Chris Hemsworth Training - So Swings; Thor; kladivo ENDOHERO

Chris Hemsworth Training - Úvod

Ak sa ma pýtate, kto má najlepšie (mužské) telo v Marvel Cinematic Universe, o titul sa delia Chris Hemsworth a Chris Evans.

Obaja herci nabrali pre svoje úlohy Thor a Captain America značnú svalovú hmotu a vo filmoch vyzerajú skvele.

Ak teraz Výcvik Chrisa Hemswortha a chcete napodobniť tréning, aby ste získali podobné telo, potom upustili od nasledujúceho článku.

Aké tréningy robí Chris Hemsworth

Chris Hemsworth tiež nevyvinul čarovný vzorec a dokáže dosiahnuť vysnívané telo cez noc. V rozhovore uvádza, že na prvý film Thor tvrdo trénoval šesť až osem mesiacov.

Ak chcete získať telo ako Chris Hemsworth v úlohe Thora, je nevyhnutné, aby ste absolvovali silový tréning.

Podľa jeho vlastného vyjadrenia však iba malá časť tréningu prebiehala v posilňovni. Chris Hemsworth sa skôr spolieha na funkčný tréning.

Chrisa môžete vo filmových klipoch na YouTube alebo Instagrame vidieť veľmi často na jeho bicykli, boxe alebo kickboxe a tréningu s takzvanými lanami (lanami).

Jeho osobný tréner sa postaral o to, aby Chris veľa trénoval v kardiu - pravdepodobne v oblasti HIIT. To znamená, že má zabudovaných veľa tréningových jednotiek, ktoré sú relatívne krátke, ale vysoko intenzívne.

To si vyžaduje a podporuje spaľovanie tukov a pomohlo Chrisovi vo filmoch Marvel ukázať veľmi vyrysované, štíhle a svalnaté telo.

Tréningový plán Chrisa Hemswortha

Presný tréningový plán od Chrisa Hemswortha (z prvého zdroja) bohužiaľ nenájdete na internete.

Ale na jeho kanáli Instagram a YouTube je veľa videí, z ktorých môžete odvodiť skvelý tréningový plán.

Pretože Chris Hemsworth trénoval najmenej päť až šesťkrát týždenne, na túto frekvenciu je zameraný aj nasledujúci tréningový plán:

Deň 1 push

Bench press
Zahrejte sa
3 sady: 4 až 6 WH

Sklon na lavičke s činkami
3 sady: 4 až 6 WH

Bench press s činkami
3 sady: 4 až 6 WH

Predĺženie tricepsu na lane
3 sady: 4 až 6 WH

Deň 2 ťah/teľatá

Mŕtvy ťah/mŕtvy ťah
Zahrejte sa
3 sady: 4 až 6 WH

Riadok jednej ruky s činkami ohnutý dopredu
3 sady: 4 až 6 WH

Lat pulldown (široký úchop)
3 sady: 4 až 6 WH

3. deň horná časť tela a jadro

Lis na rameno so sediacou činkou
Zahrejte sa
3 sady: 4 až 6 WH

Bočné zdvíhanie činky
3 série: 8 až 10 opakovaní

Bočný zdvih činky (v sede)
3 série: 8 až 10 opakovaní

Kliky na ťahanie káblov
3 série: 8 až 10 opakovaní

Deň 4 nohy

Drepy/drepy
Zahrejte sa
3 sady: 4 až 6 WH

Leg press
3 sady: 4 až 6 WH

Ležiace kučery nôh
3 série: 8 až 10 opakovaní

Sediace lýtko sa zdvihne
3 série: 8 až 10 opakovaní

5. deň horná časť tela a jadro

Tesný tlak na lavičke
Zahrejte sa
3 sady: 4 až 6 WH

Činky biceps kučery
3 sady: 4 až 6 WH

Predĺženie v sede tricepsu
3 sady: 4 až 6 WH

Kudrlinky s kladivom na činky
3 sady: 4 až 6 WH

Noha kapitána sa zdvihne
3 série: 8 až 10 opakovaní

Diéta Chrisa Hemswortha

Strava Chrisa Hemswortha obsahovala veľa živočíšnych bielkovín.

To má tiež veľký zmysel, pretože budovanie a udržiavanie svalov si vyžaduje veľa bielkovín.

V niekoľkých rozhovoroch osobný tréner Chris Hemsworth spomenul, že Chris musel v rámci prípravy na svoju úlohu zjesť okolo 3 500 kalórií denne.

Niekomu to môže znieť ako veľa, ale ak Chris päť až šesťkrát týždenne trénoval tvrdo a chcel budovať svalovú hmotu, je veľmi pravdepodobné, že jeho udržiavacie kalórie boli už okolo 3000 kalórií, a teda ďalších 300. kým musel zjesť ďalších 500 kalórií, aby nabral svalovú hmotu.

Chrisova strava bola pestrá a pestrá. Bola venovaná veľká pozornosť tomu, aby sa v ponuke nachádzali hlavne nespracované potraviny.

A nakoniec, podľa Rozhovorov prerušovaného pôstu Chris prisahá. Pri tomto type stravovania sa ľudia stravujú iba obmedzený čas, zvyšok času sa postia.

Takže jedol „iba“ od 12:00 do 20:00 - Podľa mojich skúseností môžete pomocou tejto metódy udržať svoj hlad pod kontrolou.

Plán výživy Chrisa Hemswortha

Výživový plán Chrisa Hemswortha tiež pozostáva z „bežných“ potravín, ku ktorým máte tiež prístup.

Chris pravdepodobne zjedol najmenej 30 až 50 gramov bielkovín pri každom jedle.

Veľa živočíšnych bielkovín,

Mäso (kuracie prsia, hovädzie filé, steaky, bravčové filé, morčacie mäso)
Vajcia
ryby

sacharidy

Sladké zemiaky
hnedá ryža
ovsené vločky
šošovky
Berry

Zdravé oleje (olivový olej, kokosový olej, ľanový olej, ...)
Avokádo
orechy
ryby
Kokosové mlieko

ovocie a zelenina

Brokolica, špenát a iná zelená zelenina
šalát
Berry
Banány
Jablká

Je veľmi dôležité, aby ste do seba teraz nezačali tlačiť kalórie. Aj keď Chris Hemsworth zjedol 3 500 kalórií denne, množstvo kalórií musí vyhovovať vám a vášmu cieľu.

Najskôr vypočítajte svoje osobné potreby pomocou mojej kalórie na kalórie a potom vyberte vhodný výživový plán pre vás a váš cieľ.

Chcete vyzerať ako Chris Hemsworth? Moje knižné odporúčania:

Ak sa chcete skutočne podobať na Chrisa Hemswortha, určite nezaškodí čítať informácie o fitness, výžive a cvičení.

V nasledujúcom texte som pre vás uviedol niekoľko skvelých kníh o Amazone. Sám som si ich prečítal a prepracoval a skutočne mi otvorili oči.

Ak si kúpite niektorú z kníh pomocou odkazov nižšie, dostanem malú províziu. Nebudú vám vzniknúť žiadne ďalšie náklady - ďakujeme za vašu podporu.

Bez tejto knihy by som nebol tam, kde som dnes. Michael Matthews sympaticky a kvalifikovane vysvetľuje, na čom skutočne záleží, pokiaľ ide o fitnes, tréning a výživu.

Páčilo sa mi najmä to, že takmer všetky svoje tézy a tvrdenia podopiera štúdiom.

Kniha je úžasná a naozaj ju môžem odporučiť každému, kto chce vylepšiť svoje telo.