Ideálna strava existuje! Takto vyzerá plán stravovania! Andreea Raicu
Internetom oplývajú takzvané diéty, ktoré sľubujú zázraky cez noc.
Je ale potrebné ich preskočiť a upriamiť našu pozornosť na základné princípy zdravej výživy, ktoré potom dokážeme prispôsobiť našej situácii.
Tu sú základné potraviny, ktoré vám pomôžu vytvoriť si vlastnú ideálnu stravu!
Stravovací plán pre ideálnu stravu
Najskôr si ujasnime: dokonalá strava pokrýva každodenné kalorické potreby. A táto potreba sa líši v závislosti od veku, pohlavia, životného štýlu, cieľov alebo typu tréningu.
Vitamíny a minerály, ktoré dodávame nášmu telu, sú rovnako dôležité ako bielkoviny, sacharidy a tuky, preto nám odborníci odporúčajú, aby sme v nich nerobili kompromisy a aby sme mali rozmanitú stravu.
„Zdravie znamená rozmanitosť,“ varujú.
Aké sú však potraviny, ktoré tvoria rozmanitú stravu? Poďme zistiť!
JOGURT - Na čele zoznamu je jogurt, najlepšie celý a bez ďalších prísad. Malo by sa jesť ráno, na raňajky alebo medzi jedlami.
CELÉ ZRNÁ - Druhou potravinou, ktorá by mala existovať v našom dennom menu, sú celozrnné výrobky. Denná dávka nesmie prekročiť 50 g celozrnného chleba, 50 mg cereálnych výrobkov (cestoviny, ryža, krupica atď.) A 25-30 g sušenej zeleniny.
Vzhľadom na to, že chlieb je hlavným zdrojom vitamínu B1 a že sa nachádza najmä v otrubách, odporúča sa jesť celozrnné pečivo.
ZELENINA - Dokonalá strava musí obsahovať zeleninu. Zelenina by nemala chýbať v žiadnom jedle a dá sa jesť v akomkoľvek množstve. Existuje niekoľko druhov zeleniny, ktoré sú určené na dennú konzumáciu: brokolica, špenát, cuketa, karfiol alebo fazuľa pod.
Ovocie - Ovocie je ďalšou zložkou, ktorá je súčasťou ideálnej stravy pre stravu. Odporúčajú sa najmä na občerstvenie medzi jedlami.
MÄSO - Mäso je tiež veľmi dôležité! Asi 150 gramov mäsa teda poskytuje potrebný príjem bez starostlivosti o výkrm.
Napriek svojim kvalitám nemožno mäso považovať za úplné jedlo, pretože má nízky obsah vápnika, sacharidov alebo vitamínu A a má kyslé pôsobenie.
Racionálne menu spočíva v kombinácii mäsa so zeleninou a mliečnymi výrobkami.
VAJCIA - nesmieme zabudnúť na vajcia! Vajcia obsahujú živiny a poskytujú sýtosť. Sú bohaté na bielkoviny s vysokou nutričnou hodnotou, obsahujú vitamíny A, D, B2, B6, ale aj železo a fosfor.
CUKOR A CUKROVÉ VÝROBKY - Cukorové výrobky by nemali v našej strave chýbať, bez ohľadu na to, ako je to kontraindikované, zvlášť ak intenzívne športujete.
Dodávajú energiu a pocit sýtosti. Odporúča sa však neprekročiť 50 gramov sacharidov denne. Okrem toho je dôležité zvoliť si prírodný cukor z medu alebo javorového sirupu, nie rafinovaný, biely, ktorý vám dá iba prázdne kalórie.
Okrem všetkých vyššie uvedených potravín nemôže byť žiadna strava dokonalá, ak nekonzumujeme veľa tekutín. Je nevyhnutné konzumovať 2 litre vody denne!
Ako u vás vyzerá ideálna strava? Jete tieto jedlá pravidelne? Počúvate svoje telo?