Indická strava - zásady a výsledky

Indická strava vychádza z konceptu, podľa ktorého sa hladina telesného tuku, ale aj počet kilogramov viditeľne zníži iba za sedem dní. Zistite, aké sú zásady indickej stravy a ako môžete rýchlo schudnúť za týždeň v nasledujúcom článku!

zásady

Obsah:

Aká je indická strava?

Indická strava je ako vegetariánska strava, pri ktorej sa odporúča konzumácia výživných jedál, ako sú obilniny, rastlinné bielkoviny, zdravé tuky, veľa zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov. Indický recept na chudnutie prináša telu mnoho zdravotných výhod vrátane nižšieho rizika vzniku určitých srdcových chorôb, Cukrovka alebo určité formy rakoviny, ako napr rakovina prsníka alebo rakovina hrubého čreva. Indická strava sa zároveň spája so zníženým rizikom rozvoja Alzheimerova choroba u starších ľudí. Vedci zaoberajúci sa touto diétou sa domnievajú, že je to spôsobené zníženou konzumáciou mäsa a dôrazom na denné konzumovanie veľkého množstva zeleniny a ovocia. Okrem toho, že indická strava je zdravá, pomáha nielen predchádzať niektorým chronickým chorobám, ale môže tiež podporovať proces chudnutia.

Čo jesť v indickej strave

Indiáni navrhli túto stravu ovplyvnenú náboženstvom, najmä hinduizmom, podľa ktorého sa so všetkými živými bytosťami musí zaobchádzať rovnako. Konzumácia mäsa je teda vylúčená z dôvodu, že Indiáni sú pevne presvedčení, že s ľuďmi a zvieratami by sa malo zaobchádzať rovnako a mať rovnaké právo na život. Preto je v tejto strave podporovaná konzumácia lakto-vegetariánskej stravy. Preto sa neodporúča konzumácia hydiny, rýb, bravčového, hovädzieho mäsa a dokonca ani vajec. Zdravá lakto-vegetariánska strava by sa preto mala zameriavať na konzumáciu iba šošovice, mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia a zdravých tukov, ako je avokádo alebo kokosový olej.

Korenie ako kurkuma, senovka grécka, koriander, Ďumbier a kmín sú na čele tradičných potravín, pretože dodávajú jedlám bohatú a aromatickú chuť a telu prinášajú početné silné výživové výhody. Napríklad kurkuma je jedným z najobľúbenejších korení používaných v Indii a je známa svojimi protizápalovými, antibakteriálnymi a protirakovinovými vlastnosťami.

Zásady indickej stravy

Potraviny povolené v indickej strave

Existuje veľa chutných jedál a nápojov, z ktorých si môžete vybrať, keď budete dodržiavať indickú stravu. Tu sú ingrediencie, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho denného stravovacieho plánu:

  • Zelenina: paradajky, špenát, baklažán, cibuľa, kyslá uhorka, karfiol, šampiňóny, kapusta, fazuľa, šošovica, cícer
  • Ovocie: mango, papája, granátové jablko, guava, pomaranč, mandarínka, jablko,melón, melón, hrušky, slivky, banány
  • Orechy a semená: mandle, arašidy, pistácie, tekvicové semená, sezamové semiačko, chia semienka
  • Korene a hľuzy: zemiaky, mrkva, sladké zemiaky, repa
  • Celé zrná: hnedá ryža, bazatická ryža, proso, pohánka, quinoa, jačmeň, kukurica, celozrnný chlieb
  • Mliečne výrobky: syr, jogurt, mlieko, kefír
  • Byliny a koreniny: cesnak, zázvor, kardamón, kmín, koriander, masala, paprika, kurkuma, čierne korenie, semená senovky gréckej, bazalka a oveľa viac
  • Zdravé tuky: kokosové mlieko, nízkotučné mliečne výrobky, avokádo, kokosový olej, horčičný olej, olivový olej, arašidový olej, sezamový olej
  • Zdroje bielkovín: tofu, bielkovinová zelenina, mlieko, orechy a semená

Ukážka občerstvenia

  • Sušené alebo čerstvé ovocie
  • ORECHY
  • Semenné zmesi
  • zeleninu
  • Jogurt

Čo piť počas diéty

Jednoduchým spôsobom, ako znížiť nadmerný príjem kalórií a cukru, je vyhýbať sa sladeným nápojom a džúsom. Tieto nápoje môžu mať vysoký obsah kalórií aj cukrov, čo môže mať negatívny vplyv na chudnutie.

Možnosti zdravých nápojov zahŕňajú:

  • Voda
  • Sóda
  • Nesladený čaj tiež šalviový čaj,zelený čaj, zázvorový čaj

Potraviny a občerstvenie by sa mali zameriavať na čerstvé, celé jedlá a mali by byť ochutené bylinami a koreninami uvedenými vyššie.

Diéta s ovocím a zeleninou 7 dní 7 kg

Pomocou indickej stravy môžete vylúčiť z tela všetky toxíny, roztaviť tuk a tým pádom budete mať viac energie. Je veľmi dôležité, aby ste počas tejto diéty nekonzumovali alkohol vôbec, pretože zvyšuje hladinu kyseliny močovej v tele. Akonáhle sa zvýši kyselina močová, budete čeliť zadržiavaniu vody v tele, a tým zablokujete proces detoxikácie a oslabenia tela.

Je tiež veľmi dôležité, aby ste počas indickej stravy skonzumovali najmenej 2 litre vody denne, pretože iba tak budete schopní zrýchliť. metabolizmus, čo eliminuje nadbytočné kilogramy.

Raňajky

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Z tohto dôvodu je dobré jesť raňajky, ktoré obsahujú rovnováhu sacharidov, bielkovín a vlákniny.

SACHARID

Komplexné sacharidy poskytujú udržateľný zdroj energie na celý deň a nachádzajú sa v potravinách, ako sú celé paradajky alebo hnedá ryža. Na raňajky zaraďte aj ovocie, ktoré tiež poskytuje vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. Napríklad banány sú bohaté na draslík a vlákninu, takže sú prospešnou možnosťou raňajok.

Bielkoviny

Proteín je živina, ktorá dodáva telu pocit sýtosti po dlhšiu dobu. Možnosti raňajok bohatých na bielkoviny zahŕňajú:

  • nízkotučný jogurt
  • iné nízkotučné mliečne výrobky
  • fazuľa
  • šošovica

Obed a večera

Zdravý obed a večera by mali obsahovať zmes celozrnných výrobkov, bielkovín, zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov.

zeleninu

Zelenina je vynikajúcim zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. Miešanie rôznych druhov zeleniny, napríklad zelenej listovej zeleniny a koreňov, bude mať najväčšie zdravotné výhody, pretože telu dodá veľa vitamínov.

Bielkoviny

Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast tkaniva a svalovej hmoty. Začlenenie bielkovín do zdravej indickej stravy je celkom jednoduché, pretože indická strava je vegetariánska a existuje veľa dobrých zdrojov bielkovín, ktoré je možné konzumovať z:

  • strukovina
  • celé zrniečka
  • ORECHY
  • semená

Na rozdiel od bielkovín z mäsa alebo rýb, rastlinné bielkoviny neobsahujú veľa aminokyselín.

Indicka dieta na dni

Diéta 7 dní

Deň 1

Prvý deň je dôležité jesť iba ovocie. Je dovolené jesť akýkoľvek druh ovocia, okrem hrozna, banánov a ovocia z manga, pretože patria medzi ovocie, ktoré obsahuje najviac cukru v ich zložení. Prvý deň diéty je teda dôležité a vhodné nevynechať melón, jablká, granátové jablká, pomaranče alebo jahody. Vyberte si akékoľvek ovocie, ktoré chcete, samozrejme podľa sezóny. Môžete jesť akékoľvek množstvo ovocia, ktoré chcete.

2. deň

Druhý deň diéty by ste sa mali zamerať na konzumáciu iba zeleniny, či už varenej alebo surovej. Napríklad ráno môžete piť kávu bez cukru a bez mlieka a môžete si dať uvarený zemiak. Ak telu dodáte sacharidy od prvej rannej hodiny, budete mať energiu na celý deň. Zahrňte do stravy aj veľa zelenej zeleniny v akejkoľvek forme.

3. deň

Na tretí deň môžete jesť ovocie a zeleninu s očakávaním zemiakov. V opačnom prípade môžete jesť akýkoľvek druh ovocia alebo zeleniny v akejkoľvek podobe.

4. deň

Štvrtý deň môžete jesť banány po celý deň, ale nie večer. V tento deň sa tiež odporúča vypiť asi 4 poháre mlieka, aby sa získal zdroj vápniku a bielkovín nevyhnutný pre správne fungovanie tela.

5. deň

Na piaty deň diéty budete jesť paradajky, kapustu a tvaroh. Nezabudnite sa každý deň hydratovať. Snažte sa zvýšiť príjem vody o ¼ z denného príjmu.

6. deň

Šiesty deň môžete jesť tvaroh a zeleninu. Napríklad ráno môžete jesť tvaroh s červenou paprikou a na obed a/alebo večer paradajkovú polievku.

7. deň

Posledný deň môžete piť prírodné džúsy získané z čerstvého ovocia alebo zeleniny a rôznych druhov zeleniny. Môžete napríklad jesť šalát z čerstvej zeleniny, ktorý sa skladá z paradajok, uhoriek, papriky, cibule alebo šalát zo zeleniny.

Je dôležité, aby ste počas prvých 6 dní diéty nekonzumovali ovocné a zeleninové šťavy v akejkoľvek podobe, najmä ovocné. Vyhýbajte sa tiež alkoholu a nezabudnite to urobiť šport najmenej 30 minút každý deň.

Výhody a výsledky

Indická strava má spravidla nízky obsah tuku a je bohatá na zeleninu, ovocie a mliečne výrobky. Preto je to zdravá výživa vďaka svojim zložkám, ako sú:

  • konzumácia najrôznejších druhov zeleniny a ovocia, ako je špenát, baklažán, mango, jahody, melóny
  • jesť rôzne koreniny a byliny, pomocou ktorých môžete dochucovať jedlá ako zázvor a koriander
  • nízky obsah nasýtených tukov
  • vegetariánska strava
  • strava s vysokým obsahom vlákniny

Preto pri dodržiavaní tejto diéty bude mať telo nielen úžitok zo zdravých potravín, ale vstúpi do procesu zmien a zmien. schudnúť rýchlo.

Schudnite rýchlo za 7 dní

Ak sa budete držať indickej stravy, všimnete si, že sa zníži vaša chuť na niektoré jedlá alebo jedlá a budete sa cítiť oveľa energickejšie.

Podľa niektorých štúdií väčšina ľudí, ktorí počujú o indickom jedle, myslí na korenené a veľmi korenené jedlá a jedlá. Koľko z vás si však myslí, že indická strava je založená iba na chutných jedlách s rôznymi príchuťami? Bez ohľadu na odpoveď, ktorú by ste dostali, by ste mali vedieť, že indické jedlo sa pripravuje z autentického korenia, ktoré je v skutočnosti dôležité a prospešné pre zdravie. Napr .:

Príklady ponúk

Tu je ďalší podrobnejší príklad indického jedálnička:

Prvý deň

Raňajky: 1 banán, pohár nízkotučného mlieka.

Obed: 3 lyžice varenej ryže, porcia zeleniny, ale bez zemiakov.

Večera: šálka čierneho čaju, porcia zeleninovej stravy.

Nasledujúci deň

Raňajky: polovica grapefruitu, šálka čierneho čaju.

Obed: 6 lyžíc ryže.

Večera: šálka čierneho čaju, porcia zeleninovej stravy.

Tretí deň

Raňajky: 200 ml mlieka, 2 malé mandarínky.

Obed: 5 lyžíc ryže, čierny čaj.

Večera: 5 lyžíc ryže, 2 mandarínky.

Štvrtý deň

Raňajky: šalát z dvoch uhoriek a zelených, šálka čierneho čaju.

Obed: 2 stredne veľké varené zemiaky, pohár mlieka.

Večera: šalát z dvoch malých jabĺk a mrkvy

Piaty deň

Raňajky: 2 varené vajcia, 200 ml mlieka.

Obed: varené zelené fazuľky, šálka čierneho čaju.

Večera: 5 lyžíc ryže.

Šiesty deň

Raňajky: veľká oranžová, 10 mandlí.

Obed: 6 lyžíc ryže, čierny čaj.

Večera: karfiolová polievka.

Siedmy deň

Raňajky: šalát z paradajok a papriky s olivovým olejom.

Obed: 7 lyžíc ryže, 200 ml mlieka.

Večera: banán a grapefruit.

Diétne recepty

Indický karfiolový vývar

prísady:

  • 1,5 kg karfiolu
  • lyžice oleja
  • veľká cibuľa
  • 2 strúčiky cesnaku
  • lyžica čerstvo nastrúhaného zázvoru
  • feferónka
  • lyžička kari
  • 1,5 litra polievky
  • 60 ml dobre odkvapkaného jogurtu
  • Soľ
  • 2-3 vlákna petržlenu

Spôsob prípravy:

Olej dajte do hrnca a nechajte ho zohriať a potom zohrejte cibuľu, cesnak, zázvor a feferónku, všetko predtým nakrájané najemno. Po tom pridáme karfiol a polievku, necháme ju na ohni, kým nedosiahne bod varu, potom stíšime plameň, hrniec prikryjeme a necháme ešte 15 minút zovrieť. Po uplynutí 15 minút zastavte niekoľko trsov karfiolu, ktoré chcete podávať, a zvyšok sa zmieša a dá späť do ohňa. Na koniec pridáme kari prášok, podľa chuti dochutíme soľou a pridáme dobre vysypaný jogurt, potom pridáme petržlenovú vňať. Dobrú chuť!

kontraindikácie

Táto strava sa neodporúča pre tehotné ženy, dojčiace matky alebo ľudí s intoleranciou laktózy. Indická strava je tiež zakázaná pre ľudí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom.

Tipy na indickú stravu

Tipy na zdravé chudnutie

  • jesť vyváženú stravu
  • nevynechávajte hlavné jedlá dňa
  • jesť menej, ale niekoľkokrát denne
  • jedzte a pomaly žujte jedlo
  • jesť domáce jedlo
  • vylúčte zo svojej stravy rafinované jedlá
  • jedzte veľa celozrnných vlákien, ovocia a zeleniny
  • konzumujte najmenej 2 litre vody denne
  • cvičenie
  • dostatočne si oddýchnuť