INFO PRE ZAČIATOČNÍKOV - BIKRAM YOGA ALTONA

Niekto radšej skúša nové veci s otvorenou mysľou, iný chce vedieť presne, do čoho ide. Zostavili sme niekoľko užitočných rád a užitočných informácií, ktoré vám pomôžu začať s BIKRAM YOGA.

info

DOBRE VEDIEŤ:

  • Séria BIKRAM YOGA obsahuje 26 jogových cvičení a 2 dychové cvičenia.
  • Kurzy sa začínajú včas a trvajú 90 minút.
  • Prax má okolo 40 ° Celzia a 40% vlhkosť.
  • Všetky kurzy sú vhodné aj pre začiatočníkov.
  • Prvýkrát sa dostavte 20 minút pred začiatkom kurzu.
  • BIKRAM YOGA je náročná a horúca (ergo: veľa sa potíte!).
  • Samostatné šatne majú niekoľko spŕch (momentálne zatvorené z dôvodu oficiálnych požiadaviek na korónu). Sprchový gél, šampón a sušič vlasov sú súčasťou služby.
  • Ak máte zdravotné problémy, PREDTÝM sa obráťte na lekára a PRED začatím kurzu informujte učiteľa jogy o úrazoch alebo chorobách.
  • Nezáleží na tom, ako sa cítil prvýkrát na podložke: musíte to skúsiť druhýkrát. nemáš čo stratiť:)

PRIPRAVTE SA + PRINESTE S VAMI

  • Cvičenie je bosé v ľahkom športovom oblečení (top, podprsenka + krátke nohavice alebo capri).
  • Vezmite si so sebou dva veľké uteráky, jeden na jogu a druhý na sprchovanie.
  • Vezmite si so sebou fľašu vody, žiadne sklenené fľaše, prosím.
  • Pred jogou pite dostatok po celý deň!
  • Vyhnite sa veľkému jedlu 2-3 hodiny pred začiatkom kurzu.
  • Otvorte prosím PRED začatím kurzu zdravotné problémy, Choroby,Zranenie alebo tehotenstvo Indície!

NIE DOBRÝ NÁPAD .

  • . sú bohaté jedlá tesne pred jogou.
  • . sú biele vrchné diely/šortky, ktoré by sa mohli stať priehľadnými potením.
  • . sú široké tričká alebo vrecovité nohavice, ktoré sa po 5 minútach prilepia k telu.
  • . je spodná bielizeň namiesto športového oblečenia (aj keď je od Calvin Klein).
  • . sú sladké, farebné nápoje alebo sklenené fľaše v miestnosti na jogu.
  • . je dôležitý dátum ihneď po prvej hodine jogy;)
  • . sú Chanel No. 5 oblakov, nikotínový opar alebo nevrlé chodidlá (predtým pomôže osviežujúca sprcha)

V JOGOVEJ IZBE

  • Oddýchnite si, prosím, v miestnosti na jogu - naša útulná lobby vás pozýva na rozhovor.
  • Cennosti a mobilné telefóny (vypnuté) majte na poličke v miestnosti na jogu. Ak nechcete nechať svoju šatku, notebook alebo väčšie predmety v šatni, odovzdajte ich na recepcii.
  • Vyberte svoje inteligentné hodinky (alebo aspoň vypnite displej).
  • Pre vašu jogu postačuje podložka na jogu, voda a (!) Uterák.
  • Umiestnite podložku na jogu posunutú medzi čiary, aby sa každý mohol vidieť v zrkadle.
  • Sklenené fľaše, žuvačky, žabky, tašky, uteráky navyše, očakávania, výhovorky a jednoducho nechajte každodenný život vonku.
  • Prvýkrát, keď je lepšie zostať v zadnej časti miestnosti, budete mať pred sebou veľa účastníkov, ktorí vám pomôžu zorientovať sa.
  • Len sa nestresuj! V úvodnej fáze si dajte toľko prestávok, koľko je potrebné.
  • Ak sa necítite dobre, oznámte to, prosím, signálom alebo signálom ruky.
  • Počas kurzu zostaňte na podložke, miestnosť nechajte medzi cvičeniami len vo výnimočných prípadoch.
  • Po joge si prosím oddýchnite na pár minút v záverečnej Savasane a potom pokojne odíďte z miestnosti, aby ste nerušili ostatných účastníkov pri relaxácii.
  • Požičiavajte podložky jednoducho v miestnosti na jogu. Veľká vďaka!

PO JOGE JE PRED JOGOU

VRÁŤ SA! Vaša premiéra na BIKRAM YOGE bola pravdepodobne iná, ako ste čakali - namáhavejšia, horúcejšia, možno sa vám zatočila hlava alebo vám bolo mierne zle? To sa môže stať na začiatku a rýchlo to zmizne. Vráťte sa na podložku čo najskôr, najlepšie do 48 hodín - sľubujem, že to potom bude oveľa jednoduchšie. . A JE TO HODNOTNÉ!

RELAX! Po hodine jogy si doprajte čas na záverečnú Savasanu a potom si môžete oddýchnuť a ochladiť sa pri pohári čaju v našej hale.

HYDRÁT A DÝCHAŤ! Ak sa vám počas hodiny cítili závraty, pred ďalšou hodinou jogy vypite dostatok vody a pri cvičení jogy si sledujte dych, najmä pri namáhavom cvičení alebo ak máte nízky krvný tlak. Mierna bolesť hlavy alebo malá nevoľnosť počas alebo po prvej hodine jogy nie sú nezvyčajné a známkou toho, že by ste mali zvládnuť svoje sily a venovať viac pozornosti svojmu dýchaniu. Na druhej a tretej hodine jogy si telo už zvyklo na teplo a cirkulácia zostáva stabilnejšia!

POHĽAD A ZOZNAMY! Všetko je nové pre začiatočníkov, cvičenia, teplo, metodika. Počúvajte pozorne, orientujte sa v tom, čo ostatní robia, a jednoducho s nimi ľahko prúdte. Nepredstierajte, že všetkému rozumiete prvýkrát, že musíte absolvovať každé cvičenie alebo že vyzeráte obzvlášť dobre v tom, čo robíte. Zabav sa!

POKOJNE! To isté platí pre váš druhý a tretí kurz jogy: v prípade potreby vynechajte cviky alebo sa zaobíďte bez súpravy. Vyzvite sa, ale nepreťažujte sa.

DOBRE VEDIEŤ! Pri každej účasti na kurze si vaše telo stále viac pamätá postupnosť pohybov a klímu v miestnosti, takže budete prekvapivo rýchlo napredovať. Celé telo sa stáva pružnejším, zvyšuje sa výdrž a sila. Automaticky pochopíte, ako synchronizovať dýchanie a pohyb, rozdeliť svoje sily a rešpektovať svoje osobné limity.

OPÝTAŤ SA? Pred a po hodinách jogy vám radi odpovieme na vaše otázky, podrobne vysvetlíme cvičenia a zvyčajne máme pre vašu ďalšiu hodinu jogy pripravený malý tip navyše. Porozprávajte sa s nami!