Ilúzia - dokonalosť; NUBYMI - výkonná výživa

Ak sa pozriete do časopisov alebo na sociálne médiá, budete znova a znova konfrontovaní s jednou vecou: perfekcionizmus.

Najmä v oblasti tréningu a výživy:

Za týmto účelom je perfektne opálené a vyrysované telo prezentované bez akýchkoľvek nedostatkov a tam sa nájdu tí, ktorí podľa Instagramu alebo iných sociálnych médií dajú pri športe vždy 110%, nespotia sa a stále sa na fotoaparát pozerajú s úsmevom.

Pri všetkých týchto „fenoménoch sociálnych médií“ by sme si mali uvedomiť aj jednu vec:

1. Vonkajší obraz však často neodráža realitu!
2. Vidíme iba konečný výsledok, a nie cestu, často kamennú!

Najprv sa teda môžete zhlboka nadýchnuť! NIKTO nie je dokonalý a žiaden pán ešte z neba nespadol! Snažte sa nielen vždy vidieť cieľ alebo konečný výsledok, po ktorom túžite, ale aj cestu a jej možnosti návrhu. Počas tréningu aj pri implementácii výživových stratégií je dôležité zachovať chladnú hlavu a plánovať realistické ciele.

Pri výbere svojich cieľov buďte S-M-A-R-T:

Prostredníctvom NuByMi sme sa dozvedeli, že neexistuje jediné riešenie pre každého, ale že každý jednotlivec si potom musí zvoliť individuálnu cestu, ktorá je prispôsobená jeho potrebám, aby bolo možné dosiahnuť udržateľné výsledky.

Na druhej strane nereálne ciele, najmä tie s príliš veľkým deficitom kalórií, nedostatkom makroživín a vychýrenými trendmi v stravovaní, môžu mať často opačný efekt.

Preto sa vždy orientujte na SMART Ciele. Táto metóda vám pomôže nielen správne stanoviť ciele, ale aj lepšie nájsť správne kroky na ceste k cieľu.

Tu je malý príklad

Jedna osoba, nazvime ich Paul, by chcela schudnúť. Ale samozrejme čo najviac udržateľný. Paul teraz definuje svoje ciele a jednotlivé kroky k tomu podľa metódy SMART:

S. - Strava a makroživiny sú preto prispôsobené jeho individuálnym potrebám a každodennému životu.

M. - Sledovanie makier pomáha Paulovi rozpoznať, či splnil svoje ciele, alebo či spotreboval príliš málo alebo príliš veľa. Je si tiež vedomý, že ide predovšetkým o kontinuitu v dlhšom časovom období.

Meranie jeho hmotnosti/percenta telesného tuku slúži ako vodítko pre Pavla: je bližšie k svojmu cieľu alebo urobil krok dozadu?

A. - Samozrejme, Paul by chcel mať svoje vysnívané telo cez noc, ale Paul je CHYTRÝ a preto volí ambiciózny, ale stále realistický cieľ úbytku hmotnosti 6 kg.

R.- Odteraz iba šalát a voda? Nie, náš bystrý Paul si tiež dobre uvedomuje, že nechce každý deň sledovať, ako sa ostatní stravujú v jedálni. Preto spolu so svojím trénerom v oblasti výživy integruje do svojho plánu výživy aj jedlá z jedálne. To mu môže ušetriť frustráciu a demotiváciu.

T- Po konzultácii so svojím trénerom si potom Paul stanoví obdobie 5 mesiacov. S cieľom zvýšiť jeho motiváciu sú dohodnuté aj malé čiastkové ciele. Prečo? Kouč vysvetľuje Paulovi, že malé čiastkové ciele slúžia na neustále zvyšovanie motivácie, pretože ste už malé ciele dosiahli.

Dobré veci si vyžadujú čas

Keď ste si stanovili svoje ciele a vydali sa cestou tam, je dôležité, aby ste ich sledovali aj určitý čas.

Vaša hlava aj telo potrebujú čas, aby si zvykli na nové diéty a zodpovedajúcim spôsobom sa prispôsobili. Preto si nájdite čas a začleňte nové diéty do svojho každodenného života. To môže niekedy viesť k neúspechom. Nenechajte sa tým odradiť. Napokon, ani jeden nie je dokonalý! Len tak ďalej, to je trend tu! Až po dlhšom čase môžete zistiť, či vám táto cesta vyhovuje alebo či nie. Udržateľné výsledky si vyžadujú dlhodobé opatrenia.

Prečo celá vec?

Zmena stravovania všeobecne znamená stres pre vaše telo a myseľ. Ak navyše existujú nerealistické ciele a nutkanie na dokonalosť, je len otázkou času, kedy bude vlastná motivácia založená na realite a v najhoršom prípade dôjde k rezignácii.

Ak je napríklad deficit kalórií príliš veľký, môže to rýchlo viesť k výkyvom cukru v krvi, čo potom vyvolá iba záchvaty snacking a snacks.

Takže sme sa naučili sústrediť sa na neustály pokrok a návyky. Štatisticky povedané, trvá asi 66 dní, kým si vypestujeme nový návyk. Nechceme vás iba krátkodobo „poraziť“ k dosiahnutiu vášho cieľa, ale vedieme vás krok za krokom k dosiahnutiu vášho cieľa, aby sme si s vami vytvorili trvalé návyky, ktoré vás podporia pri stanovovaní vašich cieľov z dlhodobého hľadiska.

Mali by sa spomenúť aj tieto základné pravidlá:

• zdroj bielkovín pri každom jedle
• množstvo sacharidov, ktoré vyhovuje vašej úrovni aktivity a dennému režimu
• správna večera pre lepší spánok
• viac vlákniny vo vašej strave
• ako aj neustále zvládnuteľný deficit/prebytok, ktorý vám vyhovuje

Naše poznatky

Pokiaľ ide o zdravie a produktivitu z dlhodobého hľadiska, existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť cieľ. Je však dôležité zvoliť si ciele a cesty, ktoré je možné zosúladiť s prácou a každodenným životom. To tiež znamená, že (ako cesta k cieľu) sú strava, tréning a životný štýl prispôsobené stresu v práci, rodine a vašom každodennom živote.

Potom si urobte čas, vyberte si svoje kroky a buďte stále.

A potom si vždy položte otázku: Čo ma privádza bližšie k môjmu cieľu?

100% zameranie na dokonalosť s tvrdými obmedzeniami, po ktorých nasleduje bodanie hladu a zlé svedomie, alebo skôr potom 80% sa zameriava na cestu a cieľ cesty s malými kompromismi (20%) a priestorom na obľúbené jedlo, voľný čas a život?

---