Informácie; O ženských kalorických potrebách

Ľudské telo nepotrebuje kalórie iba na cvičenie alebo ťažkú ​​fyzickú prácu - kalórie sú potrebné aj na ničnerobenie.

kalorických

Denná potreba kalórií sa distribuuje až do 70 percent do mozgu, srdca a obehu, ako aj do všetkých vnútorných orgánov. Hovorí sa tomu bazálny metabolizmus.

  • Pomocou nasledujúceho pomerne jednoduchého vzorca môže každá žena vypočítať svoju vlastnú dennú potrebu kalórií: Telesná hmotnosť v kg x 24 x 0,9 = potreba kalórií

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

  • Bazálny metabolizmus je množstvo energie potrebné na udržanie vlastných funkcií tela v stave odpočinku (bez fyzickej námahy). Táto hodnota predstavuje asi 60 až 70 percent dennej potreby kalórií a pri zaspávaní klesá o 10 percent. Bazálny metabolizmus veľmi závisí od veku a pohlavia a úmerne sa zvyšuje so zvyšovaním telesnej hmotnosti.

Požiadavka na ženské kalórie

Žena s telesnou hmotnosťou 60 kg má potrebu kalórií 1300 kilokalórií. Celková potreba kalórií závisí od toho, ako aktívna je žena počas dňa. Ak napríklad pracuje cez deň v kancelárii, spáli menej kalórií ako športovec, ktorý večer veľa cvičí.

Skutočná potreba kalórií v závislosti od aktivity

Skutočná potreba kalórií závisí od toho, ako aktívna je žena počas dňa. Ak táto osoba vykonáva ťažkú ​​fyzickú aktivitu, potreba kalórií sa môže zdvojnásobiť.

Ženy v domácnosti preto môžu konzumovať o 900 až 1300 kilokalórií viac denne, čo môže zvýšiť dennú potrebu na 2200 kilokalórií.

Spaľovanie kalórií cvičením

Ženy, ktoré pracujú v kancelárii, si môžu udržať svoju váhu napriek zvýšeným požiadavkám na kalórie tým, že pomáhajú znižovať kalórie cvičením.

Len jedna hodina na bicykli prispieva k spáleniu asi 350 kilogramov prebytočných kilogramov u žien.

Kalorická potreba žien nad 50 rokov

Ľudské telo potrebuje v starobe menej kalórií ako v mladších rokoch. Od 75 rokov ženy rovnako ako muži potrebujú o 25 percent menej kalórií ako v stredných rokoch.

Napriek tomu by staršie ženy mali naďalej dbať na vyváženú a zdravú stravu, ktorú najlepšie pokryjú cenné minerály a vitamíny.

nafúknuť

Bannasch, Lutz: Genetická rovnováha: Revolúcia diéty - spaľovače tukov alebo sacharidov? Aký typ stravy ste? >>