IDEÁLNA HMOTNOSŤ; Ako správne počítať váhu a aké sú najefektívnejšie diéty

IDEÁLNA HMOTNOSŤ! Konformácia je u každého človeka iná, každý metabolizmus asimiluje tuky odlišne v závislosti od veku, pohlavia, výšky, životného štýlu, fyzických cvičení, ktoré vykonáva. Aká je však ideálna hmotnosť? Ako to vypočítame a čo je dôležitejšie, ako sa k tomu dostaneme? SUPER-HRANA.RO vás naučí, ako správne vypočítať svoju váhu, a informuje vás o najefektívnejších diétach.

Zdravú váhu je možné vypočítať pomocou kalkulačiek indexu telesnej hmotnosti, merajúcich obvod brucha alebo pomocou pomeru pás-bedra, metód, ktoré môžete ľahko použiť doma.

Aká je ideálna hmotnosť?

„Ideálna váha, vyjadrený indexom telesnej hmotnosti BMI, ktorý zohľadňuje výšku a celkovú telesnú hmotnosť, zodpovedá hodnote 21,5 kg/m2 - v polovici normálneho hmotnostného rozsahu (18,5 - 24,9 kg/m2).

Dôležitý parameter, ktorý treba dodržiavať pre zdravie je obvod brucha, považovaný za ideálnu hodnotu polovice výšky osoby: pre ženy do 88 cm a pre mužov do 100 cm.

Podrobné hodnotenie stavby tela sa robí pomocou bioimpedančnej stupnice, ktorá identifikuje tukovú hmotu, svalovú hmotu, kostnú hmotu a vodu “hovorí Stancu Cristina, primárny endokrinológ, poradca pre výživu, Medicover.

Index telesnej hmotnosti sa dá ľahko vypočítať, môže však spôsobiť chyby

Ak je index telesnej hmotnosti nižší ako 18,5, spadáte do kategórie s podváhou, ak je index medzi 19 - 24,9, máte ideálnu váhu pre svoju výšku.

Keď je index telesnej hmotnosti medzi 25 - 29,9, spadáte do kategórie ľudí s nadváhou a ak index prekročí 30, patríte medzi ľudí, ktorí sú už obézni.

Štandardné kalkulačky BMI vypočítajú vašu váhu na základe výšky, pohlavia a veku. Problém s týmito kalkulačkami telesnej hmotnosti je, že na základe niektorých mimoriadne jednoduchých faktorov môžu zlyhať. Napríklad u olympijského športovca môže byť BMI rovnaký ako u osoby s nadváhou, pretože index telesnej hmotnosti nezohľadňuje hustotu kostí, tvar tela alebo hladinu hromadenia tuku.

Podľa myšlienky, ktorá sa rozšírila už dávno, by ste mali vážiť o desať kilogramov menej ako je počet centimetrov na jeden meter výšky (napríklad: 1,70 = 60 kilogramov). V skutočnosti tento výpočet nie je správny, musíte brať do úvahy ďalšie aspekty, ako sú ústava, vek, pohlavie, životný štýl.

Pomer pása a bokov je tiež užitočný na zistenie rizika vzniku cukrovky

Pomer medzi obvodom pása a bokmi sa robí ráno, na prázdny žalúdok, a to po vymeraní pasu a stehien. Rozdeľte obvod pása na boky a podľa výsledku je možné určiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb alebo cukrovky.

pomer pása a bokov menší ako 0,80 má tvar hrušky a riziko je nízke;
pomer 0,85 je tvar tela avokáda so stredným rizikom ochorenia;
pomer nad 0,85 je tvar tela jablka so zvýšeným rizikom závažných srdcových chorôb a cukrovky.

pomer 0,95 je hrušková forma s nízkym rizikom výskytu uvedených chorôb;
pomer medzi 0,96 - 1 je forma avokáda so stredným rizikom;
pomer nad 1 je jablková forma s vysokým rizikom kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.

Index bedrového kĺbu je lepším prediktorom tuku ako index telesnej hmotnosti alebo obvod brucha, a navyše je užitočný pri prevencii kardio-metabolických porúch. To samozrejme nie je ani dokonalé, pretože nám nehovorí nič o konštitúcii človeka (napríklad atletická konštitúcia so vypracovaným bruchom môže mať falošnú hodnotu).

Obvod brucha nám bráni v srdcových chorobách

Merania na bruchu môžu preukázať tukové brucho, údaj o riziku srdcových chorôb alebo dokonca cievnu mozgovú príhodu. Ak ste teda žena a váš pás je hrubší ako 90 cm a BMI medzi 25-29, zadajte kategóriu nadváhy s miernym rizikom srdcových chorôb. Ak pás presahuje 100 a BMI je nad 30, spadáte do kategórie obezity s vysokým rizikom srdcových chorôb a ďalšími.

U mužov, ak pás presahuje 100 a BMI je medzi 25-29, trpí nadváhou a riziko je mierne. Ak pás presiahne 110 a index vyskočí o 30, spadajú do kategórie obezity s vysokým rizikom ochorenia.

Ako dosiahnuť ideálnu váhu - najefektívnejšie diéty

Optimálne fungovanie nášho tela je založené na energetická bilancia medzi príjmom a spotrebou kalórií. Aby sa dosiahlo zdravé chudnutie, je táto energetická bilancia nevyvážená znížením príjmu potravy alebo zvýšením príjmu kalórií cvičením.

Najpoužívanejšou a s najlepšími výsledkami je strava, ktorá obmedzuje sacharidy, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v rafinovaných sladkostiach a rafinovaných múkach (cestoviny, chlieb) a zvyšujú spotrebu nízkobielkovín (ryby, hydina), nenasýtených tukov (avokádo, orechy, mandle, olivový olej) a zeleniny. Vystrihnite teda sacharidy, jedzte zdravé tuky a vyhýbajte sa „okusovaniu“ medzi hlavnými jedlami, aby ste predišli obezite a cukrovke.! Uzatvára Stancu Cristina, primárny endokrinológ, poradca pre výživu, Medicover.