Samostatne určené chudnutie so sebakoučovaním namiesto stravy GQ Germany
Dieta? Nie ďakujem! Chudnutie je možné bez počítania kalórií a bez previnenia. Pomocou sebakoučovania si sami určujete cestu a cieľ!
Berú vám radosť z jedenia, vyvolávajú pocity viny, ak nedodržiavate prísne pravidlá, obracajú náš každodenný život naruby a v jojo-efekte skončia až po krátkodobých úspechoch: Diéty. Zvyčajne nezabezpečujú dlhodobé chudnutie, ale predovšetkým vinné svedomie a neustále obmedzenia. Môže však byť chudnutie úspešné aj bez stresu, bez radikálnych zmien návykov, bez neustáleho počítania a kontroly? (Tiež zaujímavé: 6 tipov, ako môžu muži vo veku okolo 30 rokov zdravo chudnúť)
Čo je sebakoučovanie?
Odborníci na výživu nedávno začali hovoriť o sebakoučovaní ako o novej metóde, ktorá toto všetko sľubuje. Autorka a odborníčka na chudnutie Julia Sahm popisuje koučing ako spôsob pre každého, kto „chápe, že diéty sú iba obrazom a nie trvalým riešením.“ Čo však presne znamená koučovať sa?
Sebakoučovanie je v prvom rade alternatívou pre všetkých, ktorí sa posledné roky neúspešne trápia od jednej diéty k druhej. (Už žiadne počítanie kalórií! Tu zistíte, ako to funguje s vysnívaným telom.) Nejde o to, aby ste si pravidelne sadli s terapeutom alebo aby vás dokonca viedol osobný tréner - skôr to je nájsť si vlastnú cestu nájsť chudnutie a konkrétne ho kontrolovať.
Zabudnite prosím: predpisy týkajúce sa stravovania
Každý, kto má dosť času na to, aby nechával svoje stravovacie návyky diktovať svoj každodenný život, si preto môže urobiť vlastný plán. Konkrétne to znamená: Stanovíte si svoje vlastné ciele, ktoré sa potom snažíte dosiahnuť po etapách. Vyhnete sa tak pocitom viny, ktoré často idú ruka v ruke s diétami, ak ste prekročili počet bodov, pretože ste sa spontánne stretli s priateľmi na večeri alebo zjedli kúsok koláča v práci.
Pretože pocity viny môžu často viesť k úplnému opusteniu stravy, tento aspekt sa pri sebakoučovaní obchádza. Odborníčka na výživu Julia Sahm, ktorá sa svojej vlastnej knihe venovala sebakoučovaniu, považuje čierno-biele myslenie, pokiaľ ide o chudnutie, za jeden z najbežnejších dôvodov nadváhy: „Ľudia si často myslia: buď to robím dobre, alebo vôbec. „Vôbec“ často znamená nadmerné stravovanie. “(Prečítajte si tu, či je prerušovaný pôst pre vás tou správnou cestou).
Ako funguje sebakoučovanie?
Pomocou sebakoučovania určujete, čo vám najlepšie vyhovuje, ako si chcete usporiadať každodenný život, ako by mal proces prebiehať - bez vonkajšieho tlaku. Sebakoučovanie je bezplatnejšie, ale štruktúrovanejšie, a predstavuje teda stred medzi úplnou kontrolou stravovania - a úplne nekontrolovaným stravovaním. „Moje obľúbené príslovie je: Úspešní ľudia menia svoju stratégiu, kým nedosiahnu to, čo chceli dosiahnuť,“ sumarizuje Sahm spolu. (Tu nájdete všetko o intuitívnom stravovaní)
Krok za krokom k sebakoučovaniu
Ako naštartujete projekt chudnutia pomocou sebakoučovania? Najskôr si urobte plán - prehľad s rôznymi „stavebnicami“.
Zvážte nasledovné:
Aký je môj cieľ?
Na túto otázku je možné odpovedať rôznymi spôsobmi - vaším cieľom môže byť zhodiť pár kíl, zdravšie jesť, viac športovať, naučiť sa zaobísť bez mäsa alebo sladkostí.
Čo urobím pre dosiahnutie cieľa?
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa môžete priblížiť k svojmu cieľu: prihlásiť sa do telocvične alebo zvoliť bežeckú trasu, ktorú sa snažíte absolvovať niekoľkokrát týždenne? Zrieknete sa v budúcnosti stravovania a budete namiesto toho variť doma? Beriete si doma obed varený do práce namiesto obedňajšej prestávky do pekárne? Dobre si premyslite, čo vám najlepšie vyhovuje a čo vám vyhovuje.
Ako zmeriam alebo spoznám, že som sa priblížil k svojmu cieľu?
Stanovte si presné fázy, v ktorých chcete merať svoje stredné ciele - a dobre si premyslite, ako meriate úspech: budete šliapať na misku váh? Budete venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, ako často ste za posledný týždeň cvičili, koľko krokov ste podnikli alebo ako sa cítite vo svojom oblečení?
Sebakoučovanie: Rozpoznávanie toho, bez čoho sa môžete zaobísť
Odborníčka na chudnutie predstavila vo svojom podcaste štúdiu, ktorá ukázala, že väčšina ľudí tvrdí, že má malú sebadisciplínu. Účastníci štúdie by zároveň boli schopní úspešne potlačiť a tým riadiť svoje potreby v priebehu každodenného života. Podľa Sahma preto nie je kvôli nedostatku disciplíny pre niektorých ľudí ťažšie zadržať sa pri jedle ako iní.
Každý má predsa svoje „zlozvyky“: Zatiaľ čo niektorí sa bez večerného pohára vína nezaobídu, u iných je pravdepodobnejšie, že sa zapoja do búrlivých diskusií alebo budú mať skôr spor, zatiaľ čo iní odmietajú občerstvenie alebo večeru ťažšie. Každý človek je koniec koncov iný a má iné preferencie a iný každodenný život, vysvetľuje Sahm: „Pre človeka je ťažké zaobísť sa bez čokolády, ale mohlo by byť ľahké sa pri raňajkách vzdať druhej rožky. Každý by sa mal pozrieť na to, čo je pre neho ľahké alebo ťažké, a potom začať robiť bez vecí, ktoré sú pre neho ľahké. ““
So správnymi vedomosťami k úspechu
Podľa odborníka vás často interne sabotujú chyby a mýty ako „Som geneticky predisponovaný“ alebo „Aj tak je narušený môj metabolizmus“ alebo „Keď športujem, môžem jesť, čo chcem“, znížiť. (Nájdete tu všetko o zdravom stravovaní.) Pre mnohých však jedlo nemá len dobrú chuť. Jedlo sa často používa na kompenzáciu negatívnych pocitov. „Mnoho ľudí sa stravuje zo stresu, frustrácie, osamelosti, smútku alebo nudy,“ vysvetľuje odborníčka.
Predpokladom vášho vlastného tréningu chudnutia je vedieť sa zhodnotiť - čo je pre mňa ťažšie, ktoré zmeny môžem urobiť rýchlo a ľahko? Zároveň by ste si mali predtým prečítať tému - ako vyzerá zdravé stravovanie, ktoré recepty zapadajú do môjho plánu? Pripravte sa na implementáciu a položte si otázku: čo mi bráni zajtra začať? Je to nedostatok času, je to športová obuv, registrácia v telocvični, nedostatok vedomostí? Keď poznáte prekážku, môžete ju prekonať.
Sebaurčený k cieľu
Sebakoučovanie je individuálny proces, v ktorom určujete, ako chcete vyriešiť svoj „problém“, a to tak, že si ho sami definujete, ako ho chcete dosiahnuť a ako meriate úspech. Táto takzvaná „intervenčná technika“ sa dá použiť nielen pri chudnutí - aj pri učení sa nového jazyka, pri projekte, ktorý navždy odložíte, alebo pri samostatnom školení.
Sebakoučovanie je spôsob, ako štruktúrovane pristupovať k problémom a individuálne a efektívne navrhovať ich riešenie a v pravidelných intervaloch sa k nim približovať. S postupujúcim procesom môžete tiež meniť svoje ciele a prístupy - ak zistíte, že sa nepribližujete k svojmu cieľu a ste frustrovaní, hľadajte nové odpovede a počas procesu spoznajte seba lepšie.
Pretože práve o tom je sebakoučovanie - o určovaní cesty a smerovania sami, namiesto toho, aby ste im nechali diktovať programy a nariadenia, ktoré vám a vašej bytosti nemusia vyhovovať. Koučing, vysvetľuje Julia Sahm, ponúka nielen chudnutie, ale aj príležitosť nájsť riešenie ďalších životných problémov, „rozvíjať sa osobne, spájať sa so sebou a svojím telom a posilňovať svoje sebavedomie“.