Ideálne jedlo pre mobilné srdce
Ak ste ako všetci v minulosti prehnali a máte pocit viny za svoje vlastné srdce, môžete to napraviť tak, že sa naučíte v budúcnosti sa o nich starať tak, ako by mali. Existujú niektoré potraviny, ktoré sú vhodné pre vaše srdce.
Medzi nimi je podľa Huffington Post losos, avokádo, olivový olej, orechy, jahody, špenát a sója, zoznam je však oveľa komplexnejší.
Ovsené vločky
Aj keď vás láka veriť, že to nie je pre vás vhodná potravina, zistite, že vám prinesie iba služby, a to vďaka obsahu omega 3 mastných kyselín, kyseliny listovej a draslíka.
Bohatý na vlákninu, môže znižovať zlý cholesterol a udržiavať zdravé tepny. Pre ešte vyšší príjem vlákniny môžete pridať banány.
Losos je mimoriadne bohatý na omega 3 mastné kyseliny a má schopnosť znižovať krvný tlak a predchádzať vzniku krvných zrazenín. Jeho zázračnou zložkou je karotenoid astaxantín, mimoriadne silný antioxidant.
Pokúste sa jesť tento druh rýb dvakrát týždenne. Riziko úmrtia na infarkt sa výrazne zníži.
Ak nie ste fanúšikom lososa, podobné výsledky môžete dosiahnuť konzumáciou makrely, tuniaka, sleďa a sardiniek.
Pridaním malého avokáda do sendvičového alebo špenátového šalátu zvýšite množstvo zdravých tukov vo vašej strave. Avokádo bohaté na mononenasýtené tuky pomáha znižovať zlý cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol.
Avokádo navyše zvyšuje absorpciu ďalších karotenoidov, najmä beta karoténu a lykopénu, nevyhnutných pre zdravé srdce.
Olivový olej
Olivový olej bohatý na mononenasýtené tuky tiež znižuje hladinu zlého cholesterolu a znižuje riziko srdcových chorôb.
Veľká štúdia, ktorá zahŕňala sledovanie výskytu kardiovaskulárnych chorôb na celom svete, ukázala, že zatiaľ čo ľudia na Kréte majú predispozíciu na vysoký cholesterol, len málo z nich na ňu zomiera, pretože ich strava obsahuje tuky zdravé pre srdce. z olivového oleja.
Aj keď by vás nelákalo myslieť si na ne ako na najzdravšie jedlá pre srdce, obsahujú veľa omega 3 mastných kyselín.
Rovnako ako mandle oplýva mononenasýtenými a polynenasýtenými tukmi. Výhodou je, že obsahujú vlákninu.
Nielen oni, ale aj plody, ktoré sú súčasťou tej istej rodiny, čučoriedky, ríbezle atď. majú protizápalové vlastnosti, znižujú riziko srdcových chorôb a dokonca aj rakoviny.
Zelenina vo forme bobúľ
Či už je to šošovica, hrášok alebo fazuľa, väčšina z nich obsahuje omega 3 mastné kyseliny, vápnik a rozpustnú vlákninu.
Vďaka obsiahnutému luteínu, ale aj folátu, draslíku a vláknine je špenát jednou z najzdravších druhov zeleniny pre srdce.
Ako však preukázali mnohé štúdie, zelenina je všeobecne veľmi prospešná pre srdce.
Takýto výskum ukázal, že tí, ktorí konzumujú dve malé porcie zeleniny denne, znižujú riziko srdcových chorôb o štvrtinu.
Nielenže znižuje hladinu cholesterolu a má nízky obsah nasýtených tukov, ale je tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín.
Ovsené vločky môžete jesť v kombinácii so sójovým mliekom alebo druhé s celozrnnými výrobkami. Pozor však na obsah sodíka v sójových výrobkoch, ktorý môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku.