Inline korčuľovanie spaľuje kalórie - Chudnite športom - Pozrite sa

Inline korčuľovanie, známe tiež ako kolieskové korčule, sa na celom svete etablovalo ako trendový šport a ideálna príležitosť na tréning. Je to hlavne vďaka pohodlnejším konštrukciám topánok, lepším kolieskam a pohodlnejším cestným podmienkam - jazda na kolieskových korčuliach je oveľa zábavnejšia na rovných a hladkých povrchoch.

Naučiť sa inline korčuľovanie môže každý, ak nie je úplne nešportový alebo už niekoľko rokov nevykonáva vôbec žiadnu fitnes činnosť. Vyskúšajte «Bladen» raz. Rýchlo zistíte, že je to skvelý pohybový zážitok, ktorý kombinuje veľa pozitívnych aspektov z hľadiska zdravia a tréningu a je tiež veľmi zábavný.

Je dôležité správne používať techniku «čepele» hneď od začiatku, aby sa riziko pádu alebo zranenia mohlo znížiť na minimum. Pre každého, kto ešte nikdy nekorčuľoval alebo nešiel na kolieskových korčuliach, sa oplatí absolvovať kurz pre začiatočníkov. Na týchto kurzoch sa hravou formou učia najdôležitejšie jazdné vlastnosti a predovšetkým súvisiace techniky brzdenia. Na internete možno nájsť rôznych poskytovateľov vo všetkých regiónoch.

Preto je inline korčuľovanie zdravé

Toto je tréning, ktorý je pre kĺby ľahký, pretože na kĺby nepôsobia väčšie pristávacie ani tlačné sily.
Inline korčuľovanie posilňuje celé svalstvo nôh, trénuje gluteálne svaly a vyžaduje veľkú aktivitu od celých svalov jadra, ktoré sú vďaka tomu trénované tiež.
Inline korčuľovanie trénuje rovnováhu a zlepšuje interakciu svalov celého muskuloskeletálneho systému (koordinačný tréning).
Tento druh cvičenia posilňuje celý kardiovaskulárny systém.
V populárnych športoch sa trénuje na strednú srdcovú frekvenciu, a preto je ideálnou tréningovou metódou na odbúranie rúčok lásky.
Inline korčuľovanie spaľuje veľa kalórií tréningom celého tela (pri strednej intenzite a osobe vážiacej 70 kg je to asi 430 kalórií za hodinu).
Korčuľovanie posilňuje šľachy, väzy a kosti.
Inline korčuľovanie nesúvisí s vekom a dá sa ľahko naučiť.
Prináša všetky výhody outdoorovej aktivity (vzduch a svetlo).
Dá sa to dobre praktizovať v skupinách alebo vo dvojiciach.
Inline korčuľovanie je dobrou možnosťou tréningu pre matky a otcov (malé deti môžu byť v košíku).

Aby sa čo najviac zabránilo pádom a zraneniam, je potrebné dodržať niekoľko dôležitých bodov:

Noste topánky, ktoré sa vám skutočne hodia. Ak sú topánky príliš veľké, noha sa stáva nestabilnou a zvyšuje sa riziko pádu. Ak sú topánky príliš malé, môžu sa vyskytnúť príznaky nadmerného používania.
Vybavte sa vhodným ochranným odevom: štandardnou výbavou sú prilby, chrániče kolien, zápästí a lakťov.
Naučte sa správnu technológiu riadenia a brzdenia hneď od začiatku.
Prispôsobte trasu svojim schopnostiam a svojej úrovni tréningu.
Začnite pomaly a ustavične zvyšujte: Rovnako ako u všetkých novo naučených druhov pohybu, aj tu je to užitočný princíp, ako si telo zvyknúť na nové druhy stresu.

Odporúčania týkajúce sa školenia

Pre začiatočníkov a pre všetkých, ktorí sa zameriavajú na chudnutie: Dva až trikrát týždenne po dobu 20 až 30 minút ľahkého tréningu na rovnom teréne. Zvýšte tempo, aby ste sa mohli pri korčuľovaní rozprávať. Potom pomaly až dvakrát týždenne pomaly zvyšujte tréningové časy na 45 až 60 minút. Rozsah srdcového rytmu: dolná hranica do približne 170 mínus veku; horná hranica - asi 190 mínus vek. Ak chcete získať presné informácie o srdcovom rytme, potrebujete individuálnu radu. V prípade netrénovaných ľudí stojí za to pravidelne pravidelne cvičiť silové cvičenia pre svaly nôh a základné svaly z eBalance.

Pre pokročilých: Dvakrát týždenne ľahký tréning v dĺžke až 60 minút. K tomu jedna alebo dve kratšie tréningové jednotky so zvýšením rýchlosti a medzičasom šprinty alebo tréning v náročnom teréne. Pri týchto kratších tréningoch by mal byť srdcový rytmus vyšší ako pri dlhých jednotkách, môže ísť až k maximálnemu srdcovému rytmu.