Implementujte flexibilnú kontrolu v strave

Konkrétna implementácia flexibilnej kognitívnej kontroly

Opatrenia a stratégie na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré sú založené na prísnych a obmedzujúce stravovacie požiadavky sú preto skôr kontraproduktívne a rovnomerné nebezpečné - Úspešnejšia je flexibilná kontrola, pri ktorej namiesto nátlaku a obmedzenia vedomé potešenie je v popredí.

kontrolu

Ako naša nálada ovplyvňuje stravovacie správanie

Okrem psychických procesov ovplyvňujú stravovacie správanie aj ďalšie psychologické faktory. Napríklad existujú nálady, pri ktorých je vyššia individuálna pravdepodobnosť stravovania - a to aj bez pocitu hladu. Pre niekoho to môže byť nuda, pre iného stresujúce skúšky, iného baví papať s partnerom pred televízorom.

Každý pozná situácie, v ktorých človek nepociťuje skutočný fyziologický hlad, ale cíti to psychologické potešenie (Chute, chute) niečo zjesť. Ak chcete teraz schudnúť, je dôležité poznať tieto osobné „rizikové situácie“.

Typické spúšťače túžby po jedle

Medzi typické spúšťače stravovania patria:

  • konkrétne Pocity, ktoré vyvolávajú stravovacie správanie
  • istý Časy dňa, kedy sa človek stravuje podľa času (a nielen podľa fyziologického pocitu hladu)
  • dodatočné činnosti, ktoré sa vykonávajú súčasne s jedlom, napríklad pri sledovaní televízie alebo čítaní

V prvom kroku sa pozoruje, ktoré jednotlivé impulzy vedú k jedlu (stravovací protokol). Berú sa do úvahy najmä nálady, ktoré vás lákajú jesť. V druhej fáze je vhodné zmeniť stravovacie správanie vyvolané príslušnou situáciou a znížiť stravovacie situácie, v ktorých nie je skutočný hlad.

Fyziologický hlad a psychologický apetít

Fyziologický hlad vzniká v dôsledku fyzikálnych procesov a signálov, že telo potrebuje prísun energie. Je to takzvaný vnútorný (vnútorný) spúšťač stravovania, pretože vzniká v dôsledku vlastných procesov tela a je vnútorným signálom k jedlu. Naproti tomu psychologické potešenie (túžba) je spôsobené vonkajšími (vonkajšími) spúšťačmi.

Takto sa prejavuje fyziologický hlad:

  • dojem a "Diera" v žalúdku mať
  • ak zavrčí žalúdok
  • a Pocit fyzickej slabosti, po dlhej dobe sa nič nejedlo

Takto je badateľný psychologický apetít:

  • konkrétne Pocity, ktoré vyvolávajú stravovacie správanie
  • the Prejdite sa napríklad v pekárni vyvoláva pocit, že máte niečo na jedenie
  • v nálade na dezert aj po veľkom jedle
  • the Rozprávanie o vašom obľúbenom jedle vyvoláva túžbu ich konzumovať

Aktualizované: 25. 7. 2017 - Autor: Dagmar Reiche