Iba ráno KH »Fórum - kruh oblečenia
Ahoj milí,
O mesiac idem na ples a rád by som dovtedy schudol 5 kg.
Myslíte si, že to dokážem, ak ráno zjem iba sacharidy a potom napoludnie iba bielkoviny. Večer už nemusím nič jesť, som veľmi dobrý breakfaster.
Ráno som teda jedla jogurt s ovsenými vločkami a veľa ovocia.
V čase obeda iba jedlá veľmi bohaté na bielkoviny, ako napríklad tvaroh s nízkym obsahom tuku, kuracie mäso, fazuľa (samozrejme zelenina) atď.
Aby som to urobil, chodím trikrát týždenne pol hodiny behať a každé dva dni si zacvičím brucho a zadok.
Čo tým všetci myslíte? Alebo možno niekto už také stravovanie zažil?
Poznámka: Áno, viem, že také turbo diéty sa v skutočnosti neodporúčajú, ale bohužiaľ som nezačal meniť svoje stravovacie návyky skôr.
Ja tiež absolútne nie som tučná, ale mohlo by to byť trochu dole.
Budete hladovať,
V noci existuje vysoká pravdepodobnosť hypoglykémie,
preto zle spi,
potom jesť viac ráno, aby si to vstúpil,
nikdy sa necítiť sýty,
a preto si vyvinúť ešte väčšiu chuť ako teraz.
Ak naozaj chcete schudnúť, nezáleží na tom, kedy budete jesť KH. Počíta sa iba celková bilancia!
Ak áno, potom viac ráno sacharidy, na pravé poludnie a večer bielkoviny.
Nezabudnite na zeleninu a ovocie.
& Prisahám na Cheat Day; Jedzte všetko, na čo máte hlad, raz týždenne bez obáv. opäť stimuluje metabolizmus
Tiež by ste mali permanentne zmeniť svoje stravovacie návyky, inak je to krátkodobá postava v bikinách
Mali by ste tiež dostať 5 kg so sacharidmi v obedňajších hodinách a večer bohatých na bielkoviny.
Ako to popisujete, určite by to bolo málo a metabolizmus by bol čoskoro taký zlý, že už nebudete chudnúť.
Pite veľa (!), Nejedzte, veľa ovocia a zeleniny a potom to funguje
Musíte jesť aj večer a vďaka tomu stále chudnete, príliš málo nie je riešením. Určite to nevydržíte mesiac a potom v nejakom okamihu zrazu zje veľké flámovanie. Ráno si dajte zdravé raňajky, v obedňajších a večerných hodinách sa vyhýbajte sacharidom a stále sa najedzte sýto. Medzi jednotlivými jedlami si doprajte dostatočné prestávky a zapite veľkým množstvom vody. Navyše, nejaké cvičenie a tých 5 kíl je dole rýchlejšie, ako si myslíte
Po tomto mesiaci môžete pomaly jesť opäť viac sacharidov v obedňajších hodinách a večeru bohatú na bielkoviny si nechať, len už nejesť rovnako ako predtým, potom je zaručený jo-jo efekt.!
Samotné vaše telo potrebuje na zmenu 2 - 4 týždne. Postavte sa sama, pretože krivky sú sexi;-)!
S týmto konceptom (ráno a poludnie KH, večer iba bielkovina) som schudol 12 kíl za 6 mesiacov, pozor bez cvičenia.
A @fruehlingsfuchs je to aj o tom, keď jete sacharidy atď., Aspoň ak chcete schudnúť pomocou tohto konceptu. Ak venujete pozornosť kalóriám, ktoré pracujete podľa princípu Weight Watchers, a potom skutočne nezáleží na tom, kedy budete jesť KH.
Existujú iba rôzne metódy. Ale večera bohatá na bielkoviny bola pre mňa vždy veľmi dôležitá! A nikdy som nebol hypoglykemický, hladný atď. Ale každý si musí nájsť svoj vlastný koncept.
Sám som schudol 50 kíl a celý tento „večer bez KH“ je vlastne systém pre diabetikov.
No zvykla som robiť diétu „štíhle pri spánku“ a veľmi dobre sa mi s ňou chudlo.
Vaša bilancia kalórií je rozhodujúca. Ak budete jesť menej, ako skonzumujete, schudnete.
Nejde o vaše sacharidy, ani o to, či ich jete ráno na poludnie alebo čokoľvek iné.
Reč je o CELKOVÝCH Kalóriách.
Krok 1: Porozumenie chudnutiu
Samotné chudnutie nie je komplikované. Našťastie je to založené iba na princípe príčiny a následku. Naše telo potrebuje každý deň určité množstvo energie. Toto množstvo energie sa bude líšiť od človeka k človeku na základe dennej aktivity, svalovej hmoty a mnohých ďalších faktorov.
Ak toto požadované množstvo energie nie je dodané, telo musí nevyhnutne dodať potrebnú energiu z vlastných rezerv, aby pokrylo svoje energetické potreby. Telo má na to tri možnosti:
Energia zo spaľovania vlastných sacharidov v tele vo svaloch a pečeni
Energia zo spaľovania tukových zásob
Energia zo spaľovania svalov
Ak sa v tele spália vlastné zásoby energie, výsledok sa nevyhnutne zníži.
Stručne povedané: jedzte menej kalórií, ako spotrebujete - potom schudnete.
Okrem tohto princípu sa veľkej časti úspechu pri chudnutí pripisujú aj ďalšie faktory, ako napríklad zloženie potravy, čas stravovania alebo kvalita jedla. To sú skutočne faktory, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť výsledok chudnutia - nikdy však nerozhodujte o úspechu alebo neúspechu. Najlepšie jedlá môžete jesť v pravý čas - ak je ich príliš veľa kalórií, neschudnete. O 70 - 80% úspechu rozhoduje iba kalorická bilancia.
Je veľmi dôležité pochopiť tento bod. Inak, ako sa často robí zle, sa pozornosť sústredí na veci, ktoré majú na celkový výsledok skutočne len veľmi malý vplyv. ““