IIFYM Jesť všetko, keď; s zapadá do konceptu - FIT FOR FUN

IIFYM - výživový prístup, ktorý umožňuje tým, ktorí chcú schudnúť, dopriať si čokoládu a čipsy. Nebeský? Možno, ale musíte nad tým trochu premýšľať.

zapadá

IIFYM znamená If It Fits Your Macros, v nemčine asi ako: Ak zapadá do vášho plánu makroživín. Čo znamená tento prístup? V prvom rade: IIFYM je koncept výživy, nie diéta. Nezameriava sa na uprednostňovanie určitých potravín alebo vylúčenie iných z jedálnička.

Koncept

IIFYM je založený na dvoch pilieroch: Prvým je príjem kalórií - niekto, kto prijíma viac kalórií, ako spaľuje, priberá na váhe, niekto, kto chce schudnúť, musí jesť menej kalórií, ako spotrebuje. V prvom rade sa určuje počet kalórií, ktoré môže jedák každý deň zjesť.

Druhým pilierom sú makroživiny. Každá potravina je rozdelená do troch kategórií - koľko bielkovín, tukov a sacharidov je tam? Ľudia by mali vždy konzumovať bielkoviny, a preto ľudia premýšľajú, ako manipulovať s príjmom tukov alebo sacharidov, aby šetrili kalórie alebo dosiahli požadovaný cieľ kalórií. Je dôležité mať na pamäti, že obsah tukov a sacharidov v potravinách má odlišné kalórie. 50 gramov tuku má viac kalórií ako 50 gramov sacharidov. Musíte teda byť veľmi dobre oboznámení s makroživinami jednotlivých potravín.

Čo odlišuje IIFYM od čistého počítania kalórií?

Rozdiel oproti IIFYM spočíva v malom slove makrá - makroživiny. Čokoládu a čipsy by ste nemali jesť, pokiaľ zostanete pod vypočítanou kalorickou sumou, musíte však dbať na distribúciu bielkovín, sacharidov a tukov. Štandardný stravovací plán môže mať distribúciu 40/40/20. To znamená: 40 percent stravy pozostáva z bielkovín, 40 percent sacharidov a 20 percent tukov. Ako presne by mal výživový plán vyzerať, líši sa a závisí od jednotlivých cieľov: Chcete hlavne schudnúť, budovať svalovú hmotu alebo ste súťaživý športovec? To musí byť stanovené vopred, plán výživy musí byť zostavený podľa cieľa. Potom nasleduje pekná súčasť konceptu IIFYM - v rámci týchto predpisov môžete jesť to, čo chutí. Preto sa IIFYM často považuje aj za protipól prísneho „čistého stravovania“, ktorého priaznivci sa usilujú o stravu, ktorá je vyrobená z čo najspracovanejšieho, najčistejšieho jedla. Na IIFYM si môžete tiež dať večer na pizzu s priateľmi, ak dbáte na to, aby zodpovedajúce percentá boli počas dňa voľné pre tuky a sacharidy.

Záver

Všeobecne je IIFYM zaujímavá pre ľudí, ktorí sa naďalej oddávajú svojim hriechom, ale napriek tomu chcú schudnúť. Na druhej strane je tu snaha poznať presné výživové informácie o potravine, toto učenie by mohlo niečo odložiť.