudný život. A kto má čas na hlúpe komentáre na internetových fórach ešte viac.

. alebo je na fórach už dlho! Nemyslím si, že si troll. Ale naopak, neveríš, koľko slabých kamarátov už urobilo presne to, čo je nad tvoje predstavy.

Ak máte boľavé svaly, môže to byť tiež dôsledok kŕčovitého pomalého behu. Takže sa z toho nezbláznite. Stačí pulzovať a behať, v prípade potreby s prestávkami, aby vaša pohybová sekvencia zodpovedala behu.

Alebo buďte na fóre dostatočne dlho

Nainštaloval som si aplikáciu a požičal som si monitor srdcového tepu a vychádzal z nasledujúcich údajov:
2,3 km
30 minút
Priemerná srdcová frekvencia 148
5 km/h

Spoločne už máme veľa kľúčových slov pre toto fórum. Začiatočník s normálnou hmotnosťou beží pomalšie ako chodec svižne kráča a má pulznú otázku

Teraz je to pre zmenu zmätené (alebo neohrabaný pokus trollov ako blondínky?)

Áno, pulzné vlákno

A ďalšia strmá asistencia!

A áno, myslím si, že ma chodec predbehol:-(

O môj Bože
Takže ste už strávili viac času s Mapami Google a internetovými fórami ako s behaním. Napriek tomu pri všetkých tých pulzujúcich fitnes aplikáciách stále neviete, ako rýchlo (alebo ako pomaly - viď psíčkari) v skutočnosti ste.

Ak tu čítate svoje texty a na fóre ste chvíľu aktívni, pomyslenie na nemotorný pokus o trol je zrejmé. Ale len predpokladám, že si skutočný a že tvoj neobratný spôsob písania nie je troll.

Iba by si bežal ďalej a čakal, kým nezačneš bežať rýchlejšie s rovnakým pulzom?

Takže v prvom rade: ZABUDNITE PULZ!

Druhá: zabudnite na chudnutie cvičením. Ak nechudnete (viac), môže za to šport a vy sa vzdáte znova. Cvičenie môže na začiatku spôsobiť chudnutie, ale telo je trénované na prežitie a vaše podvedomie zabezpečí, že budete jesť viac. Mnoho začiatočníkov navyše podceňuje množstvo energie, ktoré zjedia (kúsok čokolády za odmenu), a preceňuje účinok cvičenia. Tvojich 2,2 km ti prinesie ďalšiu spotrebu asi 130 kcal, t. J. Asi hrubý plátok celého chleba bez polev! Schudnúť môžete iba kontrolou stravovania a dlhodobou (!) Zmenou.

Celkom dobre si môžete zmerať trasu na gpsies.com. Potom si stačí dať načas, hodinky stačia. Bežecké hodinky majú tú výhodu, že ukazujú aktuálnu rýchlosť alebo tempo. Vždy by ste mali počítať a zobrazovať minúty/km. Snažte sa zostať na začiatku rýchlejší ako 7 min/km (môžete to urobiť aj vy!) A vytvoriť si vzdialenosť - ak je to potrebné - striedaním behu a rýchlej chôdze. Trasu môžete predĺžiť až vtedy, keď dokážete prebehnúť 5 km za maximálne 35 minút. Je tiež užitočné vedome bežať rýchlejšie každú chvíľu. Pokiaľ nie ste príliš pomalý, trasa pre začiatočníkov má prednosť pred tempom, pretože trénuje základnú vytrvalosť.

Pre zdravie sú ako optimálne všeobecne považované 3 behy 40 - 60 minút týždenne. Pri každom behu si musíte ešte spočítať čas na relaxáciu a sprchovanie atď. To trvá minimálne 3 - 4 hodiny týždenne. Pre porovnanie: Ja by som sa označil za trochu ambiciózneho, ale nie veľmi talentovaného. Na 50 km trávim asi 5 hodín týždenne behom, plus 3 - 4 hodiny varením, jedením, sprchovaním atď. A ideálne je 1 - 1,5 hodiny cvičením na sile a strečingu. Je to teda 9 - 10 hodín, takže som skôr na dolnom konci stupnice.

Pokiaľ ide o tému „spaľovania tukov“: je nevyhnutné, aby bol príjem energie nižší ako spotreba. Okrem toho sa zdá byť užitočné zníženie obsahu sacharidov v prospech bielkovín a tukov (zástupcovia rôznych skupín o tom niekedy vedú rozsiahle diskusie). V každom prípade by ste mali znížiť „prázdne“ sacharidy - najmä cukor a bielu múku - a namiesto toho konzumovať zložitejšie sacharidy, aby sa znížilo kolísanie hladiny cukru v krvi. Je pravda, že keď bežíte pomaly a s nízkou srdcovou frekvenciou, zvyšuje sa podiel tukov na výdaji energie, ale zodpovedajúcim spôsobom je tiež zmenený časový obrat. Prepočet na km je v obidvoch prípadoch približne rovnaký. Preto je pri chudnutí 15 km pomaly lepších ako 15 km rýchlych. To viedlo k nezmyslu „pulzu na spaľovanie tukov“.

Na chudnutie je cvičenie s vlastnou váhou lepšie ako vytrvalostné športy.

Intervalový tréning je úplne iný ako striedanie behu a chôdze! Ak sa chcete zlepšiť v behaní, musíte vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. Nebudete mať skutočný tok (ktorý človek aj tak zažije príliš zriedka) po 30 minútach, pretože musíte behať o niečo dlhšie na jeden záťah.

Dobrou tréningovou metódou je hra s autom alebo Fartlek. Pieseň (alebo až k nasledujúcemu lampiónu alebo.) Spustíte rýchlo, potom pomaly.

Edit: kobold premýšľal rovnako, len bol rýchlejší pri písaní.