INMAGA - Inštitút pre telo a myseľ
Implementácia
Všímavosť je osvedčený spôsob, ako trénovať našu myseľ a vedomie. Precvičujeme si pozornosť voči svojim myšlienkam, pocitom a svojmu telu. Týmto spôsobom môžeme rozvinúť hlboké pochopenie seba a toho, ako sa vyrovnávame s požiadavkami nášho života.
To nám umožňuje lepšie zvládať náš každodenný život so všetkými jeho výzvami. Tým, že sa naučíme byť plne prítomní a otvárať sa všetkým okamihom pomocou všetkých svojich zmyslov, náš život naberá úplne novú intenzitu. Prax všímavosti ukazuje východiská z každodennej roztržitosti. Učí nás pozastaviť sa a neustále si klásť zásadné otázky:
Ako sa mám práve teraz?
Aký je to pre mňa pocit?
Odborný pojem všímavosť si vyžaduje vysvetlenie
- Všímavosť je viac ako relaxácia.
- Všímavosť je pokojné a pokojné vnímanie všetkého, čo sa objaví v našom vedomí, vrátane zložitých myšlienok a pocitov.
- Všímavosť nám umožňuje pozerať sa na túto vlastnú skúsenosť bez váhania a byť s tým, čo tam je, bez ohľadu na to, aké ťažké je.
- Všímavosť je dieta rozptýlenia a pozornosti, ktorá nie je o odriekaní, ale o vnútornom bohatstve.
- Všímavosť je tiež dobrým liekom na všadeprítomný pesimizmus. Naša tendencia sťažovať sa, sťažovať sa, vidieť problémy všade, neustále vyčarovať to, čo nám údajne bráni žiť, robí zo sveta miesto trvalých deficitov.
To si však vyžaduje školenie
Pretože, ako vieme, to, čo sa objaví v našom vedomí, môže byť tiež znepokojujúce alebo dokonca desivé. Skúsenosti a výskumy ukazujú, že tréning už za 8 týždňov môže viesť k zlepšeniu vnútorného vnímania. Hneď ako sa človek naučí, je dôležité, aby bolo toto školenie trvalou súčasťou nášho života.
Zníženie stresu založené na všímavosti (MBSR)
Najlepším možným prekladom pre MBSR do nemeckého jazyka je „Zvládanie stresu prostredníctvom pozornosti“. Cvičebný program začal v roku 1979 prof. Dr. Jon Kabat-Zinn a jeho pracovníci vo Fakultnej nemocnici v Massachusetts a prihlásení a hodnotení na „Stress Reduction Clinik“ založenom v tejto súvislosti.
Jadro 8-týždňového programu tvoria praktické cvičenia všímavosti z meditácie, uvedomenia si tela a jogy, ako aj výmena skúseností medzi účastníkmi. Ďalej sú poskytované zaujímavé fakty o strese, spúšťačoch stresu a jednotlivých zosilňovačoch stresu.
Stres vyplýva zo skutočnosti, že sa vždy vystavujeme časovému tlaku, že sme často trvale nespokojní s tým, čo máme a kto sme.
Robíme veľa vecí naraz a pracujeme perfektne, takmer úplne automaticky, ale to má vysokú cenu. Vedie to k vnútornej prázdnote a pocitu, že nežiješ sám sebou, ale tým, že si žiješ. Výsledkom je, že prichádzame o veľa príležitostí, ako sa cítiť dobre a byť sám so sebou.
Vďaka MBSR sa nám darí vnášať viac pozornosti do nášho každodenného života. Náš život sa stáva bohatším a plnohodnotnejším. Cvičíme sa, aby sme obnovili vnútornú rovnováhu, ktorá sa v modernom svete výkonu a orientácie na výkon bohužiaľ príliš rýchlo stráca.