Informácie a tipy nalačno - Chuť; s

Či už sa chcete v Novom roku zbaviť prebytočných kilogramov, ktoré sa vám nahromadili počas vianočného obdobia, alebo chcete jednoducho urobiť niečo dobré pre svoje telo. Pôst je už dlho populárny a mnohí ho pravidelne trénujú.

naše telo

Čo však povieme ako dietológovia? Čo treba dávať pozor pri pôste?

Pôst má zmysel?

Mnohí chcú schudnúť nalačno, čo však ohrozuje známy jojo efekt. Je to ako s inými krátkodobými diétami: ak do tela v priebehu času pridáte veľmi málo energie, náš bazálny metabolizmus klesne a po diéte často potrebujeme dokonca menej energie ako predtým.

Ak sa však chcete pôstom zbaviť svojich starých zvykov a postupne prejsť na nový, zdravší stravovací režim, môže to byť veľmi užitočné.

Pôst nie je to isté ako pôst

Pôst definuje Nemecká lekárska asociácia pre terapeutické hladovanie a výživu

Ale už existuje veľa rôznych druhov pôstu, pri ktorých je výber jedla odlišný, napr .:

  • Terapeutický pôst podľa Buchingera: 250 kcal vo forme ovocných/zeleninových štiav, čaj s medom
  • Základný pôst: Ovocie, šalát, zelenina, ktoré sú klasifikované ako základné, sú povolené
  • X. Mayrova kúra: Čerstvé/uprednostňované mlieko so zatuchnutými závitkami z bielej múky
  • Prerušovaný pôst: Striedavo medzi jedením a pôstom
  • Pečeň rýchlo podľa Dr. Worm®: 2-týždňový pôst s proteínovými koktailmi s ovsenou vlákninou, so zeleninou a šalátom
  • Cukor nalačno/detoxikácia: Vyhýbajte sa voľnému cukru v strave

Čo sa presne stane, keď sa postíte?

Pri nízkom príjme potravy sa naše telo prepne do „režimu šetrenia energie“, takže v záujme úspory energie znižuje svoju spotrebu.

Najskôr sa spotrebujú sacharidy, ktoré sú uložené v pečeni, obličkách a svaloch. Ak sú tieto zásoby prázdne, telo spadne späť na svoje zásoby bielkovín, aby získalo energiu. Denne sa stratí asi 50 - 70 g bielkovín, tento proteín pochádza predovšetkým zo svalového tkaniva.

Až po niekoľkých dňoch sa na výrobu energie používajú produkty rozkladu tukov, takzvané ketolátky.

Pôst tiež uvoľňuje v tele veľa vody, čo zvyšuje tok moču. Rýchly úbytok hmotnosti je preto väčšinou spôsobený vysokou stratou vody.

Dokážete „prečistiť“ svoje telo?

Početné kúry nalačno sú zamerané na očistu tela. Ale čo sú to vlastne tieto trosky?

Presne povedané, pojem „troska“ neexistuje. Naše telo môže zvyčajne odbúravať splodiny metabolizmu cez vylučovacie orgány, črevá, pečeň, obličky, pokožku a pľúca.

Existujú však niektoré potraviny alebo zložky, ktoré majú pozitívny vplyv na náš organizmus a môžu nám pomôcť začať v zdravom životnom štýle.

Predbežný záver

Pôst s nízkym príjmom energie (mlieko

5. Naplánujte si cvičenie na čerstvom vzduchu

Počas hladovania môžete pociťovať mierne bolesti hlavy, únavu alebo závraty. Dostatok pohybu a čerstvý vzduch stimulujú cirkuláciu a zvyšujú pohodu. Cvičenie je tiež veľmi dôležité, aby sa minimalizovalo odbúravanie svalov.

6. Špeciálne živiny

Ako už bolo spomenuté, existujú niektoré výživné látky, ktoré sú prospešné pre naše telo. Môžete ich zahrnúť do pôstu a pokračovať ako súčasť zdravej výživy