Ideálna biela strava pre tmavé dni
Je veľmi dôležité vedieť si vychutnať všetko, čo nám prostredie ponúka, vedieť vyčistiť svoje telo od toxínov nahromadených presne vtedy, keď to potrebuje. S istotou sa môžeme rozhodnúť pre detoxikačnú kúru (napríklad biela diéta), môžeme sa naučiť, ako jesť jedlá bohaté na živiny, aby sa nám počas zimy nahromadilo všetko, čo sme stratili.
Biela strava
Dôležitá strava, ktorá nám pomáha pripraviť sa na leto, je Biela strava, strava, ktorá nám to umožňuje schudneme až 4 kilá len za 4 týždne.
Nemusíte sa báť! Nebudete dodržiavať ťažkú stravu, ale zdravú, ľahko dodržiavateľnú, rýchlu stravu, ktorá vám umožní dosiahnuť toľko vytúženú postavu.!
Takmer všetky biele jedlo obsahujú veľa Vápnik, vitamíny A a D, Takto sa vápnik prijatý z týchto potravín v tele ľahko fixuje. Dalo by sa povedať, že to je presne to, čo chce každá žena počuť, ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že spravodlivé pohlavie je náchylné na nedostatok vápnika, čo je niekedy dôležité.
Pred začatím tejto diéty musíte si urobiť poriadok vo svojej kuchyni: v chladničke a v špajzi, vo všetkých skriniach a skriniach, kde máte uložené svoje jedlo.
Odteraz mesiac budeš jesť iba biele jedlo, ktoré zorganizujete v 5 denných vyvážených jedlách. Áno, je to také jednoduché!
Je tam niekoľko mimoriadne dôležité pravidlá bielej diéty, od ktorého by ste sa nemali po celý čas odchýliť:
- Nekonzumujte alkohol a sladkosti!
- Nejedzte po 19:00, ale hydratovať sa môžete konzumáciou čistej vody a čajov (nesladených).!
- Denne sa hydratujte konzumáciou priemerne 2 litrov: vody, čaju (vyberte si biele: limetka, šok) a limonády (bez cukru - aj keď je biely)!
Aby to bolo oveľa jednoduchšie, urobím rebríček bielych potravín, ktoré máte dovolené jesť. Takto budete presne vedieť, čo si musíte kúpiť, keď idete na trh alebo do obchodu.
Môžete jesť hydinu (skúste sa rozhodnúť pre prsia - kuracie, kuracie, morčacie) a/alebo kuraciu šunku, ryby (odporúča sa sladká voda).
Zelenina a ovocie
Vyberte si s istotou ryžu, zemiaky, cuketu, šampiňóny, karfiol, bielu kapustu, paštrnák, cibuľu, zeler, čakanky, jablká, hrušky a dokonca aj biele hrozno.
Vajcia a mliečne výrobky
Povolené sú akékoľvek druhy vajec (dôležité je však konzumovať iba vaječný bielok), mlieko, chudý kravský syr, kyslá smotana, prírodný jogurt, kefír.
Môžete jesť akýkoľvek druh cestovín, pokiaľ nie sú zafarbené.
Užitočná informácia
- Biele mäso (hydina), ryby a syry (chudé) sú dôležité, pretože poskytujú málo tuku a veľa živín.
- Vajcia a huby dodávajú telu množstvo základných bielkovín (čo nám pomôže pri ľahkom výkone každodenných činností).
- Karfiol je užitočný pri prevencii rakoviny (rovnako ako brokolica - len je zelená).
- Cibuľa a cesnak sú dobré v prevencii rakoviny žalúdka a hrubého čreva (síra, ktorú obsahujú).
Podľa odborníkov na výživu predstavuje každá farba zeleniny a ovocia určitý druh fytonutrientu a ak budeme konzumovať každý deň potraviny rovnakej farby, dokážeme schudnúť pomerne rýchlo (medzi 2 až 6 kilogramami za mesiac).
V riadkoch nižšie predstavím a preddefinovaná možnosť ponuky na týždeň (pre bielu diétu).
Raňajky: môžete jesť omeletu vyrobenú iba z bielkov, 2 krajce chleba (možno toastový) a šálku čaju (nesladený)
Snack: jogurt (jednoduchý, bez ovocia)
Obed: 200 gramov rýb a nekonečný šalát
Občerstvenie: krajec chleba a čaj
Večera: pilaf s hubami
Raňajky: 50 gramov tvarohu, 2 krajce chleba a čaj
Snack: pohár mlieka
Obed: kapustová polievka pripravená z bielej zeleniny
Gustare: zastávka
Večera: cestoviny pripravené z húb, cibuľovej omáčky, cesnaku a čajovej lyžičky kyslej smotany
Raňajky: kuracie šunka s 2 krajcami chleba a čaj
Snack: varené vajce (tvrdé)
Obed: 150 gramov varených kuracích pŕs s vareným karfiolom a bielou omáčkou
Snack: biele hrozno - asi 10 bobúľ
Večera: 2 pečené zemiaky (malé) a šalát z bielej kapusty
Raňajky: hovädzia sviečková (chudá) s cibuľovými krúžkami, 2 krajce chleba a čaj
Snack: jednoduchý jogurt
Obed: krémová polievka z bielej zeleniny
Snack: čaj
Večera: šalát zo 100 gramov vareného kuracieho mäsa, vareného vajíčka, kapusty, zeleru, jablka, citrónovej šťavy a olivového oleja
Raňajky: 50 gramov tvarohu s paprikou a cibuľou, 2 krajce chleba a čaj
Snack: čaj
Obed: karfiol nafúknutý - porcia
Gustare: zastávka
Večera: kapustová polievka pripravená z bielej zeleniny a pohár kefíru
Raňajky: omeleta z bielkov, čakanka, 2 krajce chleba a čaj
Snack: jogurt
Obed: 200 gramov rybieho filé (pečené) na lôžku z bielej zeleniny (tvrdené)
Snack: jablko
Večera: zelerová krémová polievka s krutónmi (kocky toastového chleba - v rúre alebo v hriankovači)
Raňajky: kuracia šunka, 2 uhorky, 2 krajce chleba a čaj
Snack: jablko
Obed: kuracie mäso s hubami a kyslou smotanou a listový šalát
Snack: jogurt
Večera: teplý karfiolový šalát a krajec chleba
Biela mliecna dieta
Toto je variant bielej diéty, ktorú je možné dodržiavať kratšiu dobu, konkrétne pre 9 dní. V týchto dňoch máte povolené konzumovať mliečne výrobky a budete môcť schudnúť až 6 kilogramov, bez hladovania!
Môžete jesť nasledujúce jedlá: mlieko, vajcia, kyslá smotana, prírodný jogurt, kefír a chudý kravský syr.
pravidlá „zlato“ bielej diéty:
- Nejedzte po 19:00, môžete piť iba čistú vodu a čaj (dokonca aj limonádu, všetko nesladené).
- Hydratujte sa tým, že skonzumujete až 2 litre tekutín (čistá voda, nesladená limonáda alebo čaj) denne
- Nekonzumujte sladkosti a alkohol
Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že mliečne výrobky majú veľa tukov, bielkovín a sacharidov, musíme sa stravovať inteligentne počas celej diéty. Pre tento dôvod nesmieme konzumovať: nasýtené tuky, nadúvanie zeleniny, cestoviny, sladkosti, sladké džúsy a alkohol.
Predstavujem vám a preddefinovaná možnosť ponuky:
Prvé tri dni stravy: môžete konzumovať mliečne výrobky s 0% obsahom tuku (toľko, koľko chcete), bez pridania cukru alebo ovocia. Na záver je dovolené konzumovať: jogurt, sana, kefír, sladké mlieko, kyslé mlieko, tvaroh, solený syr, diétny syr, kyslá smotana. Trikrát denne môžete zjesť plátok čierneho chleba (toast), aby ste telu dopriali tak dôležitý príjem vlákniny, ako aj bielkoviny získané z mliečnych výrobkov.
Nasledujúce tri dni stravy: smieme jesť zeleninu (varenú alebo dusenú) alebo šaláty, takto dodáme telu potrebné vitamíny a vlákninu. Zelenina, ktorú môžeme jesť, je: karfiol, huby, čakanky, ryža, paštrnák, cuketa, cibuľa, biela kapusta, zeler. Nezabudnite jesť ovocie, ktoré má silný antioxidačný účinok (prečistí náš organizmus), ako napríklad: jablká, hrušky, biele hrozno, melón.
Posledné tri dni stravy bude identická s prvými tromi.
Túto variantu Bielej diéty môžete sledovať niekoľkokrát, medzi jednotlivými obdobiami si však musíte dať prestávku, odporúča sa minimálne 5 dní.!
Vo voľných dňoch môžete s istotou jesť šaláty a chudé mäso (kuracie alebo rybie), varené alebo dusené.
Na záver si môžete vybrať jednu z dvoch variantov Bielej diéty v závislosti od výsledkov, ktoré chcete dosiahnuť. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, môžete za 9 dní konzumovať iba mliečne výrobky a ak si to chcete uľahčiť, môžete postupovať podľa možnosti o mesiac povolenejšiu.
Vyberte si stravu s rozumom a veľmi dôležito: vyhľadajte radu od špecialistu, aby odporučil presne to, čo je určené pre vaše telo. Za žiadnych okolností by ste nemali dodržiavať túto diétu, ak máte rôzne zdravotné problémy, ak užívate lieky alebo netolerujete mliečne výrobky alebo potraviny odporúčané v tejto diéte.!