Ideálny pôstny deň - sprievodné opatrenia pre všetky typy pôstu - Vorarlberský katolícky kostol
Expertka Hildegardy Brigitte Pregenzerová poskytuje cenné tipy na pôst:
Väčšina z nás má prísny denný rozvrh, čo by sa malo počas pôstneho týždňa uvoľniť, aby mohol vzniknúť priestor a čas a my sme mohli lepšie cítiť a všimnúť si, čo je pre nás skutočne dobré. Najlepšie to urobíte, ak ráno vstanete o pol hodiny skôr, ako by sme mali. Tento „časový vankúš“ nás sprevádza počas dňa a zaisťuje vnútorný pokoj a vyrovnanosť. Uvedené sprievodné opatrenia pravdepodobne nie je možné implementovať každý deň, ale mali by sa aspoň podporovať. Ideálny pôstny deň sa začína skôr ako zvyčajne a zahŕňa nasledujúce body, vďaka ktorým môžete zmeniť poradie meditácie, sprchovania a masáže podľa svojich potrieb.
Ľahké ranné cvičenia
Príjemne naťahovanie a naťahovanie v posteli jemne končí spánok. Zdvihnutím nôh a bicyklovaním sa vám rozbehne obeh. Toto „búšenie vzduchom“ zabraňuje kŕčovým žilám a zaisťuje určitú ľahkosť počas dňa. Až potom idete na toaletu.V kúpeľni alebo na nočnom stolíku je ranná porcia hruškovej kaše. (Pripravte si večer predtým, aby mala kaša izbovú teplotu.)
Užívanie hruškovej kaše
Vezmite si 1 - 2 čajové lyžičky hruškovej kaše a zatiaľ si nečistite zuby, aby hrušková kaša mohla optimálne rozvinúť svoj účinok na sliznicu. Potom si ľahnite na pár minút do postele a urobte ľahkú masáž čriev pohybom rúk v smere hodinových ručičiek okolo brušného gombíka bez silného stlačenia. Predstavte si, aké jemné a vláčne je vaše črevo a ako púšťa všetko stresujúce.
Ranná meditácia so zlatým topazom
Zlatý topás je považovaný za kameň požehnania a podľa Hildegardy má zvláštne právomoci. Dáva sa na srdce počas meditácie alebo počas modlitby. Hildegarda odporúča každé ráno po prebudení prosiť Boha o jeho požehnanie. Tí, ktorí kameň nemajú alebo ho nechcú použiť, sa podľa vlastného uváženia modlia, ďakujú alebo meditujú. Postačí tiež položiť ruku na srdce bez zlatého topasu.
Môžete tiež pozitívne myslieť na nový deň, pomodliť sa alebo nechať pracovať citát Hildegardy.
Masáž štetcom na stimuláciu trávenia
Pri masáži je najlepšie po meditácii ľahnúť alebo ležať na koberci. Pokrčte nohy a masírujte vonkajšiu stranu stehien mäkkou sisalovou kefkou alebo kĺbmi pästí. Začnite od kolien a vmasírujte krúživými pohybmi zvonku dovnútra až po bedrové kĺby. Takto stimulujete akupunktúrne body, ktoré stimulujú trávenie.
Ak trávenie nejde hneď podľa želania, je najlepšie cvičiť trpezlivosť a dôveru a rozhodne si vziať blšie semienko.
Cvičenie na črevá
Ak je trávenie príliš pomalé alebo „tvrdohlavé“, môžete „trénovať“ črevo. Za týmto účelom vždy sedte na toalete súčasne (medzi 6. a 7. hodinou) a striedavo napínajte alebo uvoľňujte zvierač, akoby ste „museli“. Toto obdobie je dôležité, pretože podľa našich hodín vnútorných orgánov je črevo v tomto čase najlepšie upravené na vylučovanie.
Orgánové hodiny hrajú v TČM dôležitú úlohu a pre lepšie pochopenie je potrebné ich tu spomenúť:
01-03 hod.: Pečeň
3–05 hod.: Pľúca
5–07 hod.: Hrubé črevo
7–09 hod.: Žalúdok
9:00 - 11:00: slezina
11:00 - 13:00: Srdce
1–3 hod.: Tenké črevo
15–17: močový mechúr
17–19 hodín: oblička
7-9 hodín: perikard
21:00 - 23:00: „Trojitý ohrievač“ (nemôže byť pevne lokalizovaný, všeobecne použiteľný pre oblasť hrudníka, brušnej dutiny a lonovej oblasti)
23:00 - 1:00: žlčník
Ranná sprcha
Ranná sprcha sa môže stať zvláštnym rituálom, bez ktorého nebudete chcieť byť ani po pôste. Okrem fyzického čistenia môže prispieť k vnútornému upokojeniu a jasnosti. Predstavte si, ako dávate vode všetko zaťažujúce a depresívne a jednoducho ju zmyjete. Vaše starosti odtekajú s vodou a vy začínate deň svieži a nezaťažený.
Najlepšie je začať pravou nohou a prúd teplej vody priviesť až do výšky kolien; to isté urobte s ľavou nohou. Potom veďte vodný lúč z pravého kolena do pravého bedra a potom z ľavého kolena do ľavého bedra. Ďalej, počnúc prstami, je to natiahnutie paží, najskôr pravá ruka, potom ľavá ruka. Až potom si osprchujete hrudník, brucho, chrbát a spodok. Po tomto prechode horúcou vodou opakujte tento postup so studenou vodou. Dôležitá je zadná strana Nie studená sprcha. Zmenu teplej a studenej môžete opakovať 2 - 3 krát, mali by ste však dávať pozor, aby vám nebola zima, najmä v zime.
Voda je ženská, jemná a najčistejšia zo 4 prvkov a striedavá sprcha stimuluje cirkuláciu.
Zrkadlový obraz
Pozerajte sa každý deň do zrkadla a „pozorujte“ svoju pokožku, oči, svoje vyžarovanie a zmeny, ktoré sú postupne viditeľné.
Starostlivosť o kožu
Koža je náš najväčší vylučovací orgán, a preto by sa o ňu malo počas pôstu zvlášť opatrne starať. Okrem množstva čerstvého vzduchu, vody a masáží štetcami, pleťové krémy a oleje udržujú pokožku pružnú a zdravú.
Semená bĺch
Blchy sa detoxikujú (okrem hruškovej kaše) cez črevá a sú obzvlášť dôležité vtedy, keď sú črevá pomalé. Najlepšie urobíte ráno, ak 1 lyžičku psyllia namočíte na asi 10 minút do 50 ml teplej vody a vypijete alebo prehltnete. Vypite s ním pohár čaju, aby semená mohli nabobtnať a dobre pracovať v čreve.
Krátky čas napučania spríjemňuje pitie, pretože blšie semená nie sú také ligotavé alebo klzké.
Srdcové víno
Srdcové víno posilňuje krvný obeh a malo by sa piť najmenej 3 krát denne, aby krvný obeh zostal stabilný. Ak čakáte tak dlho, kým sa krvný obeh nezrúti a až potom vypijete srdcové víno, robíte sebe a svojmu telu nič dobré. Kto nemá rád srdcové víno, môže si vystačiť s prípravou elixíru s hroznovým džúsom.
Gaštanový med
Pečeň sa detoxikuje počas pôstu, a preto je veľmi namáhaná. Gaštanový med posilňuje pečeň a pomáha pri smútku. Jedna čajová lyžička denne je povolená ako pôstna odmena. Viac sladí pôst, ale chýba mu pôst.
S hnevom a smútkom je vždy ovplyvnená pečeň.
Hýbte sa
Ak to čas dovoľuje, je najlepšie sa prejsť po raňajkách alebo cez deň inak. Užitočný je aj akýkoľvek iný druh cvičenia, pokiaľ je vám vyhovujúce a nemáte pocit, že je pre vás príliš namáhavý.
Čerstvý vzduch pomáha spaľovať tuky a neutralizovať kyseliny.
Nájdite si čas na veci, ktoré by sa inak zanedbávali: denné snívanie, čítanie, vedome počúvanie hudby, prezeranie fotografií, oddávanie sa spomienkam. Ak na to nemáte čas, robte potrebné práce vedome, pokojne a s radosťou.
Náš postoj k práci je zásadný a všetko, čo robíme s radosťou a všímavosťou, sa stáva obohatením.
Popoludňajší odpočinok
Po obede je povinný krátky spánok. Nemalo by to trvať dlhšie ako 20 minút, pretože inak podľa Hildegardy dochádza k zmiešaniu telesných tekutín a vy nie ste zotavení, ale skôr vyčerpaní. Môžete si precvičiť spánok v pravé poludnie tak, že si ľahnete uvoľnene na chrbát, necháte ruky „nájsť si miesto“ a zhlboka dýchate dnu a von. Predstavte si jeden z vašich obľúbených motívov, napr. B. pole plné slnečnice, trblietavá zimná krajina alebo upokojujúca scéna z dovolenky. Nechajte tento obrázok zapadnúť a užite si ľahký spánok. Aby ste nespali, najlepšie je nastaviť si budík alebo nechať člena rodiny zobudiť. Pečeňový obklad si môžete urobiť počas poludňajšieho spánku.
Každý, kto sa počas pôstu cíti vyčerpaný a unavený, môže ľahko prespať celé popoludnie - potom má telo čo doháňať, a tak sa domáha svojich práv.
Dnes vieme, že po 20 minútach spánku sa hormón serotonín premieňa na melatonín. Melatonín zaisťuje dobrý spánok, ktorý je žiaduci v noci, ale nepríjemný počas dňa.
Pečeňový zábal
Pečeňový zábal je pri pôste nevyhnutný, pretože podporuje pečeň v jej detoxikačných úlohách. Najlepšie je ľahnúť si na veľkú osušku a položiť malú froté osušku, ktorú ponoríte do horúcej vody a dobre vyžmýkate, a na pravú hornú časť brucha. Umiestnite nad ňu teplú posteľnú fľašu, aby vás zábal dlho udržal v teple, a potom osušku „omotajte“ pevne okolo tela. Dobre zakryte dekou a odpočívajte pol hodiny. Zábal nesmie vychladnúť. Ak na obed nemáte čas na zavinovanie, môžete to urobiť neskôr popoludní alebo keď idete spať. Potom sa však uistite, že ste mokrú handričku pred spaním včas odstránili.
Ak si dáte čas, môžete do horúcej vody pridať lyžicu soli alebo základného prášku. Vďaka tomu je voda zásaditá a zábal intenzívnejší.
Popoludňajšia prechádzka
Doprajte si popoludní aj pohyb na čerstvom vzduchu. Tí, ktorí chcú byť sami, si to užijú a tí, ktorí potrebujú podporu a povzbudenie ostatných, sa stretnú s pôstnym partnerom.
Typ pohybu závisí od vašej povahy a vašej pohody. Môže to byť pokojná prechádzka, rýchla chôdza alebo jogging.
Šport
Možné sú samozrejme aj iné športy, ako napríklad jazda na bicykli alebo plávanie, a ďalšie aktivity, ako je jóga, tai chi atď. Ak to všetko urobíte vedome a s vedomím, všimnete si svoj výkonnostný limit a to, ako sa to mení zo dňa na deň. Pritom upozorňujte na ich skutočné potreby, nie na výkon.
Kúpeľ nôh
Denný kúpeľ nôh pomáha pri detoxikácii a očiste tela a je veľmi dôležitý. Do vane na nohy alebo vedra s teplou vodou dajte lyžicu soli alebo základného prášku a nohy v nej ponorte aspoň na 20 minút. Najlepšie je každú chvíľu utrieť nohy a chodidlá žínkou. Potom nohy dobre osušte a zotrite všetky mozoly.
Soľ alebo zásaditý prášok mení hodnotu pH vody a podporuje odkyslenie. Jeho zotretie tento efekt zvyšuje.
Rozhovory a radostné činnosti
Tí, ktorí sa počas pôstu zaobídu bez televízie a počítačov, si večer nájdu dostatok času na diskusie s členmi rodiny alebo s partnermi nalačno. Počas pôstu je tiež možné znova aktivovať činnosti ako spev, hry alebo meditácie, ktoré sú v každodennom živote zvyčajne zanedbávané. Tanec a tvorba hudby počas pôstu spája dušu a dušu a maľba inšpiruje dušu a posilňuje ducha.
"Pri počúvaní piesne ľudia niekedy zhlboka dýchajú a vzdychajú." To prorokovi pripomína, že duša pochádza z nebeskej harmónie “. (Hildegarda von Bingen)
Večerná meditácia
Na meditáciu použite Hildegardove citáty alebo CD. Venujte pozornosť svojmu dychu a nechajte ho, aby vás nadvihol a zasýtil.
Vedome poďakujte svojmu telu položením rúk na jednotlivé orgány a predstavujte si ich a preciťujte.
Vezmeme hruškovú kašu
Posledným sprievodným opatrením dňa sú 1 - 2 čajové lyžičky hruškovej kaše PO umytí zubov. Hrušková kaša by mala byť prvou a poslednou „informáciou“ pre naše telo každý deň.
Ak deň napriek dobrým rozhodnutiam uplynul príliš rýchlo a nestihli ste podniknúť všetky sprievodné opatrenia, je pre zaistenie fyzického čistenia nevyhnutné urobiť si hruškovú kašu, kúpeľ nôh a pečeňový obklad.
Hrušková kaša po umytí zubov !?
Táto často kladená otázka je oprávnená:
Každý príjem potravy vedie k napadnutiu kyselinou (pokles pH) v ústach, a to aj pri dezertoch. Zubná sklovina je v kyslom prostredí menej tvrdá a trvá 30 - 45 minút, kým sliny pufrujú hodnotu pH späť na normálnu hodnotu. Tento proces je možné urýchliť vypláchnutím úst alebo žuvaním fenikla. Neumývané zuby alebo zuby, ktoré sa nečistili niekoľko hodín, sú náchylnejšie na pôsobenie kyselín ako čerstvo umyté zuby. Preto by bolo dôležité umývať si zuby PRED jedlami, najmä sladkosťami. Inak by sme mali počkať 3/4 hodiny PO jedle, než si umyjeme zuby, inak by zubná kefka poškodila zubnú sklovinu.
Ak si necháme rituály ráno, trvá to potrebných 30-45 minút, kým si umyjeme zuby a večer si ich umyjeme PRED jedlom.
Ďalšie informácie nájdete v knihe Brigitte Pregenzer: