Záhada samoliečby - Alternatívne terapie - Číslo 1221 - Formula AS
- Maximálnou túžbou nášho tela je byť zdravý. Aby sme mu pomohli, musíme položiť rameno na jeho vlastné uzdravenie. Optimizmus, ja, dobrí priatelia, hudba a kniha na nočnom stolíku - veľa vecí, malých aj veľkých, môže podporiť samoliečebné schopnosti nášho tela, pomôcť zmierniť utrpenie spôsobené chorobou a dokonca získať späť A ZACHOVANIE ZDRAVIA -
Očakávanie, prípad od prípadu
Niektoré príznaky, napríklad 80% bolesti chrbta, odznejú samy o sebe v priebehu niekoľkých týždňov. Lekári nás však zvyčajne pošlú na röntgen alebo MRI. V najlepšom prípade budú zbytočné, ale v niektorých situáciách môžu dokonca ublížiť, pretože vyvolávajú obavy, pretože - nie? - Vždy sa objaví niečo zlé. Niekedy to bude vyžadovať malú operáciu s pozitívnymi účinkami iba v krátkodobom horizonte. To samozrejme neznamená, že by sme mali ignorovať vážny stav s neznesiteľnými príznakmi. Avšak unáhlené zásahy znižujú šancu tela na samoliečbu. Účinnú úľavu od bolesti chrbta poskytuje pohyb, rovnako ako čokoľvek, čo pomáha zmierňovať pocity bolesti (napr. Autogénny tréning), pretože často súvisia s našim duševným stavom.
Autogénny tréning
Je to forma sebhypnózy, prostredníctvom ktorej sa získava hlboká relaxácia. Pomáha najmä pri stavoch spojených so stresom, napríklad pri neurodermatitíde a psoriáze, poruchách spánku a chronických bolestiach a pacientom s astmou uľahčuje dýchanie uvoľnením bronchiálnych svalov. Táto metóda bola predstavená aj v „vzorci AS“. Chorá oblasť je psychicky skenovaná, liečená pomocou svetelnej energie, ktorá dané miesto vyčistí a následne vylieči. Veľkou pomocou sú anatomické znalosti tvaru orgánu, ktoré si možno ľahšie predstaviť.
Vytrvalostné športy
Mierny odporový tréning normalizuje hladinu cukru v krvi, znižuje krvný tlak, zmierňuje depresie, znižuje frekvenciu záchvatov migrény, zmierňuje príznaky predmenštruačného syndrómu a menopauzy, pomáha pacientom s diagnostikovanou rakovinou lepšie zvládnuť liečbu. A rádioterapia zvyšuje mieru prežitia v boji proti určitým typom nádorov, ako sú nádory čriev alebo prsníkov. Je tiež veľmi užitočný ako prevencia proti mnohým fyzickým a duševným chorobám. Ak nám doteraz odporúčali asi 150 minút tréningu týždenne, tu je štúdia vedcov z University of Iowa, ktorá ukazuje niečo iné: pre udržanie zdravia je nevyhnutné obmedziť systém, je nevyhnutné A iba na jednu alebo dve minúty - A robte to niekoľkokrát denne alebo aspoň raz.
dojemný
Keď sú dotyční úprimní a prijímajú ich s potešením, dotyk spôsobí, že hypotalamus vylučuje oxytocín, hormón šťastia a pripútanosti, ktorý má priaznivý vplyv aj na zdravie. Americkí odborníci poznamenali, že oblečenie môže znížiť krvný tlak a stres. A tento účinok sa dosahuje aj stimuláciou kožných receptorov, ako sa to deje pri masáži.
Katión MiИ ™
V akejkoľvek forme, v ktorej sa cvičí, ako je silový tréning, odporový tréning alebo udržiavanie svalového tonusu, nám tento pohyb poskytuje okrem mnohých priamych pozitívnych účinkov aj zvýšenie sebaúcty. sami sebe, pretože cítime, že sme schopní konkrétne prispieť k nášmu blahu.
Vonkajšie vychádzky
Nedostatok vitamínu D nás robí zraniteľnými voči infekciám a zvyšuje riziko vzniku chronických chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka, rakovina hrubého čreva a depresie. Preto, aby bolo možné syntetizovať vitamín D v pokožke pomocou ultrafialových lúčov, mali by sme z domu vychádzať častejšie okolo poludnia, aj keď je obloha zatiahnutá. Bude stačiť pár minút. A tí, ktorí si dobíjajú energiu slnečným žiarením uprostred prírody, ťažia z dodatočného bonusu, ktorý spočíva vo viditeľnom zlepšení nálady. Podľa štúdií je pravdepodobnejšie, že ľudia žijúci v blízkosti parkov nebudú trpieť depresiami, úzkosťami a chorobami súvisiacimi so stresom.
Altruistické zapojenie
Nielen vzťahy s priateľmi nás udržujú zdravé. A ľudia, ktorí sú ochotní zapojiť sa do rôznych akcií užitočných pre ostatných bez toho, aby za to očakávali nejakú odmenu, sú odolnejší voči chorobám. Psychológovia na Humboldtovej univerzite v Berlíne zistili, že ľudia, ktorí sú tak či onak zapojení do verejnoprospešných prác, majú vyrovnanejšiu psychiku a lekárske vyšetrenia ukazujú o 20% lepšie zdravie ako časť komunity. rovnaká generácia, ktorá je radšej neaktívna.
AlimentaИ> vziať
Pestrá strava, ktorá obsahuje veľa zeleniny a ovocia, kvalitných rastlinných olejov, rýb a vlákniny (napríklad celozrnné), je pevným základom pre bezproblémový chod regeneračných síl. tela. To však neznamená, že by sme boli povinní prísne dodržiavať vopred stanovený stravovací plán. Odborník na výživu Thomas Frankenbach, autor knihy s názvom „Somatická inteligencia“, sa domnieva, že sme vlastne zabudli dešifrovať signály tela, ktoré nám hovoria, čo presne potrebuje, kedy a akým spôsobom. čiastka. Ak jeme ticho, dávajte pozor na to, čo cítime, nájdeme svoje zdravé stravovacie návyky vedené intuíciou.
Pošta
Keď sa po určitú dobu úplne vzdáme tuhej stravy, spustíme sériu priaznivých zdravotných procesov: hladina inzulínu klesá, krvný tlak a hladina cholesterolu sa normalizujú, črevná flóra je známa. tj pozitívne, dokonca aj psychicky nájdeme blahodarné účinky. V súčasnosti odborníci tvrdia, že niektoré z týchto zmien pretrvávajú ešte dlho po ukončení hladovania, majú profylaktickú úlohu, ale majú vplyv aj na zmiernenie chorôb, ako je hypertenzia, reumatizmus, artróza, cukrovka, syndróm hrubého čreva. alebo migrény. Zostáva na nás, aby sme sa sami rozhodli, či nám vyhovuje celý týždeň terapeutického pôstu, alebo uprednostňujeme iba jeden deň, opakujúci sa v pevne stanovených intervaloch. Bolo by rozumnejšie vyhľadať radu od výživového lekára alebo skúseného terapeuta.
Výcvik v prospech kolagénových vlákien
Kolagénové vlákna, ktoré pokrývajú naše svaly a orgány, sú zdrojom mnohých zdravotných problémov. Môžu posilniť a zapáliť, a tým spôsobiť bolesť, ale tiež narušiť prirodzenú schopnosť tela brániť sa. Z dôvodu zachovania ich pružnosti je vhodné zamerať sa na jeden z typov tréningu, ktorý zahŕňa svalové úseky, ako napríklad pilates, jóga, plávanie alebo tai chi. Odporúča sa tiež samo-masáž špeciálnym prístrojom opatreným valčekmi z tvrdej syntetickej peny.
priateľstvá
Či už máme široký okruh známych, s ktorými neustále komunikujeme, stabilný rodinný život alebo blízkeho priateľa - naše vzťahy s ľuďmi okolo nás nás udržujú zdravé. Toto je vedecky dokázaná pravda vedcov z Pittsburghskej univerzity. Uskutočnili štúdiu, v ktorej sa účastníkov pýtali na kvalitu ich vzťahov, potom ich zaočkovali vírusom. Výsledok: len málo z tých, ktorí mali dobrých priateľov, malo príznaky vírusu. Hlavným dôvodom je ochrana pred stresom, ktorú ponúka medziľudská komunikácia a akcie prijímané spolu s ostatnými.
Informačná batožina
Čo sa stane v tele, keď som chorý? Ako účinkuje liek, ktorý sa chystám brať? Aké ďalšie možnosti liečby existujú? Iba informovaný pacient je schopný rozhodnúť sa sám, respektíve po diskusii s lekárom. To ju automaticky nevylieči, ale štúdie ukazujú, že pacienti, ktorí sa podieľajú na lekárskom rozhodovaní, sú spokojnejší s liečbou, ktorú dostávajú, a sú ochotnejší ju dôsledne dodržiavať.
Smejte sa
Keď sa smejeme z celého srdca, spôsobíme tým telu malý šok. Viac ako sto svalov sa okamžite stiahne, zvýši sa krvný tlak a mozog signalizuje stres. Ale o chvíľu neskôr sa objaví relaxácia: zhlboka dýchame, mozog uvoľňuje neurotransmitery, ktoré vyvolávajú upokojenie, napätie klesá - efekt, ktorý môže trvať niekoľko hodín. Smiech má v skutočnosti terapeutické vlastnosti, aj keď nie je autentický. Počnúc týmto sa vytvoril typ jogy, pri ktorej sa účastníci učia dosahovať rovnaké výsledky, len napodobňujú spontánny smiech.
MeditaИ> vezmi
Vyžaduje si to naozaj nejaké cvičenie, a preto sa to najlepšie naučí pod vedením inštruktora. Uisťujeme vás však, že to stojí za to: ľudia, ktorí pravidelne meditujú, majú lepší metabolizmus, normálny krvný tlak a menej chorôb súvisiacich s bolesťou. Meditácia pôsobí na duševnú nerovnováhu, ako je úzkosť, a pomáha pacientom s chronickými stavmi zlepšiť ich príznaky, a tým zlepšiť kvalitu ich života. Mení štruktúru mozgu: posilňujú sa kortikálne oblasti zodpovedné za dobré zvládanie stresu a strachu.
Čítanie
„Knihy o receptoch“ - tento projekt sa nazýva úspešný britský projekt a ponúka účastníkom bibliografiu zloženú z praktických príručiek, ktorá sa opiera o pozitívny vplyv informácií. Čítanie románov alebo poviedok je ale úplne iné, pretože nám umožňuje účinne preniknúť do atmosféry literárnej fikcie a nechať sa ňou prevziať. Americká psychologička Mihaly Csiksentmihalyi vidí v tejto jednej z najjednoduchších metód prístupu k meditatívnemu stavu. Medzitým boli v Anglicku zriadené čitateľské kruhy, kde sa stretávajú chorí, aby si spoločne čítali. Zistilo sa, že také bežné čítania pomáhajú napríklad reumatikom a pacientom s chronickými bolesťami všeobecne znižovať dávky liekov.
Hudba
Zakaždým, keď počúvame hudbu, mení sa napätie, pulz, svalová kontrakcia a frekvencia dychov. Nie sú priamym dôsledkom zvukov, ale vytvárajú sa prostredníctvom limbického systému, tej časti mozgu, ktorá rovnako ako príkazové centrum reguluje naše emočné správanie. Rozsiahla metaanalýza, ktorá bola zverejnená minulý rok, potvrdzuje, že hudba dokáže zmierniť bolesť pred, počas a po operácii, aj keď sa vykonáva v podmienkach celková anestézia. Efekt však bude silnejší, ak sa aktívne zúčastníme. Keď napríklad spievame, dýchanie sa automaticky prehĺbi, pľúcam sa podáva viac kyslíka, hladina stresového hormónu klesá, namiesto toho sa zvyšuje hladina hormónu šťastia a zároveň sa zvyšuje. zlepšuje fungovanie imunitného systému.
Tréning svalového tonusu
Všetkým je jasné, že silné svaly chrbta a brucha môžu zabrániť bolestiam krížov. Ale až nedávno sa zistilo, aké dôležité je silové cvičenie pre stav celého tela. Pretože svalové kontrakcie generujú hormonálne podobné chemické mediátory, takzvané myokíny, ktoré môžu znižovať zápal a blokovať vývoj nádorov prsníka. Počas tréningu sa navyše produkujú určité látky potrebné pre rast nervových buniek. Odborníci sa domnievajú, že ich absencia by podporila nástup depresie a demencie. A ďalší nezanedbateľný detail: svalová aktivita nás chráni pred ničivými následkami stresu, pretože pomáha rýchlo znižovať hladinu adrenalínu a kortizolu.
Identifikácia zdrojov
Početné štúdie poukazujú na skutočnosť, že naše zdravie, ako aj naša schopnosť prekonať chorobu, závisia do značnej miery od toho, do akej miery si uvedomujeme, čo nás robí silnými v zložitých podmienkach. Skúmajte teda svoje individuálne energetické zdroje s nasledujúcimi otázkami. Ako sme v minulosti prekonali krízové situácie? Čo mi dodáva energiu a vďačnosť? Možno koníček, ktorý som dlho zanedbával? Cítim sa viac oddýchnutá, keď relaxujem, alebo skôr potrebujem aktívny odpočinok?
spať
Počas spánku náš imunitný systém pracuje na plné obrátky, bunky sa regenerujú, zmierňuje sa zápal a mozog sa uvoľňuje zo škodlivých látok. Trvanie spánku sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi. Mnoho štúdií však ukazuje, že krátky nočný odpočinok kratší ako šesť hodín zvyšuje v priemere riziko srdcového infarktu, mŕtvice, depresie, nadváhy a ďalších stavov. Pamätajte na nasledujúce praktické pravidlo: ak potrebujete budík, ktorý vás ráno zobudí, znamená to, že ste nespali dosť. A pretože sme sa ešte dostali k kapitole o pravidlách: je povinné vypnúť počítač a smartphone najmenej pol hodiny pred spaním. Ale cez deň je dobré prijať opatrenia proti poruchám spánku. Ak urobíte dostatok času, aby ste sa dostali von zo vzduchu, budete večer unavení, čo vám dá šancu rýchlejšie zaspať.
Potrebujete spojencov
Tí, ktorí čelia dlhodobým životným situáciám, ktoré majú vplyv na ich dušu, zvyčajne poškodia ich zdravie. V prvom rade zvyšuje riziko duševných porúch. Tento efekt je však možné zničiť, ak sa týmto ľuďom podarí nadviazať kontakt s ľuďmi, ktorí majú podobné ťažkosti, napríklad v podporných skupinách alebo na online fórach. Vzájomné povzbudzovanie, diskusie o bežných problémoch a najmodernejšie spôsoby liečby im pomáhajú ľahšie znášať bremeno chorôb a nepriazni osudu.
vyhliadka
Keď hovoríme svojim deťom o „polícii tela“, ktorá uteká pred vírusmi, inštinktívne robíme presne to, čo je potrebné: vytvárame živé, výrazné vnútorné obrazy. Je dokázanou skutočnosťou, že môžeme podporiť liečebné procesy tým, že si plasticky predstavíme, ako sa bunky imunitného systému mobilizujú ako skutočné sily poriadku, ako mozog uvádza do obehu neurotransmitery, akési vlaky vysokou rýchlosťou, alebo na ktorých tlačidlách ide stlačiť sedatívum. V poslednej dobe sa objavila celá séria terapií, odlišných názvom, ale zásadne príbuzných, pretože všetky sú založené na nesporných cnostiach vizualizácie.
Buďte domýšľaví a jedzte
Pri niektorých chorobách môže zmena stravovania pomôcť zmierniť príznaky. Pri zápalových ochoreniach (napríklad pri reumatizme) je užitočné vzdať sa kyseliny arachidónovej, ktorá je prítomná v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú syry, mäso a vajcia, pretože slúži telu ako primárna látka pri výrobe určitých látok. mediátorov, ktorí sa podieľajú na zápaloch. Lekári nás však varujú, aby sme nedávali veľké nádeje na „špeciálne diéty pre reumu“, aj keď niektorým pomôžu. 40% reumatikov však nezabezpečuje kompletný a vyvážený jedálny lístok a zavedenie diétnych obmedzení by ich iba v ešte väčšej miere pripravilo o určité živiny. . Pacienti trpiaci chronickými chorobami by preto mali najskôr vyhľadať radu odborníka na výživu alebo terapeuta a nemali by si zakázať vziať si jedlo alebo jedlo z vlastnej iniciatívy.
Dôvera v budúcnosť
Ľudia, ktorí sa na život pozerajú optimisticky, ochorejú menej často a ľahšie prekonajú zdravotné problémy - to je záver dlhodobej štúdie Illinoiskej univerzity. Dobrá správa je, že našťastie si to môžu dovoliť, aspoň do istej miery, ak sú ochotní dôsledne cvičiť, aj tí, ktorí takýto prístup nemajú. Chceš vedieť ako? Každý večer sa asi na päť minút utiahnite do tichého kúta, spomeňte si na udalosti dňa a spomeňte si na jednu, ktorá vám priniesla radosť. Spojte to písomne, použite iba niekoľko viet, a potom text prečítajte v pravidelných intervaloch až do druhého večera.
Pozor, tu musí lekár zasiahnuť!
Nech je naša nádej akokoľvek spravodlivá v samoliečebnú silu tela, stále existujú príznaky, ktoré by mal lekár objasniť, pretože iba on môže odhaliť príčinu.