Indoor cyklistický maratón, 18. mája, Európsky deň proti obezite (REKLAMA)
Autor: Petre Dobrescu, streda, 15. mája 2019, 19:13 Posledná aktualizácia v stredu, 15. mája 2019, 19:14
Blíži sa leto a obavy o tón a kondíciu sú dnes pre väčšinu z nás späť. Jazda na bicykli (stacionárna alebo cestná) zostáva voľbou, ktorá nám môže priniesť skutočné fyzické a duševné výhody. Radu Restivan, veľvyslanec svetového maratónu Abbott, veľvyslanec spoločnosti 321sport a inštruktor indoorovej cyklistiky, hovorí o spôsobe správneho prístupu k programu indoorovej cyklistiky s maximálnymi výhodami. Aké sú zvláštnosti triedy indoor cyklistiky v porovnaní s inými formami tréningu? Aké konkrétne výhody môžete uviesť?
Hodina indoorovej cyklistiky je veľmi efektívny tréning, pretože sa dá veľmi ľahko ovládať a monitorovať, udržuje športovcov pohromade a hudba určuje štýl cyklistiky a implicitne vynaložené úsilie. Osobne ma veľmi teší, že každá trieda nie je len sériou diel, ale je navrhnutá s cieľovou srdcovou frekvenciou vzadu, ktorá pomáha účastníkom vyberať si triedy podľa svojich vlastných cieľov. Najdôležitejším prínosom sa mi zdá, že v každej triede sa vytvorí mini komunita ľudí, ktorí spolu športujú, ale aj sa bavia, a to všetko v kontexte dosahovania cieľov. Je to ideálna kombinácia!
Účastníci skupinovej hodiny fitnes zvyčajne podľahnú pokušeniu „preskočiť“ kapitoly týkajúce sa rozcvičenia a strečingu. Prečo sú dve spomínané sekvencie dôležité na tréningu?
Aj keď pre niektorých ľudí môžu byť nudné alebo zbytočné, pre dlhodobý vzťah so športom sú nevyhnutné tieto dve časti (rozcvička na začiatku hodiny a strečing na konci). Pri rozcvičke aktivujeme svaly a pripravíme telo na námahu, čím zabezpečíme ochranu kĺbov a pri strečingu sa postaráme o uvoľnenie svalov a prevenciu úrazov. Bez ohľadu na tréning, ktorý absolvujem, odporúčam všetkým športovcom prejsť týmito dvoma fázami!
Aké sú najčastejšie chyby počas hodiny cyklistiky v interiéri?
Myslím si, že jednou z najčastejších chýb je, že niektorí ľudia chcú veľmi rýchle výsledky, a preto pália fázy a riskujú úrazy. Najmä začiatočníkom odporúčam, aby sa v prvých týždňoch vyučovania zamerali na počúvanie rytmu a šliapanie do pedálov s rovnakou kadenciou ako ich spolužiaci, bez toho, aby vstali zo sedla, aj keď to zvyšok skupiny robí. Napríklad neodporúčam techniku státia v stoji neskúseným ľuďom, pretože to vyžaduje celkom dobrý fyzický tréning, ale veľa začiatočníkov sa nechá uniesť a predvádza postavenie v stoji so zjavnými problémami s touto technikou. V tej chvíli ho prosím, aby si sadol do sedla a pokračoval v tréningu, aby nedošlo k možnému zraneniu.
Aká dôležitá je hudba, ktorú používa inštruktor, počas hodiny cyklistiky v interiéri?
Z môjho pohľadu je hudba v triede halovej cyklistiky najdôležitejšia vec a je na inštruktorovi, aby dokázal počas celého školenia udržať poslucháčov v zábere. Ja osobne sa snažím počúvať čo najviac hudby (a čo najpestrejšiu!). A často ich v každodennom živote ukladám do zoznamu skladieb s názvom „Cycling Proposals“, pretože mám pocit, že majú niečo, čo by ich urobilo. ľudia šliapu do pedálov hlasno, ale aj s úsmevom na tvári.
18. mája sa bude na centrálnom parkovisku Baneasa Shopping City, výbušnom cykloturistickom maratóne, organizovanom spoločnosťou Music & Cycling, konať Európsky deň proti obezite. Čo radíte tým, ktorí prídu jazdiť 4, 5 alebo dokonca 6 hodín? Popíšte správny vzorec oblečenia - hydratácia - dávkovanie námahy počas maratónu v takom rozsahu. Čo by mal účastník maratónu zjesť pred námahou? Ako dlho pred začiatkom maratónu? Aké dôležité je zotavenie po maratóne a čo to obnáša?
Z hľadiska outfitu im odporúčam používať technické športové vybavenie na zabezpečenie najlepšej priedušnosti. Ideálne by bolo mať možnosť používať cyklistické nohavice so základňou, ako aj špeciálne topánky so zapínaním na pedál, ale bez tohto špecifického vybavenia sa veci dajú zvládnuť veľmi dobre.!
Hydratácia je v kontexte dlhodobého úsilia mimoriadne dôležitá: Odporúčam účastníkom neustále sa hydratovať vodou, ale v malom množstve. Existuje tiež veľké množstvo izotonických produktov, ktoré je dobré konzumovať iba na správnu hydratáciu počas cvičenia.
Pokiaľ ide o dávkovanie úsilia, každý takýto športový maratón by sa mal považovať za jeden celok: ak sa športovec zúčastní 4 až 5 až 6 hodín športu, je dôležité nestrieľať príliš silno od prvej hodiny, pretože by mohol ku koncu bez zdrojov. Aj keď niektoré triedy budú mať oblasti veľmi vysokej intenzity, odporúčam účastníkom, aby sa čo najviac snažili zostať v aeróbnej oblasti a vyhýbať sa vstupu do anaeróbnych.
Predsúťažná strava by mala obsahovať veľa sacharidov a mala by pozostávať aj z prísad, na ktoré sú ľudia zvyknutí vyhnúť sa problémom s trávením.
Obnova po maratóne zahŕňa kontrolovaný výstup zo zóny úsilia na konci poslednej hodiny a veľmi dôsledné naťahovanie. Po udalosti je veľmi dôležité jesť, čo by malo obsahovať vyššie množstvo bielkovín. Počas takého dlhého úsilia sa spotrebuje veľa bielkovinových zásob, takže je dôležité ich doplniť. Oddych je opäť veľmi dôležitým prvkom, preto odporúčam po takejto námahe aspoň 8 hodín spánku.
Na úspešné absolvovanie maratónu potrebujete iba dobrú fyzickú kondíciu a špecifický tréning, alebo tiež určité myslenie.?
Myslím si, že každý taký maratón vyžaduje toľko dobrého fyzického tréningu, ale je to práve mentálna motivácia, ktorá ti pomôže dosiahnuť koniec s úsmevom na tvári. Veľmi si vážim ľudí, ktorí si stanovujú odvážne ciele a pracujú na ich dosiahnutí, takže sa v Music & Cycling budem cítiť ako veľká rodina.!
Skúste jednou vetou presvedčiť tých, ktorí sa ešte neregistrovali na maratón 18. mája v Baneasa Shopping City, aby si toto podujatie nenechali ujsť.
Hudba a cyklistika #TheMovementManifesto bude skutočnou športovou šou a som veľmi šťastná, že budem na pódiu v poslednej triede, kde dúfam, že spolu urobím nezabudnuteľnú šou na konci maratónu radosti v pohybe!
Radu Restivan začínal ako športový novinár a neskôr prešiel na druhú stranu barikády, kde pracoval v komunikačných agentúrach, PR a športovom marketingu.
Kvôli nezdravému životnému štýlu, ktorý Rumuni tak dobre poznajú (spôsobený sedavým životným štýlom a nesprávnou stravou), vážila Radu viac ako 100 kilogramov. V 27 rokoch sa už nemohol pripútať k šnúrkam ani vyjsť na poschodie bez zadychčania. Rozhodol sa úplne zmeniť svoj život a začal športovať.
Začal tým, že chodil na hodiny cyklistiky a neskôr posunul veci na inú úroveň, až sa stal inštruktorom cyklistiky. Začal behať a ak na začiatku nedokázal odbehnúť ani kilometer, potom skončil na 10 kilometroch, polmaratóne, maratóne ... a v súčasnosti skončil cez 20 maratónov a ultramaratónov.
Vďaka športu úplne zmenil svoj život: schudol viac ako 30 kilogramov a dokázal veci, o ktorých sa mu ani nesnívalo.
Vydal sa na pomoc ostatným dosiahnuť túto zmenu, a tak sa zrodil šport, komunita, ktorá pozitívne ovplyvní životy mnohých ľudí.
Je veľvyslancom svetového maratónu Abbott, okruhu najväčších maratónov na svete, ale aj niektorých súťaží v Rumunsku.
Radu tiež hostí Objavujte svet prostredníctvom svojich Maratónov, prvého spusteného videodokumentu, ktorý kombinuje šport, kultúru a históriu.
Za krátky čas, čo sa jeho život netočí okolo športu, sa Radu venuje vareniu.