Čierny stĺp Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Kto je Cristi Margarit?
Najprv si prečítajte tu!
KATEGÓRIE
7 minút
Spomienky
Biz
Čo jeme?
mestské
Strava
Výzva GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT Video
Dobré jedlo
môj denník
Môj názor na ...
PREZENTÁCIE
priateľstvo
odporúčanie
- AGH
Zdravie
Sex
Šport
Steroidy a doping
doplnkov
tipy a triky
Kulinársky turizmus
Kde jeme?

O výhodách pôstu sa veľa diskutuje a na internete nájdete dostatok informácií. Okrem okamihu odpočinku venovaného tráviacemu traktu a pomocným orgánom tu máme aj spustenie adaptačných mechanizmov, niektorí by dokonca mohli povedať „omladenie“ organizmu (v tejto oblasti existujú pokusy na zvieratách). Deň pôstu vedie aj k automatickému kalorickému obmedzeniu (teoreticky máme pokles priemerných denných kalórií asi o 15% - ak neberieme do úvahy možnú nadmernú náhradu). „Detoxikácia“ sa najčastejšie opisuje medzi výhodami pôstu, ale tu je jemná hranica podvýživy, ak tieto „detoxikácie“ nesprevádza rozmanitá a zdravá strava ako celok. Zdá sa, že černosi tiež profitujú z chorôb, ako sú autoimunitné choroby, alergie, obezita, cukrovka, kardiovaskulárne choroby, astma, nespavosť, chronická únava, poruchy trávenia, nadúvanie atď.

Aké výhody má čierny príspevok?

Pre mňa si všímam ďalšie výhody: sústredenie sa na vnútorný a psychický život, odlúčenie od potravy/kŕmenia/jedla, znovuobjavenie chuti niektorých jedál; aj keď jem väčšinou disociované, existuje pokušenie mať pri rovnakom stole 2 - 3 jedlá. Hyperseborea absentuje a pokožka sa zdá byť omnoho čistejšia a žiarivejšia. Zdá sa, že aj jeho nos bol upchatý. Svaly sú uvoľnenejšie a môžu výrazne uľahčiť strečing. Snažil som sa psychicky navodiť fyzickú detoxikáciu, ale nezdalo sa, že by to spustilo veľmi intenzívny proces (možno preto, že mám čistú stravu a celý rok užívam veľa detoxikačných doplnkov). Celkovo som oveľa pokojnejšia a viac sa zameriavam na to podstatné, tak vo mne, ako aj mimo mňa.

Pokiaľ sa postíme?

Končím 48 hodinový pôst (pil som iba vodu a asi liter „čaju“). Posledné jedlo (výrobky bez živočíšnych produktov) som si dal vo štvrtok o 14.00 a polozrelý banán v piatok o 20.00. Napustil som si tiež nejaký zelený čaj, mal som v tomto období tri živé vystúpenia a cítil som potrebu energie. Mal som okolo seba všetky druhy jedla, ale až o druhej ráno sa mi snívalo (forma lucidného snívania), že jem marinované sardinky. O druhej popoludní som mal v ruke štvrť jablka, ale nezjedol som ich (bol som s Tudorom v parku a nemohol ich zjesť celé, rovnako ako dobre vyzretý banán, ktorý som si nechal. v aute pre bezpečnosť). Na druhú noc som dostal cozonac, červené vajcia, francúzske víno, ale nechal som si ich. Cítim sa stále lepšie a lepšie, ale experiment zastavím a o pár mesiacov urobím nový, pôjdem o 3 dni. Niekto mi povedal, že až po týchto troch dňoch sa začínaš cítiť naozaj dobre (ketóza a hormonálne adaptácie + vyváženie neurotransmiterov).

Ako pripraviť obednú prestávku?

Mal som dva relatívne voľné dni (hoci som išiel autom cez Bukurešť - zdroj zbytočného stresu, skúsenosť sa už nebude opakovať), takže neviem, či by som skúsil čierny pôst na začiatku hektického týždňa - teda aspoň nie v tejto fáze. Bohužiaľ som nemohol spať tak, ako by som chcel (vonkajšie dôvody), ale podarilo sa mi cez deň zaspať niekoľko hodín. Prišlo mi to prirodzené, bez nutnosti zdržať sa hlasovania, navrhovať alebo vyvíjať ďalšie úsilie. Doteraz som mal viac-menej vynútené polohy (veľký stres, choroba, vypočítaný experiment - vyvolané „vôľou“), a to až 24 - 36 hodín, rozdiel je však zásadný.

Aké sú riziká?

Som rád, že som premohol posadnutosť stratou svalovej hmoty (bohužiaľ zranenie chrbtice pred pár rokmi, keď som musel prestať trénovať) mi tiež pomohlo, ale najviac ma potešil nedostatok chuti do jedla alebo hlad. Dodržiavanie nízkosacharidovej a niekedy aj ketogénnej stravy je normálne zvyknúť si na situáciu, keď telo spaľuje z rezervného tuku, ale nečakal som, že to bude také ľahké. Počas celej tejto doby som bol hladný iba dvakrát, a to prvý večer a nasledujúce ráno. Mám dostatok tuku na prežitie niekoľko týždňov (niekto by povedal dokonca pondelok), nielen pár dní. Zvyšok času mám stravu s veľmi vysokou hustotou mikroživín, doplnenú o širokú škálu doplnkov výživy, takže nemám problém „podvýživy“ za pár dní pôstu.

Aké negatívne účinky som si všimol?

Ako negatívne účinky som pocítil stav miernej únavy (fyzickej a psychickej - ale nie viac ako v niektorých „ťažkých“ dňoch), tachykardie (možno hodinu sa nahromadia v týchto dvoch dňoch), sucho v ústach (pravdepodobne ketóza).

Robíme viac tréningov?

Výcvik bol obmedzený na malú gymnastiku, dychové a naťahovacie cvičenia, niekoľko kilometrov chôdze rýchlym tempom. Som rád, že som premohol posadnutosť cvičením s vlastnou váhou, venujem sa im, ale sú súčasťou komplexného tréningu (Zahŕňa všetky základné informácie). Nebral som žiadne doplnky, v budúcnosti si myslím, že ich užijem, ale budem si musieť nájsť vhodný tvar, pretože nevidím, ako by som toleroval toľko tabletiek bez toho, aby som mal v žalúdku niečo iné.

Ako sa vrátiť k bežnej strave?

Návrat k bežnej strave sa pravdepodobne uskutoční pomocou prírodného fermentovaného jogurtu (ak ho nájdem - pretože som na jeho výrobu nebol dosť opatrný), zeleniny (celá, nie džús), rýb (myslím, že začínam treskou pečeňou s citrón), vidiecke vajcia (skúsim byť uvarené na mäkko), drob (ktorý bude obsahovať aj jahňaciu pečeň), konopné semiačka, klíčky, mrazené bobule, kokos. Vyhnem sa (ako obvykle): cukru, múke, olejom, klobásam, sóji a priemyselným mliečnym výrobkom. Ak budem trénovať, budem jesť a jesť. Dôraz sa kladie na kvalitu, nie na kvantitu.

Ďalším experimentom bude pravdepodobne „tekutý pôst“, pri ktorom budem týždeň konzumovať iba potraviny v tekutej forme (prevažne zeleninové šťavy) + doplnky výživy, ale budem si robiť aj tréningy. Plánoval som to už dlho, ale príležitosť ešte neprišla.

Skôr ako to skúsime!

Veľmi dôležité: to, čo ste si prečítali vyššie, je osobná skúsenosť, NIE odporúčanie alebo nutkanie dodržiavať také veľmi tvrdé opatrenie voči telu. Tieto metódy sú vyhradené pre ľudí so skúsenosťami s výživou, vyváženým životom a veľmi úzkym prepojením s vlastným telom. Lekárska prehliadka a optimálne zdravie sú povinné!

PS: pri písaní o jedle som dostal hlad 🙂

PPS: až teraz som si uvedomil, že som sa nevážil, ale potom, čo som si všimol pokles o 2 kg v porovnaní s minulým týždňom. Je zrejmé, že: črevný obsah, prebytočná voda (trochu som vypustila), možno niekoľko sto gramov tuku.

Pripomienky

Čierny príspevok - 4 komentáre

Tiež si rád oddýchnem od jedla. Zatiaľ som sa obmedzil iba na 24-hodinové obdobia. Čo som si všimol, je to, že v určitom okamihu začneš premýšľať rýchlejšie, akoby sa čas rozširoval, tvoje vnímanie sa zvyšuje.
Ďalším postrehom je, že keď máte hlad, pomôže vám to cvičiť. Hlad na pár hodín zmizne ako kúzlo. Chodím tiež veľa vody a 2 šálky zeleného čaju. Výhody sú však rozmanité a fyzický a psychický stav sa radikálne mení.
Gratulujem 48 hodín, keď som mal 24 rokov, začal som mať závraty a zdalo sa mi, že mám stav vnútorného chvenia, navyše pravdepodobne zo zvýšenej emisie hormónov môže byť trochu podráždený.

Pocit duševnej čistoty sa získa pri správne udržiavanej ketogénnej strave, ako aj pri „hlade“, ktorý vás stimuluje.

Minulý týždeň som skúsil podobnú skúsenosť. Čítal som o čiernom pôste a detoxe čerstvých „štiav“ zo zeleniny a ovocia a rozhodol som sa vyskúšať kombináciu. Keď som začal, bolo to takmer náhodné: rozhodol som sa odložiť raňajky a obed kompenzáciou neobmedzenou plochou vodou. Večer po príchode domov som išiel rovno do telocvične a po odbehnutí 10km som už nepociťoval hlad. Na druhý deň ráno som nebol hladný, ani na pravé poludnie. Tretí deň som vypil zeleninový džús. „Zážitok“ trval celkovo 5 dní a najprekvapivejšie bolo, že som vôbec nepociťoval hlad. Zdokumentujem sa a vyskúšam ďalšie „zážitky“.

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.