Ideálna veľkosť pása
Vo svete, kde je jedlo z veľkej časti založené na polotovaroch a výrobkoch rýchleho občerstvenia, sa váha stala nielen estetickou posadnutosťou, ale aj faktorom s vysokým rizikom úmrtnosti. Už sa nestaráme iba o to, že v plavkách nevyzeráme dosť dobre, ale tiež o to, že môžeme stratiť mnoho rokov života, pretože sa nám nedarí získať harmonickú postavu.
A najnovší výskum ukázal, že nie je nevyhnutne dôležitý najmä počet kilogramov alebo index telesnej hmotnosti veľkosť pásu. V riadkoch nižšie nájdete, na akú hodnotu sa musíte zamerať, ale aj na to, akému nebezpečenstvu sa vystavujete, ak nedosahujete hranice bežného opatrenia.
Veľkosť pása, nový index vášho zdravia
Je čas prestať byť posadnutý kilami a začať sa sústrediť na ideálna veľkosť pása tvoj. Nie nadarmo je „medzipodrážka s prsteňom vytiahnutá“ snom žien všetkých čias! Teraz existujú vedecké dôkazy, že centrálna váha vášho tela môže predpovedať, ako dlho budete žiť.!
Prečo nám zrazu tak záleží ideálna veľkosť pása? Za mýtom siluety presýpacích hodín skrýva váš stred ďalší, oveľa dôležitejší index zdravia: ide o viscerálny tuk. Na rozdiel od podkožného (nachádza sa v oblasti bokov, paží, stehien atď.), Viscerálny tuk zhoršuje činnosť vnútorných orgánov a tlačí na pečeň, ale tiež zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie.
Ako vypočítate veľkosť pása? Harvardská lekárska škola nás vyzýva, aby sme umiestnili centimeter nad boky, do oblasti pupkov, kde je váš pás najtenší. Potichu vydýchnite (aby ste nepridali na konečných opatreniach a množstve prijatého vzduchu) a nepodvádzajte: pokožka musí byť dokonale natiahnutá, nestlačená alebo dokonca utiahnutá, aby sa získala nižšia hodnota. Svoj čas má tiež svoj význam: nemerajte sa po jedle, ale ráno, nalačno a bez oblečenia. Vyhnite sa menštruačným dňom, najmä ak je nadúvanie jedným z príznakov, ktoré sa v tomto období vyskytujú.
Napíš na kúsok papiera hodnotu, ktorú si získal, a potom ju porovnaj s ideálna veľkosť pása podľa nasledujúcej tabuľky. Vzťahuje sa na vašu výšku a váhu, základné hodnoty, ktoré musíte brať do úvahy (samozrejme, vysoké dievča s vyšportovaným telom nebude schopné konkurovať jemnej drobnosti s veľkosťou pása).
Riziká, ktorým ste vystavení, ak máte väčšiu veľkosť pása
dôležité veľkosť pásu neboli v ideálnych parametroch, ale naopak, prechádzali územím do nadváhy alebo obezity? Je čas urobiť nejaké zmeny v životnom štýle, pretože riziko, ktoré podstúpite, je veľké.
Ak sa vám nepodarilo presvedčiť vás na začiatku článku, aký nebezpečný je viscerálny tuk, povieme vám výsledky štúdie uskutočnenej na klinike Mayo, ktorá skúmala takmer 13 000 Američanov počas 14 rokov.
Závery, ku ktorým dospeli vedci, boli v rozpore s tým, čo sme doteraz vedeli: podľa nich ľudia s normálnou hmotnosťou, ale vysokou veľkosťou pása, čelia riziku 2,08-krát vyššej úmrtnosti ako tí, ktorí sú považovaní za obéznych! Výskyt kardiovaskulárnych chorôb bol navyše 2,75-krát vyšší u osôb s hrubým pásom a viscerálnym tukom. Už sa nemusíte báť nadbytočných kilogramov uložených na bokoch alebo rukách. Brucho bude odteraz vašim zdrojom obáv!
Konkrétne, veľkosť pása ďaleko od ideálu vás priblíži ku kardiovaskulárnym ochoreniam, ktoré sú dnes hlavnou príčinou smrti! Obavou je v tomto prípade vysoký krvný tlak. Normálne krvný tlak počas noci klesá o 10-20%, čím sa reguluje činnosť srdca. Štúdia však citovala, že u ľudí s vysokým percentom viscerálneho tuku bola miera poklesu krvného tlaku nižšia alebo dokonca chýbala, čo v priebehu času ovplyvňuje srdcový systém a vedie k srdcovým chorobám.
Inzulínová rezistencia spojená s veľkosťou horného pásu so sebou nesie aj vyššie riziko cukrovky, čo je ďalší stav, ktorý decimuje ohromnú časť svetovej populácie. Zdá sa, že riziko cukrovky je vyššie u ľudí s ukladaním tukov v brušnej dutine.
Napriek čiernym novinkám vyššie ste si vydýchli, pretože som zatiaľ nevystúpil k slovu rakovina? Je nám ľúto, ale musíme vás i naďalej sklamať: vysoký koeficient tuku v bruchu je jedným zo spúšťačov rakoviny prsníka! Štúdia uskutočnená vo Veľkej Británii na vzorke 93 000 žien v menopauze s väčšinou nadváhou ukázala, že riziko vzniku rakoviny prsníka bolo o 33% vyššie u žien nad ideálnou veľkosťou pása.
Dúfame, že sme vás presvedčili, aké dôležité je to ideálna veľkosť pása! Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste nesplnili merania odporúčané odborníkmi a zvážte zmenu životného štýlu: vyváženú stravu, viac športu a menej stresu.
Prečítajte si tu, aké sú najlepšie spôsoby, ako znížiť svoj viscerálny tuk!