Index sýtosti Najlepší spôsob, ako schudnúť bez hladovania! Osobná strava -
Ak ste sa aspoň raz v živote pokúsili schudnúť, viete veľmi dobre, čo to znamená bojovať proti hladu - nemáte únik a vzdáte sa toho rezignovane.
Riešenie?!
Váš pokus o chudnutie nemôže byť úspešný, pokiaľ sa nevzdáte mučenia tela a obmedzenia množstva potravy. Namiesto toho sa snažte držať inteligentnú stravu - ponúkajte potraviny, ktoré sú výživovo bohaté a uspokojia váš hlad čo najdlhšie, bez prísunu kalórií, jedlá s indexom veľkej sýtosti.
Čo je to index sýtosti?
Index sýtosti (zoznam založený na štúdii uskutočnenej na univerzite v Sydney v Austrálii) hodnotí potraviny podľa ich schopnosti dať pocit sýtosti a uspokojiť hlad, čo je kapacita súvisiaca s konštantným počtom kalórií. Tento index môže byť vynikajúcim zdrojom informácií vzhľadom na to, že si chcete zostaviť stravovací program, ale neviete presne, ktoré potraviny máte do denného programu zahrnúť.
Najsýtejšie jedlá: Bielkoviny
Podľa štúdie sú bielkoviny zďaleka potravinou, ktorá dokáže najlepšie uspokojiť váš hlad, vzhľadom na udelený pocit sýtosti, v závislosti od počtu kalórií.
Sacharidy majú dôležitú úspešnosť, pokiaľ sa naučíte vyberať zložité a úplne vylúčiť tie rafinované (biele pečivo, cukor) a potraviny bohaté na vlákninu sú na zozname odporúčaných pomerne vysoko.
Na druhom konci spektra sú tuky, ktoré nie sú vôbec plné - aj keď ste možno čakali niečo úplne iné.
Ďalšou váhou, ktorá vám zjednoduší informácie a pomôže vám pri správnom výbere. Potraviny, ktoré majú najlepšie výsledky pri dlhodobom uspokojení pocitu hladu, sú potraviny bohaté na bielkoviny, vodu a vlákninu. Tieto jedlá vám pomôžu udržať stravu bez toho, aby ste zažili hrozný pocit hladu a nepodľahli chute.
Zoznam potravín podľa indexu sýtosti
Skontrolujte zoznam potravín uvedených nižšie a vyberte si tie s najvyšším percentom, ktoré vám chutia a ktoré môžu zdravo doplniť vašu stravu, aby ste dosiahli svoj cieľ: menšia váha bez zbavenia tela potrebných živín a energie.
Pečivo
Zvyšovanie o 47%
Torta 65%
Gogosi 68%
Sušienky 127%
občerstvenie
Arašidy 84%
Jogurt 88%
96% zmrzlina
Popcorn 154%
Ovsené vločky 209%
Cereálie na raňajky
Müsli 100%
Kukuričné vločky 118%
Potraviny bohaté na sacharidy
100% biele pečivo
Hranolky 116%
Cestoviny (biela múka) 119%
Hnedá ryža 132%
Biela ryža 138%
Celozrnný chlieb 157%
Celozrnné cestoviny 188%
Varené zemiaky 323%
Potraviny bohaté na bielkoviny
Šošovky 133%
Syr 146%
Vajcia 150%
Fazuľa 168%
Hovädzie mäso 176%
Viac ako 225%
ovocie
Banány 118%
Hrozno 162%
Viac 197%
Oranžová 202%