Ingrediencia na
Zoštíhľujúce kokteily zahŕňajú prírodné zložky ako: nízkokalorické rastlinné mlieko, ľad, bielkovinový prášok (ľanové semienko, konope, tekvica, lieskové orechy, organická srvátka), morské riasy ako spirulina alebo chlorella, ovocie ako acai, acerola, lucuma, atď.
Ak sa snažíte schudnúť, aby ste zlepšili svoj fyzický vzhľad, zdravie alebo prečo nie oboje, máte širokú škálu možností. Okrem množstva cvičebných programov a stravovacích plánov existujú aj doplnky, ktoré môžu podporiť vaše úsilie pri chudnutí. Ak chcete zistiť, ktorý doplnok na chudnutie je pre vás najlepší, musíte poznať zloženie týchto produktov, aby ste pochopili, ako to funguje.
Proteínový prášok pomáha pri chudnutí
Ak vám znižovanie kalórií nefunguje, môžete vyskúšať bielkovinové doplnky. Nebudú zázračne roztopiť nadbytočné kilogramy, ale môžu vám pomôcť s nízkym obsahom kalórií a vedecké výskumy ukazujú, že niektoré druhy proteínových práškov dokážu zlepšiť vzhľad tela a kontrolu hmotnosti u dospelých s nadváhou. Hľadajte výživové doplnky typu chvenia, ktoré nahradia jedlo, a porcia, ktorá obsahuje asi 100 až 200 kalórií, čo je pravdepodobne menej ako to, čo konzumujete pri bežnom jedle. Proteínový prášok môže byť sýty, najmä ak obsahuje ľanové alebo konopné semienka, bohaté na Omega 3 nenasýtené tuky a vlákninu. To môže pomôcť inštalovať sýtosť. V online obchode prodietabio.ro nájdeme veľa proteínových práškov: ľanový proteínový prášok, tekvica, mandle, konope, lieskové orechy, lupina, srvátka.
Výmena tabuliek za chvenie
Myšlienka nahradenia jedál je jednoduchá: pite proteínový koktail každý deň namiesto jedného alebo viacerých jedál, ktoré obvykle jete po celý deň. Týmto spôsobom môžete znížiť celkový počet kalórií, ktoré konzumujete, a tak po chvíli schudnúť. Podľa výsledkov štúdie publikovanej v roku 2011 v časopise Nutrition Journal účastníci, ktorí 40 týždňov sledovali stravovací program, ktorý spočíval v nahradení jedla proteínovým koktailom, stratili podstatne viac kilogramov a telesného tuku ako subjekty. ktorí dodržiavali diétu založenú výlučne na jedle. Okrem toho skupina, ktorá konzumovala proteínový kokteil, uvádzala stav sýtosti ekvivalentný stavu v skupine, ktorá konzumovala pravidelné jedlo.
Vyberte si najkvalitnejší Bio zoštíhľujúci prášok
To, že doplnok je označený ako „proteínový prášok“, ešte neznamená, že vám môže pomôcť pri chudnutí. Najsypavejšie prášky sú s najväčšou pravdepodobnosťou tie, ktoré majú najvyššie percento bielkovín, čo je viac výživná živina než sacharidy alebo tuky. Dôležitý je aj zdroj prášku. Štúdia zverejnená v roku 2011 v časopise The Journal of Nurition zistila, že prášok zo srvátkových bielkovín podporuje proces chudnutia. Srvátkový proteín obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje.
Kokteily môžu byť výdatným občerstvením
Ďalším spôsobom, ako schudnúť pomocou proteínového prášku, je vedome znižovať kalórie v dennej strave tým, že si dávate kokteily ako občerstvenie, ktoré vám môže pomôcť cítiť sa medzi jedlami sýtymi a znížiť príjem kalórií pri jedle. Aj keď nechudnete rýchlejšie, ako keby ste iba znížili počet kalórií, konzumácia proteínových koktailov ako doplnkov vám môže pomôcť udržať viac svalovej hmoty a stratiť viac telesného tuku pri chudnutí. V štúdii publikovanej v roku 2008 v sekcii Výživa a metabolizmus subjekty, ktoré sa vydali touto cestou, stratili po 12 týždňoch viac ako 5 percent telesného tuku, čo je dostatočné množstvo na to, aby sa výrazne znížilo riziko chorôb súvisiacich s obezitou.
Kľúčom je rozmanitosť
Prítomnosť bielkovinového prášku v strave vám nedáva voľný spôsob, ako sa vzdať ďalších zdravých zdrojov bielkovín. Ryby, vajcia, orechy, semená, chudá hydina, fazuľa, zelenina a niektoré nízkotučné alebo odtučnené mliečne výrobky z vašej každodennej stravy vám poskytnú rôzne vitamíny a minerály a pomôžu vám zvyknúť si na hľadanie zdravých zdrojov bielkovín. Nízkokalorické, zdravé zdroje bielkovín, ktoré môžete použiť na udržanie hmotnosti, keď už prášok nepotrebujete.
Domáce koktaily
Ak máte mixér alebo kuchynský robot, príprava vlastného šejku je zaručeným spôsobom, ako získať zdravú náhradu jedla, a pritom mať stále kontrolu nad prísadami a kalóriami v šejkri. Máte tiež možnosť pridať celozrnné prísady, čo zvyšuje výživový profil kokteilu. Začnite základňou zloženou z pol šálky vody alebo odstredeného mlieka. Pre bielkoviny pridajte bielkovinový prášok z tekvicových semien, konope, ľanu, lieskových orechov, mandlí atď. Ak chcete dodať chute chuť, ako aj vitamíny a minerály, zmiešajte ho s mrazeným banánom, šálkou čerstvých alebo mrazených bobúľ alebo kakaovým práškom. Ak máte radi zelenú, pridajte špenát, zeler alebo listy kelu. Pár lyžičiek spiruliny, chlorelly, jačmennej trávy alebo pšeničnej trávy prinesie mimoriadny príjem B12, vitamínov, chlorofylu, cenných antioxidantov. Pohánka alebo ľanové vlákno je tiež tajomstvom ideálneho pretrepania! Na záver všetko zmiešajte s kúskami ľadu, nalejte do pohárov a pochutnajte si!
Tajomstvo udržateľného chudnutia: vláknina
Vláknina je jedným z malých tajomstiev procesu chudnutia. Hlavné štrukturálne zložky rastlín, vláknina, nemôže byť strávená ľudským telom. Ich hlavným účelom je pridať objem obsahu žalúdka a tráviaceho traktu, vďaka čomu sa veci pohnú a pravidelne sa vyskytuje stolica. Ako bonus vláknina pomáha uspokojiť sýtosť, a tým obmedzuje príjem kalórií. Napríklad prášok Acai poskytuje sýtosť (už nie ste dlhšie hladní), pretože je veľmi bohatý na vlákninu (27%). Mať koktail bohatý na vlákninu ako svoje denné občerstvenie alebo ako hlavné jedlo, môže byť presne to, čo potrebujete, aby ste sa zbavili tých kíl navyše.
Vláknina a proces chudnutia
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, bývajú zdravé a majú nízku energiu, čo znamená, že majú menej kalórií na gram. Konzumácia mnohých nízkoenergetických jedál vám pomôže asimilovať menej kalórií, takže môžete mať kontrolu nad svojim kalorickým príjmom pri chudnutí. Podľa článku publikovaného vo Výžive v marci 2005 je príjem vlákniny v strave nepriamo spojený s telesnou hmotnosťou; ľudia, ktorí jedia viac vlákniny, majú tendenciu menej vážiť a majú menej telesného tuku.
Dajte si pozor na pasce
Najlepšie je pripraviť si vlastný koktail so zdravými ingredienciami podľa vášho výberu. Trasové koktejly často obsahujú veľké množstvo cukru a ďalších nezdravých prísad. Určite sa tiež sabotujte; je ľahké sa nechať uniesť a hodiť všetko, čo máte v kuchyni, do koktailu, ale môžete vytvoriť tepelnú bombu. Čerstvé ovocie vám dodá všetku potrebnú sladkosť bez potreby pridávania cukru, ale môže mať vysoký obsah kalórií. Ak naozaj potrebujete sladšie pretrepanie, pridajte kvapku stévie, 100% prírodného sladidla.
Koktejly, ktoré môžu nahradiť každodenné jedlá
Dennou náhradou jedla výživným kokteilom s vysokým obsahom vlákniny môžete vytvoriť deficit kalórií, ktorý potrebujete na chudnutie. Ak chcete schudnúť 0,5 až 1 kg za týždeň, čo sú hodnoty považované za bezpečné pre zdravý proces chudnutia, musíte vylúčiť z dennej stravy 500 až 1 000 kalórií. Ak bežne obedujete v meste so spolupracovníkmi, je dobré vedieť, že môžete asimilovať 800 kalórií alebo viac. Ale ak tento obed vynecháte a pripravíte si koktail s vysokým obsahom vlákniny v kancelárskej kuchyni, ušetríte dokonca 500 kalórií. Táto jediná zmena stačí na to, aby ste za mesiac schudli 2 kg.
Najlepšie ingrediencie pre zdravé koktaily
Zdravé kokteily s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu nahradiť jedlo, by mali obsahovať zmes komplexných sacharidov, najkvalitnejších bielkovín a zdravých tukov a nie viac ako 200 kalórií. Takto budete mať istotu, že máte všetky výživné látky celého jedla. Vyberte si pre koktail nízkokalorický tekutý základ, napríklad odstredené mlieko, mandľové alebo ryžové mlieko alebo nízkotučné kokosové mlieko. Pridajte zdroje vlákniny (bobule sú niektoré z plodov s najvyšším obsahom vlákniny, s obsahom 8 g na šálku). Zelená listová zelenina je ďalším dobrým zdrojom vlákniny a je plná vitamínov a minerálov. Pridajte hrsť takýchto ľahkých listov, napríklad špenát. Buďte kreatívni s príchuťami a pridajte škoricu, obyčajný kakaový prášok alebo čerstvé lístky mäty.