IFBB bikinová atlétka Almira Zulji v rozhovore pre nemeckú estetiku

Rok 2013 bol pre nováčika úspešným rokom Almira Zulji: Nielenže bola vyhlásená za švajčiarsku šampiónku IFBB v triede bikín, ale vyhrala aj jesenné majstrovstvá a Rhein-Neckar Pokal 2013. !

bikinová

Almira hovorila s nemeckou estetikou o svojom osobnom silovom tréningu a o tom, ako sa dostáva do top formy pre svoje súťaže.

Čo vás motivovalo k začatiu silového tréningu?

Vždy som sa snažil žiť vedome. Nikdy som však nechcel schudnúť, chcel som mať krásne, vytvarované telo. Bol som si vedomý, že to je možné len silovým tréningom a správnou stravou.
V určitom okamihu som sa začal zaujímať o IFBB súťaže, hlavne o triedu bikín. Krátkou obchádzkou som spoznal svoju trénerku Dagmar Simmenovú a začali sme spolupracovať. Vždy som bol disciplinovaný, ale príprava na súťaže ma posunula až na hranice mojich možností!

Aký je tvoj tréningový plán?

Môj tréningový plán sa líši a je prispôsobený môjmu aktuálnemu stavu a cieľu. V zásade však rozlišujem medzi fázami budovania svalov a stravou.
Počas budovania trénujem ťažké rozdelenie v 4 smeroch. To znamená, že telo trénujem raz týždenne v štyroch tréningoch. Cvičím ťažkú ​​sériu asi 8 opakovaní, v závislosti od svalovej skupiny.

    Cvičenie 1: ruky/chrbát/lýtka
    Tréning 2: gluteus/brucho
    Tréning 3: plecia/hrudník/lýtka
    Školenie 4: nohy/abs

Vo fáze diéty sa môj tréningový objem výrazne zvyšuje. Robím veľa super viet a obrovských viet. K dispozícii sú aj kardio jednotky.

Ktoré tri cviky sú najdôležitejšie pri silovom tréningu?

Mám radšej klasické cviky ako:

    Drepy
    Mŕtvy ťah
    Hamstringy a extenzory

Sú to najlepšie cviky na moje spodné telo.

Aké doplnky výživy užívate?

Beriem srvátkový proteín, BCAA, glutamín, ZMA, multivitamíny a horčík na vysoké kardio jednotky.

Ako postupujete pri definovaní svojich svalov?

Pod definíciou svalov myslím zníženie percenta telesného tuku. Robím to hlavne s deficitom kcal. Čím som bližšie ku konkurencii, tým viac zvyšujem kardio jednotky. Väčšinou robím kardio na vedúcich schodov alebo robím intervalové tréningy, keď mám menej času. V silovom tréningu robím viac super sérií a zvyšujem počet opakovaní.
Diéta hrá najdôležitejšiu úlohu vo fáze definície: komplexné sacharidy sú redukované, bielkoviny mierne zvýšené. Konkurenčná strava, najmä v posledných týždňoch, je jednostranná a vyčerpávajúca. Ale taký je práve tento šport. Najlepším spôsobom, ako sa dostať do formy, je na prvom mieste nevyplávať úplne z formy.

Kto sú vaše fitnes vzory?

Dagmar Simmen (moja trénerka), Dianna Dahlgren, Lindsay Messina a Nathalia Melo.

Chceli by sme poďakovať Almire za rozhovor a popriať jej veľa úspechov na ceste k jej osobnému vysnívanému telu a ďalším športovým úspechom!

Chcete sa dozvedieť viac o Almire Zulji? Navštívte jej stránku na Facebooku!

(4 hlasy, priemer: 5,00 z 5)