Ideálne časy dňa na jedenie - FitnessPoint SportPalast Bad Waldsee
Raňajky zohrávajú dôležitú úlohu pri dobrom začatí ranného dňa. Náš fyzický stav tiež veľmi závisí od toho, čo jeme v ktorúkoľvek dennú dobu. Pretože v závislosti od toho, ako dlho sme na nohách, nás jedlo môže nakopnúť, aké chceme - alebo nás naladiť na nočný odpočinok.
Ak vám po prebudení žalúdok zavrčí, niet sa čo čudovať. Od posledného jedla je to často asi desať hodín. Raňajky bohaté na bielkoviny rozprúdia ešte trochu unavené telo - napr. Jogurt ozdobený čerstvým ovocím alebo celozrnná roláda obložená lososom. Kosti a svaly tiež profitujú z proteínového posilnenia, ktoré vám súčasne poskytne dostatok energie pre dokonalý štart do nového dňa.
10.30 hod.
V polovici rána je vhodný čas na doplnenie rezerv. O pol jedenástej bola väčšina výživných látok z raňajok spotrebovaná a tiež klesá energetická hladina. Hrsť mandlí je teraz tým správnym občerstvením na obed. Mandle majú vysoký obsah zdravých tukov, vitamínu E, vápnika a bielkovín. Štúdia organizácie Leatherhead Food Research zistila, že vás plní a udržuje štíhlu. Subjekty, ktoré niekoľko hodín pred obedom okusovali niekoľko mandlí, mali menšiu chuť ako ostatné subjekty - a preto konzumovali menej kalórií. Môžete sa tiež pozrieť na naše tipy na „10 chutných občerstvenia so 100 kalóriami“.
12.30 hod.
Obed by mal byť vyvážený a výživný. Kuracie alebo rybie mäso je dobrou voľbou, spolu so zeleninou a prílohami s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnná ryža alebo celozrnné cestoviny. Pomaly uvoľňuje energiu bez rýchleho zvyšovania hladiny inzulínu. Ako obedná prestávka sa odporúča aj avokádový snack ako vitamínová bomba spojená so zdravými tukmi.
15.30 hod.
Všetci dnes vedia nízke popoludnie. Už sme chvíľu na nohách a naša koncentrácia klesá čoraz viac. Pozor na chuť na jedlo! Aby sme tomu zabránili, radi si vezmeme niečo sladké. Zostaňte teraz silní a chyťte čerstvé ovocie! Ak sa nechcete bez čokolády zaobísť úplne, môžete na banán natrieť malú škvrnu Nutelly.
18.30 hod.
Vďaka niekoľkým malým občerstvením rozloženým po celý deň nepotrebujete večer veľké porcie, aby ste sa nenaplnili. Aj napriek tomu je večera dôležitým jedlom: zaokrúhľuje deň a vytvára základ pre pokojný spánok. Mali by ste jesť medzi 500 a 550 kalóriami, s kombináciou bielkovín, zdravých tukov a sacharidov. Mastná pizza alebo hamburger budú neskôr náročné na zjedenie.
22:30
Podľa štúdie New York Upstate Medical University vám občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov môže dokonca pomôcť pokojne zaspať a prespať celú noc. Dôvod: Toto zaisťuje produkciu hormónu leptínu, ktorý signalizuje telu spokojnosť. Ak však idete spať hladní, mohla by vás trápiť zvýšená produkcia hormónu gherlín. To môže viesť k nepokoju - a k tomu, že sa v noci nepokojne prehadzujete a otáčate v posteli.