Ideálna váha - ako to zvládnete
Prehľad
Prvým krokom k zisteniu, či máte zdravú váhu, je zmeranie indexu telesnej hmotnosti a veľkosti pásu. Pre väčšinu ľudí sú to hlavné indície, ako zistiť, či majú zdravú váhu.
Čo je index telesnej hmotnosti? Je to číslo v grafe, ktoré vám umožní zistiť, či máte zdravú váhu.
Zdravá váha je správna váha pre váš typ postavy a výšku, rovnako ako veľkosť pásu (obvod pása).
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Index telesnej hmotnosti
Ak je váš index telesnej hmotnosti nižší ako 18,5, ste v kategórii s podváhou. Poraďte sa so svojím lekárom, či je váha príznakom zdravotných problémov. Dietológ vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o zdravej výžive.
Ak je váš index telesnej hmotnosti medzi 18,5 a 24,9, nachádzate sa v odporúčanom hmotnostnom rozmedzí pre vašu výšku. Vaše zdravie však môže byť stále ohrozené, ak pravidelne necvičíte a nemáte zdravú stravu.
Ak index telesnej hmotnosti je medzi 25 a 29,9, ste v kategórii nadváhy. To môže alebo nemusí byť nezdravé, v závislosti od niekoľkých vecí, ako je napríklad veľkosť pása alebo iné problémy týkajúce sa vášho zdravia.
Ak je váš index telesnej hmotnosti rovný alebo väčší ako 30, ste v kategórii obéznych. Možno budete musieť schudnúť, takže musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a každodenné činnosti, aby ste boli zdraví.
Je veľmi dôležité pamätať že index telesnej hmotnosti je iba meraním zdravia každého človeka. Jednotlivec nemá normálnu hmotnosť, ale podľa grafov indexu telesnej hmotnosti môže byť zdravý, ak má zdravé stravovacie návyky a pravidelne cvičí.
Ľudia, ktorí sú slabí, ale necvičia alebo nejedia výživné jedlá, nie sú nevyhnutne zdraví, len preto, že sú slabí.
Skóre indexu telesnej hmotnosti vám vo väčšine prípadov poskytne ľahký a rýchly indikátor vášho zdravia. Výsledky tohto testu však nie sú vždy správne a nemalo by sa na ne odvolávať ako na lekársku diagnózu.
Niektorí ľudia si zvyknú myslieť, že majú veľa svalov a skóre indexu by mohlo byť nesprávne. Toto skóre je dobrým indikátorom a v prípade akýchkoľvek pochybností alebo obáv sa obráťte na svojho lekára.
Aká je vlastne veľkosť pása? Meranie pása vám pomôže zistiť, koľko tuku máte uloženého okolo brucha. Ľudia, ktorí majú telo v tvare jablka a majú tuk okolo brucha, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku chorôb súvisiacich s hmotnosťou ako ľudia v tvare hrušky, pretože títo si tuk ukladajú okolo bokov.
Choroby a príznaky
Ochorenia súvisiace s hmotnosťou zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na, cukrovku typu 2, srdcové choroby alebo vysoký krvný tlak. Meranie pása sa vykonáva pomocou pásky. Táto páska musí dokonale sedieť a keď sa budete merať, nesmiete tlačiť do kože. Zdravý pás je:
-Menej ako 102 cm pre mužov;
-Menej ako 88 cm pre ženy.
Ak máte podváhu na grafe indexu telesnej hmotnosti vyhľadajte svojho lekára, aby ste zistili, či máte nejaké zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli spôsobiť vaše chudnutie. Ak sa nachádzate v odporúčanom rozmedzí hmotnostného indexu a veľkosti pásu, váha nie je pre vaše zdravie problémom. Strava a rôzne aktivity sú pre zdravie veľmi dôležité. Majte na pamäti, že musíte mať zdravé stravovacie návyky.
Ak je odporúčaný rozsah indexu telesnej hmotnosti alebo veľkosti pása viac ako limit, poraďte sa s lekárom a zistite, či máte nejaké zdravotné problémy, ktoré by mohli súvisieť s hmotnosťou. Možno budú potrebné rôzne zmeny, napríklad stravovacie návyky a fyzická aktivita.
Chudnutie u ľudí s cukrovkou
Ako si udržať zdravie pri práci
Výhody krémov proti celulitíde
Ak sa nachádzate v kategórii nadmernej hmotnosti v grafe indexu telesnej hmotnosti, ale veľkosť vášho pásu je v normálnom rozmedzí, hmotnosť je správna. Mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste zistili, či trpíte určitými chorobami, ktoré môžu mať vplyv aj na hmotnosť.
Obézna kategória v grafe indexu telesnej hmotnosti, bez ohľadu na to, ako veľmi si meriate pás, bude pravdepodobne nevyhnutná drastická strata hmotnosti, aby bola zdravšia, ako aj zmena stravovacích návykov alebo každodenných činností.
Váš lekár možno bude chcieť urobiť ďalšie meranie, a to pomer pása a bokov.
Toto meranie je porovnanie medzi veľkosťou pása a veľkosťou bokov. Vyšší pomer pása znamená, že máte tvar jablka, a preto máte vyššie riziko vzniku chorôb súvisiacich s hmotnosťou.
Testovanie tukového tkaniva v tele sa niekedy používa na to, aby pomohol lekárovi zistiť, či má určitá osoba zdravé percento telesného tuku.
Máte rôzne zdravotné problémy? Ak máte nadváhu alebo obezitu a váš pás je príliš veľký, je veľmi dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom o akýchkoľvek problémoch, ktoré by ste mohli mať s hmotnosťou, vrátane:
-Vysoký cholesterol;
-Choroby srdca;
-Hypertenzia;
-Spánkové apnoe;
-Cukrovka typu 2;
-Metabolický syndróm;
-artróza;
-Rôzne formy rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva, prsníka alebo prostaty.
Ak máte dva alebo viac zdravotných problémov, lekár vám môže odporučiť, aby ste pri chudnutí vykonali nejaké zmeny životného štýlu. Váš lekár môže tiež odporučiť dietetika, ktorý je odborníkom na zdravé stravovanie.
Ak máte zdravú váhu, ale stále ste so svojou hmotnosťou nespokojní, nie ste sami. Mnoho ľudí sa na to sťažuje. Je veľmi ťažké uspokojiť sa, keď sa v televízii alebo v niektorých časopisoch zobrazujú nereálne obrazy toho, čo znamená byť slabý. Tu je niekoľko vecí, na ktoré treba myslieť:
Neexistuje ideálny tvar ani veľkosť tela;
Aj keď sa cítite dobre a máte veľa energie, môžete vykonávať rôzne činnosti, ktoré chcete, bez ohľadu na to, akú máte váhu;
Snažte sa neschudnúť, keď ste v zdravotne náročnejšom období. Mnoho ľudí, ktorí v súčasnosti dodržiavajú diéty, potom priberajú ešte viac.
Zdravá telesná hmotnosť nie je nevyhnutne nevyhnutná na to, aby vyzerala dobre, v skutočnosti je veľmi dôležitá pre vašu celkovú pohodu. Pri nadváhe sa môžu vyvinúť rôzne chronické a potenciálne smrteľné ochorenia, ako je vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne ochorenia, mŕtvica alebo rôzne ochorenia močového mechúra. Nadváha je veľmi nezdravá a môže viesť k mnohým zdravotným komplikáciám, z ktorých niektoré môžu byť životu nebezpečné.
Aj keď máte nadváhu alebo podváhu, pokúste sa urobiť čokoľvek pre optimalizáciu svojho zdravia. Cukry a sacharidy sú hlavnými vinníkmi prírastku hmotnosti, takže si prečítajte, ako môžete schudnúť redukciou sacharidov.