IDEÁLNA DIÉTA Chudobná zdravá dedina
Vedci tvrdia, že nezdravé stravovanie spôsobuje viac patológií a úmrtí ako alkohol, drogy a fajčenie dokopy. Mnoho život ohrozujúcich chronických chorôb: obezita, cukrovka, podvýživa, rôzne druhy rakoviny súvisia s nezdravou stravou a nedostatkom výživných látok.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) dospela k záveru, že denná strava by mala obsahovať 70 až 80% potravín ZELENINOVÉHO PÔVODU (zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky, orechy, semená) a iba 450 g mäsa týždenne.
Zmeňte svoj životný štýl! Spojte pohyb so zdravou, väčšinou vegetariánskou stravou! Podarí sa vám zrýchliť metabolizmus, spálite viac kalórií, podarí sa vám znížiť brušný tuk a hlavne, môžete byť oveľa zdravší! Znie to dobre ?
- Ráno sa zobudte a pite pomaly, 1 - 2 poháre vody pri izbovej teplote.
- Po pol hodine podávajte raňajky pozostávajúce z celých zŕn, semien a rastlinného mlieka alebo omelety z vajíčka a vaječného bielka bez oleja, s hubami, olivami alebo zelenou zeleninou. Raňajky bohaté na bielkoviny a živiny vám poskytnú sýtosť na dlhšie.
- Na obed si môžete vychutnať ryby alebo strukoviny spolu s čo najfarebnejším čerstvým šalátom. Prineste si vitamíny (komplex C, B) a minerály (železo, vápnik, horčík), ktoré môžu aktivovať váš metabolizmus, a tým pádom budete môcť ľahšie chudnúť.
- Večera musí byť hotová do 19:30. Vyberte si zeleninové jedlo, strukovinové cestoviny a samozrejme rôzne šaláty .
- Ak cítite potrebu, medzi hlavnými jedlami si môžete dať malé občerstvenie pozostávajúce zo semien, orechov, ovocia alebo domácich koláčov bez cukru.
- Jesť pomaly a vychutnať si jedlo !
- Uvoľnite sa! Stres je nepriateľom stravy, pretože stimuluje produkciu kortizolu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tukov.
- O 22:00 by ťa mal nájsť v posteli, dokonca aj spať. Je ideálny čas na to, aby ste profitovali z optimálnej produkcie melatonínu. Snažte sa spať aspoň 8 - 9 hodín/deň
1. Asi 70% stravy by malo pozostávať z ovocie a zelenina !