Indoor cyklistika - výhody a nevýhody tohto tréningu

Indoor cyklistika alebo indoor cycling je kardio cvičenie, ktoré vám pomôže zlepšiť kardiovaskulárny systém a definovať vaše svaly. V nasledujúcom článku sa dozviete, aké svalové skupiny sú pri tomto cvičení potrebné, ale aj aké sú dlhodobé výhody!

Obsah:

Všeobecné informácie

Pred viac ako 20 rokmi juhoafrický cyklista Jonny Goldberg, tiež známy ako Johnny G, premenil stacionárny bicykel, ktorý vidíme v telocvičniach, na skupinový fitnes program s názvom indoor cycling. Indoor cyklistika alebo indoor cyklistika je skupinové cvičenie zamerané na zlepšenie fyzickej sily a vytrvalosti prostredníctvom rôznych druhov tréningov.

Indoor cyklistika

Ak ste teda fanúšikom cyklistiky alebo nie, prostredníctvom kurzov vnútorných cyklyngov môžete definovať a tonizovať svoju svalovú hmotu.

Cyklistická miestnosť

Cyklistické tréningy sa uskutočňujú pod vedením certifikovaného inštruktora. Pomáha, sleduje a permanentne motivuje účastníkov triedy, aby zlepšovali svoju fyzickú zdatnosť šliapaním do sily, udržiavaním polohy a zmenou tempa.

Druhy bicyklovania

Cyklistické tréningy majú niekoľko druhov a líšia sa názvom aj intenzitou intervalov. Cyklistické kurzy sú:

Fartlek
Hill
Vysoká výdrž
Schwinn HIIT

Tréning prívlače

Vďaka cyklistickému tréningu vaše srdce a nohy pracujú rýchlo a celú hodinu budete mentálne cestovať cez zmiešaný terén (kopce, vrcholy hôr, intervaly) cez hudbu. Trieda spinningu bola vynájdená na začiatku 80. rokov ako tréningová metóda, ktorá športovcovi umožňuje trénovať bez ohľadu na ročné obdobie.

Rozdiel medzi spinningom a bicyklovaním

Rozdiely medzi týmito dvoma typmi odbornej prípravy sú:

Tvar vnútorných bicyklov sa veľmi líši od pretočenia. Rotujúci bicykel je podobný skutočnému turistickému bicyklu. Tento typ bicykla tiež obsahuje úpravy, ktoré je potrebné vykonať pred začiatkom hodiny na sedadle, riadidlách, pedáloch, úrovni obtiažnosti (ktorá sa upravuje iba počas tréningu v závislosti od intenzity, s ktorou chcete pracovať).

Spinning a indoor cyklistika

Ďalším rozdielom je tvar sedadiel, ktorý vám dáva rozdielny postoj na rozdiel od bicyklov pre cyklistický tréning v interiéri, ktoré sú rovnejšie a pohodlnejšie. Pedále točiacich sa bicyklov sa na rozdiel od vnútorných otáčajú. Svaly a šľachy nôh teda budú pracovať krúživými pohybmi a šliapať do pedálov v akejkoľvek intenzite. Napríklad tréningy na rotačnom bicykli môžete „liezť“ (pri šliapaní do pedálov vo vzpriamenej polohe), takže môžete pracovať s viacerými svalovými skupinami alebo môžete cvičiť, aby ste izolovali určité svalové skupiny.

Tiež zistíte, že ďalšia rotačná zotrvačnosť podporuje zrýchlený rytmus, ktorý všeobecne vedie k ďalšiemu namáhaniu kardiovaskulárneho systému. To je dôvod, prečo sa pulz zvyčajne zrýchľuje pri rotačnom cvičení v porovnaní s cyklistickým tréningom v hale.

Točiaci sa bicykel

S pribúdajúcim tempom sa zvyšuje aj šliapanie do pedálov, a týmto spôsobom spálite viac kalórií. Ďalšou výhodou točivých bicyklov je spôsob ich výroby. Rotujúce bicykle sú navrhnuté tak, aby reprodukovali silu a vytrvalosť skutočného bicykla. Z tohto dôvodu sú spinningové bicykle zložené z prevodovej reťaze, na rozdiel od ostatných indoorových bicyklov, ktoré používajú pás textilného alebo plastového materiálu. Hnacia reťaz umožňuje veľmi realistickú simuláciu dynamiky skutočného bicykla.

Tu sú podobnosti medzi spinningom a bicyklovaním:

Dva typy školení sa uskutočňujú v interiéroch
Výcvik prebieha iba na stacionárnom bicykli
Tréningové programy sú rôzne a prebiehajú v rytme hudby

Výhody cyklistiky v interiéri

Výhody cyklistického tréningu:

Spálite veľa kalórií

Cyklistické kurzy sa líšia v závislosti od typu tréningu a jeho dĺžky, ale vo všeobecnosti môžete spáliť okolo 400-600 kalórií. Ak chcete vidieť rýchle výsledky, musíte sa zúčastniť aspoň 3 cyklistických kurzov týždenne.

Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie

Počas tréningu indoor cyklistika, vaše srdce bije rýchlejšie ako zvyčajne. To má priaznivý vplyv na zdravie srdca.

Zvyšuje hladinu energie

Cvičenie na bicykli v interiéri pomáha zvyšovať vytrvalosť tela a zvyšuje jeho energetickú hladinu. Keď sa vaša energia zvyšuje, vaša kardiovaskulárna sila a schopnosť zvýšia vašu motiváciu k fyzickému výkonu.

Zbavte sa gumy

Ďalšou dôležitou výhodou týchto tréningov je redukcia stres a depresia. Počas tréningu vaše myšlienky zmiznú takmer náhle a vy si budete uvedomovať iba prítomný okamih. Tento šport navyše vedie k rýchlemu uvoľňovaniu endorfínov, čo navodzuje stav pokoja a dobrej nálady na dobré časové obdobie.

Výhody pradenia

Posilnenie svalov

Na hodinách spinningu pracujú svaly nôh nepretržite, čo vedie k posilneniu svalov a šliach nôh. Ak teda nie ste vyznávačom klasických cvikov na posilnenie svalov nôh, ako sú drepy alebo ohyby kolien, môžete sa tonizovať a pravidelne sa zúčastňovať hodín spinningu. Okrem natiahnutých nôh zvýšite celkovú výdrž, aby ste mohli ľahšie vykonávať svoje každodenné činnosti.

Prevencia rakoviny

Podľa niekoľkých štúdií cyklistické kurzy zabraňujú nástupu rakovina hrubého čreva, rakovina prsníka a rakovina čriev.

Ďalšie výhody cyklistických kurzov

Medzi zdravotné výhody pravidelnej cyklistiky patria:

Posilnenie pohyblivosti kĺbov
Zlepšenie držania tela a koordinácie
Posilnenie kostí
Znížená hladina telesného tuku
Prevencia alebo kontrola určitých chorôb
Dobrý a pokojný spánok

Výkon a výsledky v cyklistike

Keď dáte prednosť svojim veciam a prikladáte dôležitosť športu, uvidíte, že výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Okrem toho, že tréningy s cyklovaním pracujú na nohách a zadku, vyžadujú viac svalových skupín.

Aké svaly pracuje fitnes bicykel

Brušné svaly (hlavná časť)
paže
Chrbtové svaly
Obrysový štvorhlavý sval (svaly umiestnené na prednej strane stehna)
Stehenné svaly

riziká

Dávajte pozor, aby ste sa hneď od svojich prvých hodín jazdy neprepracovali alebo sa neprinútili silou (zvýšením úrovne intenzity alebo kadencie). Je dôležité venovať si čas a naučiť sa počúvať svoje vlastné telo a snažiť sa vykonávať pohyby v rytme hudby, ktorú hrá inštruktor, aby ste mohli pracovať z jednej intenzity na druhú.

Jedno riziko tohto typu výcviku je dehydratácia, ktoré sa môžu vyskytnúť počas hodiny. Nezabudnite teda vypiť čo najviac vody a zostať hydratovaný, aby ste sa vyhli prejavom určitých nepríjemných príznakov, ako sú:

Závraty (vertigo)
Nevoľnosť
Chvenie
Bolesť hlavy (migrény)

kontraindikácie

Cyklistický výcvik sa neodporúča ľuďom, ktorí sa zotavujú z nehody alebo chirurgického zákroku.

Ak máte zdravotné ťažkosti, odporúča sa vopred sa porozprávať s odborníkom a tiež informovať inštruktora pred účasťou na hodine, či je v poriadku zúčastňovať sa na tomto type školenia.

Užitočná informácia

Vnútorné cyklistické vybavenie

Aby ste sa vyhli určitým rizikám a mohli si vychutnať skutočné školenie, odporúča sa zvážiť a používať niektoré z nasledujúcich súčastí vybavenia:

Cyklistická obuv (prispieva k správnemu šliapaniu)
Cyklistické tričká (poskytujú vám pohodlie, ktoré potrebujete v celej triede, pretože pri bicyklovaní sa poriadne zapotíte)
Cyklistické nohavice (zaisťuje vysoký stupeň pohodlia a takmer žiadne trenie v sede)
Cyklistické rukavice (zabrániť kukurici)
Fľaša na vodu na bicykli (môže byť navrhnutá na rýchlu hydratáciu počas tréningu vďaka skrutkovaciemu uzáveru a náustku)
Kryt na sedlo bicykla (navrhnutý tak, aby bolo bicyklovanie pohodlnejšie
Uterák

Cyklistické piesne

Počas cyklistického tréningu je hudba veľmi dôležitá a pri hodinovom intenzívnom cvičení má zoznam skladieb svoju špeciálnu úlohu, ktorá vám pomôže šliapať do pedálov s energiou. Tu je niekoľko piesní, ktoré si môžete vypočuť na hodinách cyklovania:

David Guetta - Dangerous ft Sam Martin
David Guetta - Titanium ft. A
Bon Jovi - It’s My Life
Fifth Harmony - Work from Home ft. Ty Dolla $ ign
Tiësto - Wasted ft. Matthew Koma
Deorro - Focus feat. Lena Leon
Astrid S - 2:00
MaxRiven - Vitajte v džungli
Felix Jaehn, Mike Williams - Feel Good
Calvin Harris (ft. Ayah Marar) - Thinking About You