Ideálne množstvo ovocia a zeleniny, ktoré môžete zjesť každý deň
Čo znamená päť porcií zeleniny a ovocia denne? Stručne povedané, časť ovocia má veľkosť jablka. A aby ste konzumovali správnu porciu zeleniny alebo zeleniny, potrebujete väčšie množstvo.
400 gramov zeleniny denne - to je to, čo si telo vyžiada a málokedy ho prijme. Preto mu neváhajte dať dávku vitamínov a vlákniny.
Korene, zelené listy, zemiaky, huby a ovocie sú živé jedlá, ktoré predĺžia vašu priemernú dĺžku života. Pozrime sa, ako ich kombinujeme v dennom menu.
Päť porcií ovocia a zeleniny denne - toto je odkaz, ktorý naznačuje, ako vyzerá správna strava. Existujú však aj pravidlá týkajúce sa zeleniny. Tu je prvý.
DR. Andreea Dragomirescu, apifytoterapeut: "V zásade by bolo lepšie jesť viac zeleniny ako ovocia, pretože ovocie má stále vyšší obsah cukru".
Prečítajte si tiež
Stačia dve porcie ovocia denne. Konzumuje sa iba medzi jedlami. Jedna porcia znamená veľké ovocie veľkosti jablka. Najlepšie je jesť jedno ovocie o 10:00 a druhé o 16:00. Druhé pravidlo je rovnako dôležité a týka sa troch hlavných jedál.
DR. Andreea Dragomirescu, apifytoterapeut: „Keď konzumujeme produkty živočíšneho pôvodu, je dobré, aby ich vždy sprevádzala porcia zeleniny vhodná na doplnenie, na príjem vlákniny“.
Popri steaku si teda dajte koreňový šalát s minimálne tromi takouto zeleninou. Vo veľkom tanieri polievky sa pripravuje listový šalát bez ohľadu na druh. Ak napríklad ráno zjete syr, skombinujte ich s akoukoľvek zeleninou, ale s ekvivalentom dvoch mrkiev. Na večeru sú uvedené zeleninové polievky alebo krémové polievky zo zeleniny a húb. Do jednej porcie dajte 200 gramov zeleniny. Toto množstvo zabezpečí dennú potrebu vlákniny.
Prof. dr. Mircea Diculescu, vedúci gastroenterológie: „V súčasnosti existujú všetky druhy potravinových doplnkov na báze vlákniny, ktoré môžu v črevách napučiavať pri kontakte s črevnými šťavami a musíme dávať pozor na objem zeleniny, ktorú zjeme jeden stôl ".
Ideálne je skonzumovať 400 gramov zeleniny denne. Tu je príklad správneho menu, ktorého dodržiavanie je oveľa jednoduchšie.
Prof. dr. Mircea Diculescu, primár gastroenterologického oddelenia: "Jeme napríklad ráno nejaké vosky s mliekom alebo jogurtom, o 10. hodine jeme ovocie, na obed namiesto steaku s hranolkami jeme so šalátom. Poobede si dáme ďalšie ovocie a večer jogurt a znamená to, že máme vyváženú stravu “.
Každý deň jedzte 30% varenej alebo dusenej zeleniny. Zvyšok ideálneho množstva tvorí čerstvá zelenina a kyslé uhorky v soli.