Prechádzky po pláži

Čo môže byť relaxačnejšie ako prechádzka naboso na piesočnatej pláži? Okrem toho, že je to prechádzka po pláži, je zmyslom a mimoriadne príjemným spôsobom trávenia času vonku, je tiež veľmi zdravou fyzickou aktivitou, ktorá zvyšuje príťažlivosť dovolenky na pláži a môže vás odplatiť. trochu za prebytky jedla, ktorých sa na dovolenke nemôžete zdržať, najmä v krajine so slávnou kuchyňou ...

Dodatočný odpor, ktorý piesok ponúka, vám môže pomôcť spáliť viac kalórií v porovnaní s chôdzou po tvrdšom povrchu. Chôdza po pláži je tiež vynikajúcim spôsobom, ako vylepšiť svoju silu a tvar.

Výhody chôdze po piesku

В Chôdza všeobecne, či už na piesku alebo na akomkoľvek inom povrchu, je ideálny na zlepšenie krvného obehu, čo sa odporúča najmä ľuďom trpiacim kŕčovými žilami.
В Masáž chodidiel. Svižná chôdza po pláži vám dá pocítiť skutočnú masáž kôz, ktorá aktivuje žilový a lymfatický obeh. A ak kráčate priamo po nábreží, rozbíjajúce sa vlny vám budú tiež masírovať členky, vďaka čomu bude chôdza po pláži ešte úplnejším cvičením.
В Prechádzky vodou. Voda okolo vašich členkov je prospešná, ale ak sa nebojíte ešte viac zmoknúť, môžete ísť, kým sa voda nedostane po stehná. Chôdza po vode v tejto hĺbke a zdvíhanie nôh na každom kroku je únavné, ale je to fantastické cvičenie na posilnenie svalov nôh a dna.
В Exfoliácia zadarmo. Chôdza po piesku má tiež výhody pre krásu, pretože trenie piesku je výnimočný prírodný píling. Chôdza naboso vám čoskoro spôsobí, že budete mať jemnejšie podpätky a nohy, ako napríklad pri domácom peelingovom ošetrení.
В Minerály z morskej vody. Morská voda je bohatá na minerály (jód a sodík), ktoré pomáhajú predchádzať starnutiu. Nehovoriac o tom, že je to relaxačné.

7 tipov na efektívnu chôdzu po piesku

Aj keď morský vánok, jasné slnko a nádherné výhľady stoja za to, aby ste sa po piesku prechádzali pešo, na prispôsobenie menej stabilnému terénu budete potrebovať niekoľko ďalších opatrení. Tu je 7 tipov, ktoré vám pomôžu nezraniť sa a vyťažiť z nasledujúcej sedenia na pláži maximum.

1. Začnite pomalým tempom

Prechádzky po pláži môžu spôsobiť, že vaše nohy zapadnú do piesku, čo vás pri každom kroku núti spotrebovať značné množstvo energie na zdvihnutie chodidla. Z tohto dôvodu nebude možné udržiavať rytmus podobný tomu, na aký ste zvyknutí, na stabilnej zemi alebo na ulici. Aby ste sa neunavili príliš rýchlo alebo vyčerpaní, uľahčite si to. Začnite trénovať pomalým tempom, o ktorom viete, že ho môžete udržiavať počas celej chôdze.

Ak sa cítite dobre, môžete v druhej časti akcelerovať, aby ste dosiahli negatívny rozkol. Skvelým spôsobom, ako sledovať svoje tempo, nech už idete kamkoľvek, je použiť aplikáciu ako MapMyRun spolu s monitorom srdcového tepu. Ak váš srdcový rytmus začne stúpať mimo oblasť, kam idete normálne, mali by ste spomaliť.

2. Nezabudnite na striedmosť

Rovnako ako pri intervalovom tréningu alebo inom tréningu s vysokou intenzitou by ste sa mali vyhnúť prílišnému cvičeniu. Svoje plážové tréningy obmedzte na 1 - 2 sedenia týždenne, medzi ktorými je niekoľko dní pauzy, aby ste svojmu telu poskytli šancu na zotavenie.

Veľmi dobrým nápadom je tiež znížiť celkovú vzdialenosť alebo dĺžku tréningu, namiesto toho, aby ste postupovali podľa rovnakého plánu, aký používate pri chôdzi na bežiacom páse alebo na ulici. Keď sa svaly a šľachy prispôsobia danej aktivite, budete môcť predĺžiť trvanie alebo pridať k programu ďalší deň.

3. Väčšinu času noste topánky

Väčšina ľudí si myšlienku chôdze po pláži spája s bosými nohami. Kráčať po piesku bez topánok, na veľké vzdialenosti, však nemusí byť najlepší nápad. Horúci piesok, črepy a mušle sú len niektoré z prekážok, ktoré by mohli spôsobiť zranenie.

Majte tiež na pamäti, že ak budete počas celej chôdze počúvať bosí, spôsobíte tým ešte väčšie napätie šliach a zápästiam ponúknete menšiu oporu. Pár kvalitných vychádzkových topánok vám preto môže pomôcť prekonať väčšiu vzdialenosť.
Ak potrebujete cítiť piesok medzi prstami, môžete sa v poslednej časti vychádzky vyzuť. V miernych dávkach vám chôdza naboso po piesku môže pomôcť pri budovaní sily v nohách a členkoch a pri zlepšovaní rovnováhy.

4. Choďte ďalej na pláž

Prechádzanie cez sypký piesok poskytuje najlepšie cvičenie, ale ak to robíte dlhší čas, môže to byť pre vaše telo ťažké. Namiesto pobytu v zadnej časti pláže si trochu spestrite tréning a choďte na breh, kde rozbitý piesok uľahčí chôdzu. Dáte tak svojim svalom a šľachám príležitosť na zotavenie a keď sa budete cítiť lepšie, budete môcť opäť kráčať po sypkom piesku ďalší interval. Rozdelenie 50 na 50 je dobrým všeobecným pravidlom, ale ak sa bojíte zranenia alebo bolesti, môžete začať s dlhším časom na brehu.

5. Starajte sa o svahy

Väčšina pláží bude mať určitý sklon, čo znamená väčšie napätie kladené na jednu nohu ako na druhú, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť svalového napätia alebo iných zranení. Aj keď chôdza v oboch smeroch vám môže pomôcť vyvážiť rovnováhu, môžete tiež vyskúšať cikcak, ak sú svahy veľmi strmé.

6. Zvoľte čas odlivu

Aj keď je ťažšie sledovať príliv a odliv, chôdza po piesku pod spätným chladičom vám dáva viac rozbitého piesku. Ak sa rozhodnete prúdiť, pravdepodobne budete musieť prechádzať vodou alebo tráviť väčšinu času voľným pieskom, čo bude oveľa náročnejšie. Samozrejme, nebudete musieť ísť na pláž presne za prílivu; hodinu alebo dve predtým alebo potom budete mať dostatok tvrdého piesku, aby ste mohli kráčať ďalej.

7. Vykonajte tréning po tréningu

Aby ste minimalizovali čas na zotavenie a znížili zápal v tele, ihneď po jedle na pláži urobte mierne ochladenie na ulici. Takto sa zbavíte kyseliny mliečnej v nohách a už sa nebudete cítiť napätí. Po ochladení môže byť rutina naťahovania nôh a chrbta mimoriadne užitočná. Ak vás neskôr v priebehu dňa bolia kolená alebo chrbát, môžete si na boľavé miesta položiť ľad na 20 minút a udržať si tak zranenia na uzde.

Extra tipy pre vyššiu bezpečnosť

• Počas chôdze pohybujte rukami, aby ste zabránili opuchu.
° Vyvarujte sa chôdzi uprostred dňa, aby ste sa nespálili alebo infarktovali. Najlepšie chvíle na prechádzku po pláži sú ráno alebo večer.
„Prechádzky na pláži vo dvoch vás môžu povzbudiť pri prekonávaní lenivých útokov, ktoré sa môžu vyskytnúť. Samozrejme, pokiaľ váš partner pri piesočnom chodníku neurobí skratku k prvému plážovému baru!
• Vždy si naneste krém na pláž, skôr ako začnete trénovať, vezmite si so sebou fľašu vody a vždy noste čiapku. Pamätajte, že úpal je možný, aj keď je obloha zamračená. Na konci prechádzky tiež znova naneste krém na opaľovanie, najmä ak ste išli cez vodu.