IIFYM Čo je; Ak sa hodí k vašim makrám

IIFYM: Čo je to „Ak sa hodí k vašim makrám“?

hodí

IIFYM: "Ktoré jedlá môžem jesť?"

„Ak to vyhovuje vašim makrám“ (IIFYM) vyplynulo v roku 2010 z rozsiahlych diskusií anglické fórum o kulturistike. Nejde teda o registrovanú stravu alebo konkrétny program, ktorý predáva spoločnosť.

IIFYM bol v jeho jadre Odpoveď na veľa otázok a nejasností fitness začiatočníkov ohľadom ich stravovania.

  • Koľko čokolády môžem zjesť za deň?
  • Môžem schudnúť so zemiakmi?
  • Priberám zo syra?
  • Koľko žetónov za týždeň je povolených?
  • Môžem naštartovať a stále jesť pizzu?

IIFYM hovorí, pokiaľ máte svoje Distribúcia makroživín a vaša kalorická bilancia upozornenie, mozes jest cokolvek. Neexistujú preto žiadne zakázané jedlá.

IIFYM: Počítanie kalórií a makroživín

Bez ohľadu na to, či je váš cieľ Schudnite alebo priberajte znie - kalórie, ktoré konzumujete, sú rozhodujúce pre vašu váhu. Na IIFYM by ste mali urobiť ako prvé svoje Spotreba kalórií za deň Vypočítajte si, aby ste vedeli, koľko kalórií musíte zjesť, aby ste si udržali svoju postavu. Ak chcete schudnúť, zo svojej spotreby idete dole o 200-500 kalórií, aby ste ju pribrali.

Pretože IIFYM je hlavne o ľudia pri vedomí fitnes ktorí tiež chcú budovať alebo udržiavať svaly budú V centre pozornosti sú aj makroživiny dojatý. Zaujíma vás: čo sú to makroživiny? Oni sú tri hlavné zložky výživných látok v našej strave.

Hry na rast svalov Proteín ako stavebný materiál pre syntézu bielkovín najdôležitejšiu úlohu. To znamená, že na IIFYM určite pokryjete potrebu bielkovín každý deň. Toto je v cene 0,8 až 1,2 gramu na kilogram hmotnosti. Podľa cieľa a postavy. Pri sacharidoch a tukoch môžete byť pružnejší upraviť. Hlavná vec je, že zostanete v rámci svojej požiadavky na kalórie.

V našom článku: Tvorba výživového plánu sa tiež dozviete, ktoré potraviny obsahujú ktoré makroživiny. Nájdete tu dobré zdroje sacharidov, tukov a bielkovín.

IIFYM: Výhody

  • Všetky jedlá sú povolené
  • Chute na jedlo sú lepšie kontrolovateľné
  • Nie komplikovaná strava
  • Jedlo môžete ľahko sledovať pomocou aplikácií

IIFYM: The Cons

  • Môže viesť k nesprávnej výžive (rýchle občerstvenie)
  • Je možné zanedbávať vitamíny (mikroživiny)/zanedbávať zdravie
  • Niektoré jedlá sa nekontrolujú (koláč s priateľmi.)
  • Vyžaduje disciplínu pri implementácii (dávajte pozor na kalórie a makroživiny)
  • Kto zabuduje veľa sladkých/nezdravých vecí, nebude plný

IIFYM: Takto to robíte dobre!

IIFYM nie je sám o sebe dobrý ani zlý. Ako často to závisí od implementácie. Mnohí ho používajú ako a Ospravedlňte, že nemusíte jesť zdravo musieť. Ak však máte Zamerajte sa viac na flexibilnú stravu ktorý pozostáva z najmenej 80 percent „dobrého“ jedla, môže byť pre vás IIFYM skvelou voľbou.

Najmä na začiatku by ste určite mali Sledujte presne svoje kalórie a makroživiny pomocou aplikácií, aby ste boli na bezpečnej strane. Časom získate dobrý Cit pre jedlo a presne vedieť, koľko môžete zjesť v ktorej kombinácii každý deň. Za týmto účelom je vhodné zaobstarať si a Zoznam s 5 - 10 receptami aby ste ich mohli bez námahy kombinovať.

Ďalšie dobré články o výžive samozrejme nájdete tu. Poznáte už stravu FODMAP? Je obzvlášť užitočný pre pacientov s podráždeným črevom. Aj vy by ste chceli začať cvičiť? Ukážeme vám, ako môže vyzerať tréningový plán pre ženy.