Čím nahradíte chlieb, keď držíte diétu - 3 alternatívy, vďaka ktorým netučneete

Chlieb je bohatým zdrojom škrobu a komplexných sacharidov a pri nadmernej konzumácii môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Ak ste sa rozhodli vylúčiť chlieb zo svojej stravy, urobili ste veľmi dobré rozhodnutie. Zlé však je, že chlieb je jedlo, ktoré vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť pocit sýtosti. Jeho nedostatok sa však dá bez problémov vyrovnať.

V tejto súvislosti uvádzame najlepšie alternatívy, ktoré vám pomôžu asimilovať rovnaké živiny a ktoré pomôžu zachovať rozmanitosť stravy.

Chlieb je jednou z najkonzumovanejších potravín na svete. Považuje sa za vynikajúci zdroj sacharidov a vlákniny. Jeden krajec chleba obsahuje 80 kalórií a 15 gramov sacharidov. Obsah vlákniny veľmi závisí od druhu chleba. V prípade bieleho chleba je obsah vlákniny dosť nízky, ale ak je chlieb vyrobený z grahamu alebo obsahuje obilniny, jeden plátok môže obsahovať až štyri gramy vlákniny. Potraviny, ktoré by mali nahradiť chlieb, by mali mať zhruba rovnaké množstvo sacharidov, kalórií a vlákniny. Tu uvádzame niektoré z najlepších možností v tomto ohľade.

Ryža je všeobecne vynikajúci spôsob, ako nahradiť chlieb v akejkoľvek strave. Krajec chleba má približne rovnaký počet kalórií ako krajec ryže. Hnedá ryža je na rozdiel od bielej ryže zdravšou voľbou. Hnedá ryža obsahuje viac vlákniny a je menej rafinovaná.

Varenú ryžu konzumujte s niekoľkými koreninami a trochou soli. Môžete ich jesť jednoducho alebo v kombinácii s malými kúskami kuracích pŕs, vajec, kreviet alebo morských plodov.

Cestoviny alebo makaróny sú dobrou náhradou za chlieb. Priemerná porcia cestovín sa rovná trom obyčajným krajcom chleba. Pokiaľ sú konzumované cestoviny vyrobené z pšenice alebo kombinácie celozrnných výrobkov, čo znamená, že obsahujú viac vlákniny, ktorá stimuluje činnosť čriev a tým aj proces chudnutia.

Môžete jesť cestoviny s prírodnou paradajkovou omáčkou, korením (bazalka, majoránka atď.), Ale aj s malými kúskami kuracieho mäsa, rýb (tuniak - pre ďalšie Omega 3 mastné kyseliny) alebo zeleniny s rôznymi omáčkami.

Tortilla je nielen chutná, ale je to jedna z najlepších potravín, ktorými môžete nahradiť chlieb. Je to vhodné nielen pre ľudí, ktorí si osvojujú mexickú stravu, ale aj pre tých, ktorí sa pravidelne stravujú. Porcia tortilly obsahuje iba 90 kalórií a je oveľa zdravšia ako biele pečivo.

Porti konzumuje tortillu s lososom, humusom, fazuľou, špenátom, tuniakom, syrom atď.

Ako nahradiť chlieb v strave

Na raňajky si namiesto toastov dajte tortillu s omeletou. Na obed sa môžete rozhodnúť aj pre časť ryže so zeleninou, krevetami alebo kuracím mäsom. Na večeru si môžete dať malú porciu celozrnných cestovín, s paradajkovou omáčkou a množstvom čerstvej bazalky alebo petržlenovej vňate.