Iba gény alebo tréning. Každý môže získať dno z jablka ako Aurora Ramazzotti
Ak existuje niečo ako gén pre pop-zadok, potom je to určite Aurora Ramazzotti (21) - krásna dcéra Michelle Hunziker (41). Na pláži Forte dei Marmi v Taliansku predstavil potomok slávnej celebrity svoje spodné jablko v tesných bikinách.
Sú to gény alebo je to tréning? Môže skutočne KAŽDÝ dostať dno z jablka ako Aurora Ramazzotti? Čo je možné Môže sa ploché dno zmeniť na chrumkavé? Aké cviky k tomu pomáhajú?
Tu kvalifikovaný športový vedec Jörn Giersberg a vedec Dr. Michael Despeghel tieto a ďalšie otázky k tejto téme:
►Akú rolu hrajú gény v takom napnutom tele?
DR. Michael Despeghel: „Genetika predstavuje 30 až 35 percent. Zvyšok je kvalita a kvantita tréningu alebo životný štýl. Teoreticky môže každý dostať dobre vyškolené a definované telo do určitého bodu alebo sa prepracovať. Spojivové tkanivo je rozhodujúce. Ak je to - dedičné - veľmi slabé, musíte urobiť viac.
Mnohí však robia chybu, že robia tréning príliš intenzívnym, trénujú príliš veľa a príliš často. A ak je sval príliš namáhaný, tlačí cez „sieť“ spojivového tkaniva a môže to prehĺbiť záhyby celulitídy. ““
Info fitnes a svaly
24 bacuľatých údajov o prsiach Ktorý šport pomáha proti mužským prsiam?
Vysnívané telo v 7 krokoch od špargle Tarzan po svalovca
Plán výživy Musíte to urobiť pre kilo svalovej hmoty
►Čo sú negatívne faktory ovplyvňujúce postavu?
Despeghel: "Fajčenie je hlavným zabijakom spojivového tkaniva." Robí to znateľne slabšie. Tiež: alkohol! Ak žena požije viac ako 10 gramov (jednu osminu) denne, má to nepriaznivé účinky. Dostatok spánku je tiež zásadný. Osem hodín je ideálnych. ““
►Aký šport je najvhodnejší na tvarovanie zadku?
Jörn Giersberg: „Najrýchlejší a najefektívnejší spôsob formovania dna je intenzívny svalový tréning. Najlepšie fungujú cviky, ktoré varia drep. Efektívne sú aj lezenie po schodoch, korčule alebo cvičebné jednotky na stepperi, ale nie také účinné ako cviky na budovanie svalov.
Na dosiahnutie rýchlych výsledkov sú vytrvalostné športy ako jogging alebo jazda na bicykli menej vhodné, sú dokonca kontraproduktívne, pretože blokujú vývoj svalov. ““
►Ako dlho a s akou intenzitou musím trénovať, aby som dosiahol výsledky?
Giersberg: "Dvakrát týždenne by ste mali cvičiť ako výpad, mŕtvy ťah a drep." Tieto by sa mali opakovať s váhami maximálne trikrát až šesťkrát. Je dôležité neustále zvyšovať váhu, robiť prestávky medzi cvičebnými dňami, napr. Utorok a piatok, a striedať cviky.
Môžete to robiť raz týždenne - nie v ten istý deň ako silový tréning - vložte vytrvalostnú jednotku, ideálne by to malo trvať 30 až 40 minút. Takže si môžete všimnúť zmeny na svojom zadku do štyroch až desiatich týždňov. ““
Aktuálne
Od športu po chirurgiu Čo robí pevné dno?
►Na čo si mám dať pozor pri jedle?
Giersberg: „Diéta bohatá na bielkoviny podporuje budovanie svalov, nemali by ste sa však zaobísť bez sacharidov. Sú dôležité, pretože inak sval nebude správne rásť. Takže na obed nevynechajte zemiaky, ryžu a podobne. “
►Môže tiež zmeniť ploché dno na zaoblené?
Giersberg: "Áno! V zásade je možné tvarovať každé dno. Samozrejme existujú genetické limity, ale cielený tréning môže spôsobiť aj krivku plochého dna. ““
Pop pop pre každého!
Prejdite na veľkú misiu 1414 Ako získať praskajúci zadok!
Tu Jörn Giersberg pomenuje konkrétne fitness cviky na okrúhly a predovšetkým pevný zadok:
★ Položte si chrbát na podložku na jogu alebo prikrývku, nohy vyložte v 45-stupňovom uhle, zdvihnite zadok, stlačte kolená k sebe, podržte päť sekúnd, znova nohy otvorte, vyvalte zadok, ale úplne ich neodložte! (Dvanásť opakovaní v troch setoch. Medzi sériami odpočívajte minútu.)
★ Napínajte zadok čo najčastejšie, napr. B. umývanie zubov alebo čakanie na zastávke. Vydržte päť sekúnd, potom relaxujte.
★ Vždy choďte po schodoch, nie výťahom. To je dobré pre váš zadok, pre vaše srdce a krvný obeh.
★ Fitness obuv s vložkami na váhu premení každú prechádzku na tréning zadku.