Ideálna hmotnosť; Blogujte s Beurerom v Rumunsku
Ideálna váha predstavuje váhu, ktorá spadá do limitov považovaných z lekárskeho hľadiska za normálnu a ktorá je pre každého jednotlivca referenčnou hodnotou pre pocit spokojnosti so vzhľadom jeho vlastného tela. „Zdravá váha„Stanovuje sa podľa určitých parametrov (výška, vek, pohlavie) a určuje vzhľad jednotlivca, ale v rovnakej miere aj jeho stav fyzického a duševného zdravia, teda kvalita života ako celku.
Pokiaľ ide o vzťah každého jednotlivca k jeho vlastnej váhe, medzi mužmi a ženami existuje zásadný rozdiel vo vnímaní. Ak ženy majú tendenciu považovať ideálnu váhu na nízku úroveň (a teda sklon dodržiavať všetky druhy diét), muži naopak vidia ideálnu váhu vyššiu, ako je odporúčaná váha.
Príklad výpočtu normálnej hmotnosti: pre ženu s výškou medzi 1,60–1,70 by mala byť ideálna hmotnosť medzi 50–65 kg (približne o 5–10 kg menej ako počet centimetrov na 1 m) a v prípade pre mužov sa pre človeka s výškou medzi 1,70 - 1,80 odporúča váha s hodnotami medzi 70 - 85 kg.
Hodnota normálnej hmotnosti meraná v kilogramoch zohľadňuje množstvo faktorov, ako sú: výška, pohlavie, vek, zloženie a najmä BMI (Body Mass Index), ktorý sa tiež nazýva Body Mass Index (BMI). Napríklad vzhľadom na vek je dobre známe, že v určitých obdobiach, napríklad medzi 25. a 60. rokom, sa svalová hmota veľmi mení a s vekom sa metabolizmus spomaľuje a ako taký potreba jedla je znížená. Normálna váha znamená dobré zdravie a pre jej udržanie je vhodné mať vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny a cvičiť každý deň najmenej 30 minút.
Ak máte nadváhu, je potrebné podniknúť kroky na čo najskorší návrat k normálnej hmotnosti. Nadbytočné kilogramy zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a dokonca aj mozgovej príhody. Z opatrení, ktoré musíte urobiť, je okrem osobnej stravy založenej najmä na mnohých druhoch ovocia a zeleniny nevyhnutné aj viac cvičiť.
Váš index telesnej hmotnosti môžete ľahko vypočítať a je veľmi dobré vziať ho do úvahy, aby ste zistili, v ktorej oblasti sa nachádzate (podváha, normálna hmotnosť alebo nadváha alebo dokonca obezita). BMI sa počíta vydelením hmotnosti druhou mocninou výšky, tj: BMI = kilogramy/metre štvorcové, napr .: pre výšku 1,69 m a hmotnosť 67 kg bude BMI: 67/1,69 × 1,69 = 67/2,8561 = 23,458, BMI, ktorý spadá do bežných hodnôt.
Ak teda vezmeme do úvahy BMI, ľudia, ktorí klesnú pod hodnotu 18,5, majú podváhu, tých, ktorí majú hodnoty medzi 18,5 a 25, možno považovať za zvýhodnených pri poklese na takzvanú ideálnu hmotnosť; tí, ktorí majú BMI medzi 25-30, majú nadváhu a ak BMI presiahol hodnotu 30, hovorí sa o obezite a odporúča sa poradiť sa s odborníkom.
Ďalším spôsobom, ako určiť ideálnu hmotnosť, je pomer pás/bok, tj pomer medzi obvodom pása a obvodom bokov. Zmerajte pás, kde je najmenší obvod, a vydelte ho hodnotou obvodu bokov v najväčšej časti. Správa je dôležitá pri indikácii kardiovaskulárneho zdravia. V prípade žien bude pomer pod 0,8 znamenať nízke riziko kardiovaskulárnych problémov alebo cukrovky alebo rakoviny, hodnotu medzi 0,8-0,89, mierne riziko a ak hodnota presahuje 0,9, je potrebné sa poradiť s odborníkom. kardiológ.
Pri použití tohto pomeru však nastáva problém v tom, že neberie do úvahy celkové množstvo tuku človeka alebo pomer medzi svalovou hmotou a tukovým tkanivom.
V poslednej dobe sa predpokladá, že pomer výšky a pásu by bol oveľa vhodnejší na predvídanie kardiovaskulárnych problémov alebo cukrovky v porovnaní s telesnou hmotou. Ovládanie obvodu pása v zmysle snahy udržiavať ho na menej ako polovici výšky môže dať nádej na predĺženie strednej dĺžky života.
Napriek skutočnosti, že existuje veľké množstvo metód na určenie ideálnej hmotnosti, je dobré mať na pamäti, že žiadna z nich neponúka stopercentne presnú a nespochybniteľnú hodnotu. Na druhej strane by tieto výpočty nemali nahrádzať návštevu lekára a nemali by sa používať namiesto špecialistu.