Inhibícia chuti do jedla pri chudnutí - Radio China International
Vážení priatelia, potlačenie chuti do jedla je pre mnohých ľudí s diétou veľkým problémom. Ľudia, ktorí majú veľkú chuť do jedla, majú zvyčajne rovnaké znaky, napríklad jedia rýchlo a slano. Potraviny s výraznou chuťou by mohli spôsobiť hromadenie vody v tele a zvýšenie množstva konzumovanej ryže a iných základných potravín.
Ak chcete potlačiť chuť do jedla v procese chudnutia, tu je niekoľko odporúčaní.
1. Ak chcete jesť, vypite pohár vlažnej vody
Konzumovaná teplá voda môže zaberať časť miesta v žalúdku, zmierňovať hlad a chuť do jedla, znižovať množstvo skonzumovaného jedla. Pitie vlažnej vody navyše pomáha pri detoxikácii.
2. Keď ste lakomí, vyberte si nízkokalorické občerstvenie
Ak chcete v strave niečo naozaj jesť, môžete si zvoliť nejaké nízkokalorické občerstvenie a pomaly ich žuť, aby ste znížili celkový spotrebovaný objem. Tmavá čokoláda, lignifikované orechy, jogurt, ovocie sú dobrou voľbou.
3. Je dobré si zuby umyť ihneď po jedle
Nejedzte do sýtosti, ale na 70%. Ak máte ťažkosti, je dobré si zuby umyť ihneď po jedle, aby ste si zuby chránili, ale tiež po jedle znížili chuť do jedla. Ak chcete jesť, berúc do úvahy príjemnú vôňu v ústach, túto myšlienku opustíte.
4. Jedzte ľahšie jedlá
Slané a tučnejšie jedlá sú zvyčajne chutné a stimulujú chuť do jedla. Ale po dlhú dobu sa bude voda a tuk hromadiť v dolnej časti tela. Preto je lepšie jesť viac zeleniny, ovocia, varených a dusených jedál s trochou oleja a soli. Výskumy ukazujú, že na úpravu jedálnička stačia tri dni a môžete sa zbaviť nezdravých stravovacích návykov.
5. Zaistite kvalitný spánok
Kvalitný spánok pomáha potlačiť chuť do jedla, pretože dobrý spánok pomáha odbúravať stres. Najmä preto, že v mnohých prípadoch je zvýšenie chuti do jedla u žien spôsobené stresom. Počas spánku sa telo automaticky zotaví a nepretržite vydáva kalórie.
Prečo sa tuk ľahšie hromadí v dolnej časti tela?
Niektorí ľudia majú normálnu váhu, ale majú hrubý pás a výrazné brucho. Zvyčajne jedia viac alebo sedia popoludní na stoličke a sedenie na stoličke je dlhšie ako státie. Navyše pozícia niektorých ľudí v stoji alebo v sede je nesprávna a mohli by spôsobiť tento problém.
Ak sú boky a stehná tukové, okrem dlhodobého sedenia sú hlavnými príčinami dedičný faktor a hladina hormónov. Napríklad v prvej časti menštruačného cyklu a tehotenstva ženy povedie zmena hladín hormónov k hromadeniu väčšieho množstva tuku v týchto častiach tela.
Ak chcete stratiť tuk v dolnej časti tela, môžete vyskúšať niekoľko ľahkých pohybov, ktoré sa dajú robiť aj v kancelárii alebo pri sledovaní televízie.
Najskôr si sadnite na stoličku s rovným chrbtom, s bokmi v priamej línii. Chrbát sa drží na operadle. Ak je operadlo príliš sklonené, môžete použiť vankúš na zadnej strane, aby sa na operadlo prilepil. Nadýchnite sa brucha. Pri nádychu nosom vám nafúkne bruško, zatají dych a potom pri výdychu stiahnite brušné svaly. Táto metóda je veľmi vhodná pre pracovníkov kancelárie, najmä tých, ktorí majú veľké brucho. Pohyb je najefektívnejší o jednej hodine popoludní.
Druhý pohyb, najskôr si sadnite na stoličku, rovnako ako v polohe prvého pohybu. Potom zdvihnite obe nohy tak, aby boli v jednej priamke so stehnami, potom posúvajte nohy hore a dole tak, aby sa šľachy striedali medzi uvoľnením a napnutím. Tento pohyb pomáha stenčovať nohy, uvoľňovať členky, stimulovať krvný obeh dolných končatín, zvyšovať pevnosť brušných svalov, účinne predchádzať zápalu nôh.
Po tretie, postavte sa rovno a nohy držte pohromade. Nakloňte sa čo najviac dopredu, aby ste natiahli šľachy v bokoch a zadnej časti nôh. Táto činnosť pomáha zabrániť pádu bokov, zlepšuje tvar bokov a nôh a stimuluje krvný obeh v mozgu a tvári.
Milí priatelia, ak chcete mať postavu, prosím, ovládajte svoj apetít a robte ďalšie pohyby! Čím viac úsilia vynaložíte, tým lepšie budete vyzerať!