Ide rýchlo schudnúť pomocou polievkovej diéty - FOCUS Online
O jeseni sa vie, že je polievková doba. Koniec koncov, polievky sú zvnútra príjemne teplé, obsahujú veľa zdravej zeleniny a zaisťujú dlhotrvajúce sýtosti iba s niekoľkými kalóriami.
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa pri chudnutí v lete spolieha aj na tekuté jedlá v chladnejších mesiacoch roka. Rovnomenná polievková diéta sľubuje dokonca úspech už za týždeň. Znie to lákavo - ale funguje to tiež?
Takto funguje polievková diéta
Po prvé: ak sa takmer týždeň bez tuhého jedla ťažko zaobídete, polievková diéta pravdepodobne nie je najlepším konceptom chudnutia.
Polievky sa podávajú na raňajky, na obed a na večeru, ako aj na popoludňajšie občerstvenie. V malom množstve sú povolené iba ovocie, ako sú jablká, kivi, pomaranče, bobule a hrušky, a šálka nízkotučného jogurtu denne.
Ak potrebujete viac energie, môžete si jedenkrát v diéte dať misku s ryžou a časť rýb alebo kuracieho mäsa.
Neznie to veľmi pestro? Ale je to: Polievky sú povolené takmer vo všetkých variáciách, kreativite sa medze nekladú.
Dôležité: Základom je vždy zelenina, obzvlášť sa odporúča kapusta, brokolica, špenát alebo šošovica. Poskytujú všetky dôležité živiny vrátane vitamínov, minerálov a bielkovín.
Ale aj zelenina bohatá na uhľohydráty, ako je tekvica, zemiaky a mrkva, sa dá očistiť do polievok.
Mali by ste sa týmto lapačom kalórií vyhnúť
Mali by ste sa radšej vyhnúť prísadám s vysokým obsahom tukov, ako sú krémy a krémy, ktoré rýchlo premenia ľahké diétne jedlo na kalorickú pascu.
Alternatíva: zdravé tuky vo forme za studena lisovaného olivového oleja, arganového, avokádového alebo čierneho kmínu. Kvalitné rastlinné oleje, ktoré sa používajú s mierou, podporujú štíhlu líniu a dlhodobé zasýtenie.
Opečené krutóny nahradíte napríklad tekvicovými semiačkami, namiesto krému polievky doplníte kôpkou jogurtu.
Pokiaľ ide o korenie, platí toto: čím menej soli, tým lepšie! Príliš veľa minerálu podporuje zadržiavanie vody.
S chilli, zázvorom, rascou a kurkumou and Co. ho však môžete srdečne chytiť. Tieto koreniny nielen vylepšia chuť polievky, ale stimulujú aj spaľovanie tukov.
Nealkoholické nápoje a iné sladené nápoje sú tiež tabu. Čaj a čierna káva a veľa neperlivej vody sú povolené.
Schudnite za týždeň - funguje to?
Koncept chudnutia znie tak jednoducho, vedie však polievková diéta aj k trvalému chudnutiu? V skutočnosti bola ich účinnosť vedecky dokázaná.
Zatiaľ čo voda jednoducho preteká tráviacim traktom, voda zmiešaná so zeleninou - t.j. polievka - zostáva dlho v žalúdku a zaisťuje tak dlhú sýtosť.
A čím dlhšie jedlo zostane v žalúdku, tým menej grelínu sa uvoľní. Táto posolská látka vysiela hladové signály, keď je žalúdok prázdny.
Ideálne sú jedlá s polievkami, aby ste na prvom mieste nehladovali. Okrem toho sú obzvlášť nízkokalorické.
Cvičenie počas diéty môže zvýšiť chudnutie a pomôcť pri budovaní svalov.
Napriek preukázanému účinku polievkovej diéty by ste si po týždni mali pomaly zvyknúť telo na tuhú stravu, aby sa zabránilo jo-jo efektu.
* Článok „Je to možné?: Rýchlo schudnite pomocou polievkovej diéty“ publikoval FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.