IBA NAJLEPŠIA POMOC S CHUDNUTÍM - Maria Treu Apotheke

Žijeme v dobe radosti - rozmanitosť jedál je väčšia ako kedykoľvek predtým. Bohužiaľ jeme príliš veľa, príliš tučné, príliš sladké a väčšinou nesprávna vec. Obzvlášť nebezpečné sú časy frustrácie a stresu - potom máme takmer vždy tendenciu sa prejedať.

apotheke

Dosiahnutie požadovanej hmotnosti je pomerne ľahké. Udržať to natrvalo je umenie. Jednostranné, výrazne znížené kalórie a časovo obmedzené diéty s mučivým športom zameraným na čo najrýchlejšie chudnutie sú takmer vždy zbytočné. Kilá rýchlo klesajú, ale po takejto diéte sa môže dokonca stať, že potom priberiete viac, ako ste predtým schudli. Ak chcete uľahčiť život sebe a svojmu životu z dlhodobého hľadiska, nikdy to nemožno urobiť rýchlo. Slovo „diéta“ v skutočnosti znamená „spôsob života“. Už len to ukazuje, že je to o niečom inom, ako o rýchlom zhodení pár kíl. Tak ako sa nadbytočné kilogramy nikdy nehromadia za pár dní, rovnako nezmiznú ani zo dňa na deň. Ak chcete natrvalo schudnúť, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a pohybovať sa viac súčasne.

Svoje rozhodnutie vážne schudnúť nepovažujte za nepríjemné ukončenie milovaných návykov, ale za východiskový signál pre ľahšiu a teda v každom ohľade krajšiu fázu života.

LEPŠIA VÝŽIVA
Najdôležitejším bodom je zmena stravovania smerom k nízkokalorickému miešanému jedlu. Veďte si podrobné záznamy o svojich stravovacích návykoch. Týmto spôsobom môžete rýchlo odhaliť svoje výživové chyby a vedome ich meniť. Väčšina vašej stravy by mala pozostávať z sacharidov s vysokým obsahom vlákniny, ako sú zemiaky, obilie, zelenina a ovocie. Udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi. Tým sa zabráni chute na jedlo. Dodávajú vášmu telu tiež vitamíny, minerály a stopové prvky. Obsah tuku vo vašej strave by nemal tvoriť viac ako 20 - 30% z celkového množstva kalórií. Uprednostňujte prírodné rastlinné oleje, ako je olivový olej alebo svetlicový olej. Poskytujú základné mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny. Jedzte nízkotučné jedlá a osobitnú pozornosť venujte spôsobu prípravy: namiesto pečenia niečoho na grile by boli lepšie namiesto nelúpaných zemiakov nelúpané varené zemiaky. Proteín je nevyhnutný ako stavebná jednotka pre bunky, hormóny a enzýmy. Bielkoviny sa používajú na mnoho dôležitých funkcií tela. Strukoviny ako šošovica a fazuľa poskytujú obzvlášť kvalitný rastlinný proteín.

SKÔR AKO JETE
Predtým, ako budete jesť, si vždy myslite: „Som skutočne hladný, je to chuť alebo je to iba zlosť, ktorú chcem rozptýliť s jedlom? - Naozaj stojí za to podľahnúť pokušeniu? “ Ak je to tak, potom si jedlo vychutnajte bez previnenia.

NÁPOJ
Pite najmenej 2 až 3 litre denne. Bezkalorické tekutiny podporujú chudnutie. Obzvlášť vhodná je voda z vodovodu alebo zelený čaj. Okrem mnohých pozitívnych účinkov má údajne aj účinok na štiepenie tukov.

POHYB
Akákoľvek forma cvičenia alebo športovej činnosti pomáha spaľovať tuky. Zabudnite na spotené a nezmyselne namáhavé pokusy o tréning. Váš cvičebný program musí byť zábavný!

Nielen spotreba kalórií robí šport tak dôležitým. Akákoľvek fyzická námaha tiež stimuluje metabolizmus a zabraňuje odbúravaniu svalov pri chudnutí. Svaly navyše spaľujú energiu hodiny po tréningu.

Aspoň dvakrát až trikrát týždenne počas 30 až 45 minút športovej činnosti v tempe „dobrý pocit“ prináša telo a myseľ do formy. Nezabudnite: svižné čistenie a kosenie trávnika sú tiež domácim tréningom!

  • Všestranný, ale nikdy nejedzte príliš veľa naraz
  • Menej tučné a tučné jedlá
  • Jedzte korenené, ale nie príliš slané
  • Trochu sladké
  • Viac celých zŕn
  • Veľa zeleniny, zemiakov, šalátu a ovocia
  • Menej živočíšnych bielkovín
  • Pite rozumne
  • Jedzte častejšie, ale menšie jedlá
  • Pripravte chutné a jemné
    (10 pravidiel Nemeckej spoločnosti pre výživu OGE)

VÁŠ CIEĽOVÁ HMOTNOSŤ
Realistické ciele, stanovené postupne, sú rozhodujúce pre motiváciu ľudí k chudnutiu. Zmena stravovacích návykov si vyžaduje len čas. Vážené zvyky nemôže nikto jednoducho vymazať. Vaše slabšie ja znova a znova porazí vaše dobré predsavzatia. Nikdy sa tým nenechajte obťažovať a premýšľajte: „Teraz viac ako kedykoľvek predtým!“ Pocit, že sa napriek nevhodnému kroku nevzdáte, vám zvýši sebavedomie.

TAKŽE DODRŽIAVAJETE VÁHU
Trvalé udržanie požadovanej hmotnosti je najťažšie. Ak počas diéty jete veľmi málo, telo sa prepne na zadný horák. Bazálny metabolizmus klesá a telo spotrebuje menej energie. Jedná sa o úplne normálny mechanizmus tela, ktorý bol dôležitým faktorom prežitia v časoch, keď bolo k dispozícii málo jedla. Ak ukončíte diétu s nízkym príjmom energie, telo sa neprispôsobí okamžite. Tí, ktorí dosiahli svoj cieľ, by mali naďalej jesť vedomú a pestrú stravu a nemali by sa vracať len k programu. Držali ste nielen diétu, ale úspešne ste pripravili cestu pre svoju ľahšiu budúcnosť!