Idete spať po polnoci. Tu je 7 dôsledkov, ktoré pocítite!
Cirkadiánny rytmus, bežné zmeny v behaviorálnych, mentálnych a fyzických funkciách a mnoho ďalších aspektov tela sú riadené malou oblasťou mozgu známou ako „biologické hodiny“. Vedecký názov tejto oblasti je „Suprachiasmatické jadro“ (NSC). NSC má tvar jedľového kužeľa, má však veľkosť zrnka ryže a obsahuje asi 20 000 neurónov.
Keď svetlo vstúpi do vášho oka, aktivuje neuróny sietnice, ktoré premieňajú fotóny na elektrické signály. Tieto signály prechádzajú pozdĺž optického nervu k NSC, čo následne stimuluje niekoľko oblastí mozgu, vrátane epifýzy. Epifýza reaguje zastavením produkcie hormónu melatonínu, vďaka čomu sa cítite bdelšie. NSC tiež riadia telesnú teplotu, vylučovanie hormónov, tvorbu moču a zmeny krvného tlaku. Po zotmení NSC opäť pôsobí a produkcia melatonínu sa zvyšuje, vďaka čomu sa cítite ospalí.
Tento mimoriadne zložitý biologický systém reaguje každý deň automaticky na rytmy dňa a noci. Rovnako ako všetky ostatné biologické bytosti reagujete na životné prostredie. Ste súčasťou celku. Keď neskorým spánkom nastavíte umelé tempo pre deň, zdravotné následky na seba nenechajú dlho čakať.
Typ spánku
Spánok je fázový cyklus, ktorý sa líši medzi fázami REM (rýchly pohyb očí) a fázami bez REM. Počas spánku REM sa spracúvajú spomienky a myšlienky počas dňa, čo je fáza, v ktorej prebiehajú veľmi intenzívne sny. Počas spánku, ktorý nie je REM, sa uskutočňujú početné regeneračné funkcie. V najhlbšej fáze spánku, ktorý nie je REM, tiež známy ako spánok s pomalými vlnami, sa mozog zotavuje z denných činností a do tela sa uvoľňujú hormóny, ktoré mu pomáhajú zotaviť sa z poškodenia počas dňa.
Po zaspaní prejdete 90-minútovými fázami spánku bez REM, po ktorom nasleduje REM spánok.
Je zvláštne, že sa pomer spánkovej fázy, ktorá nie je REM, a spánkovej fázy REM počas týchto 90-minútových cyklov počas noci mení bez ohľadu na čas, kedy idete spať. Takže v prvej časti noci (medzi 23. a 3. hodinou ráno) sa väčšina z týchto cyklov skladá z hlbokého spánku, ktorý nie je REM, a veľmi malého spánku REM. Namiesto toho sa v druhej polovici noci (medzi 3. a 7. hodinou ráno) rovnováha zmení, pričom 90-minútové cykly pozostávajú z väčšieho množstva spánku REM a ľahšej formy spánku bez REM.
Pretože na začiatku noci existuje väčšia predispozícia na hlboký spánok bez REM, človek, ktorý spí od 21:00 do 5:00 (celkom 8 hodín), bude mať odlišné spánkové zloženie a bude mať oveľa viac spánku ako REM. REM, ako osoba, ktorá spí od 3 ráno do 11 (spolu tiež 8 hodín), ktorá bude mať viac REM spánku.
Takže ak pôjdete spať príliš neskoro, stratíte veľa regeneračných funkcií, ktoré spánok bez REM zvyčajne ponúka.
Ďalším okamžitým účinkom spánku po polnoci je, že to naruší vaše prirodzené cirkadiánne rytmy riadené NSC a môže to spôsobiť nespavosť. Okrem ťažkostí so zaspávaním bude tiež ťažké sa nezobudiť. Aj keď máte program, ktorý vám umožní prebudiť sa neskôr, zvyšok sveta sa vašej túžbe nepodarí ľahko prispôsobiť. Zvuky a pohyby, ktoré sú vlastné ráno, vás často prebudia pred požadovaným časom; je všeobecne známym faktom, že ľudia, ktorí pracujú na nočné zmeny, spia menej ako tí, ktorí pracujú cez deň, aj keď majú program, ktorý im umožňuje dostatok spánku.
Táto spánková deprivácia spôsobí úzkosť a celý rad negatívnych následkov.
V práci sa účinky nedostatočného spánku prejavujú zníženou účinnosťou, nízkou produktivitou, chybami a nehodami. Veľmi veľkým problémom spojeným s nedostatočným spánkom sú znížené vodičské schopnosti. Jedna štúdia zistila, že vodiči, ktorí spia menej ako 7 hodín v noci, majú oveľa vyšší počet nehôd. Podľa amerického Národného úradu pre bezpečnosť cestnej premávky „ospalá jazda“ spôsobuje viac ako 100 000 nehôd ročne a asi 1 550 úmrtí.
Imunitný systém
Dopadom nedostatočného spánku na imunitný systém sa nevenovala veľká pozornosť, hoci sa ukázalo, že spánková deprivácia aktivuje obranné mechanizmy a zvyšuje hladiny určitých zápalových cytokínov (poslov buniek IL-6 a TNF) medzi mladými dospelými. V experimente uskutočnenom na zdravých účastníkoch, ktorí boli nútení spať iba 6 hodín v noci, vedci zistili, že sekrécia IL-6 sa zvýšila u oboch pohlaví a tvorba TNF-alfa sa zvýšila u mužov. IL-6 aj TNF-alfa sú markery systémového zápalu spôsobujúceho bolesť, ktorý môže viesť k osteoporóze a autoimunitným poruchám.
V inej štúdii vedci zistili, že obmedzenie spánku môže mať za následok zníženie produkcie protilátok v reakcii na očkovanie. U účastníkov očkovaných proti chrípke bezprostredne po sérii šiestich nocí s veľmi malým spánkom (4 hodiny za noc) poklesla hladina protilátok počas nasledujúcich 10 dní po očkovaní o viac ako 50% v porovnaní s tými, ktorí boli očkovaní po šiestich nociach spánku. normálne.
Kardiovaskulárne riziká
Zníženie celkového množstva spánku je spojené ako so zvýšením počtu kardiovaskulárnych príhod, tak s kardiovaskulárnymi chorobami. V rozsiahlej štúdii Nurses 'Health Study našli vedci dôkazy o vyššom riziku srdcových chorôb u žien, ktoré spali menej ako 7 hodín v noci, v porovnaní so ženami, ktoré spali v priemere osem hodín v noci. noc. Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí spali v priemere 5 hodín v noci, mali 2 - 3-krát vyššie riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Podobné výsledky boli pozorované aj pri výskume ľudí pracujúcich na zmeny, ktorí majú poruchy denného rytmu. Aj keď sú vedci presvedčení, že existuje súvislosť medzi príliš krátkym spánkom a kardiovaskulárnym rizikom, nezistili príčinu tejto udalosti.
Štúdia s 23 995 ženami v Japonsku zistila, že krátky spánok, 6 hodín alebo menej za noc, bol spojený s vyšším rizikom rakoviny prsníka v porovnaní so ženami, ktoré spali najmenej sedem hodín v noci. . Vedci majú podozrenie, že melatonín vylučovaný epifýzou je kľúčovým faktorom v tejto súvislosti medzi spánkom a rakovinou. Kratšie trvanie spánku má za následok kratšie trvanie nočnej sekrécie melatonínu a nižšie hladiny melatonínu sú spojené so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka.
Čoraz viac vedcov prichádza k záveru, že nedostatok spánku je jednou z príčin obezity. Autori štúdie s 1 024 dobrovoľníkmi (Wisconsin Sleep Cohort Study) ukazujú, že nedostatočný spánok mení spôsob, akým telo riadi hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla. Účastníci boli študovaní pomocou polysomnografu a pomocou dotazníkov a spánkových denníkov hlásili spánkové návyky. Dobrovoľníci tiež každé ráno poskytli vzorky krvi, ktoré sa testovali na leptín, ghrelín, adiponektín, inzulín, glukózu a lipidový profil.
Po analýze týchto prvkov vedci spolu s spánkovými návykmi a indexom telesnej hmotnosti každého účastníka identifikovali súvislosť medzi dĺžkou spánku a indexom telesnej hmotnosti. Čím vyšší je BMI, tým kratšia je doba spánku u účastníkov, ktorí spali menej ako 8 hodín v noci (74,4% dobrovoľníkov). Okrem BMI bol krátky spánok tiež spojený s nízkou hladinou leptínu a vysokou hladinou ghrelinu. Vzhľadom na to, že nízka hladina leptínu a vysoká hladina grelínu zvyšujú chuť do jedla, toto zistenie vysvetľuje vyššiu hladinu indexu telesnej hmotnosti.