Integrácia všímavosti do každodenného života - 7 úžasných cvičení medzi tým - Compassioner

Téma Všímavosť Dnes sa často používa ako módne slovo v každodennom živote a často sa zneužíva. Všímavosť, ak je praktizovaná, je dôležitá Kotvy v každodennom živote. Najmä ak nechcete tráviť hodiny na meditačnom vankúši. Cez vedomú všímavosť v každodennom živote sa dá malý normálny akt mediácie.

Štúdia na univerzite v Leidene ukázala, že meditácia môže mať dlhodobý vplyv na vaše vnímanie vrátane vášho myslenia a vašich skúseností, čo následne vedie k zvýšeniu tvorivosti. Okrem toho nie je nič lepšie, keď ste v profesionálnom alebo súkromnom strese. Malá mini prestávka vám pomôže stať sa voči nej imunnou.

Radi by sme vás pozvali na toto praktické cvičenie všímavosti systematicky ju integrovať do svojho každodenného života.

Ranné cvičenie v posteli

Prvých pár minút po prebudení si tam len tak pár minút ľahnite. Pomáha to mať oči zatvorené. Vedome do dýchanie rovnako ako v telo cítiť do toho. Ráno sa rozhodnite čeliť zážitkom dňa s všímavosťou. Je vzrušujúce venovať si chvíľu Pocity tela a stúpajúce myšlienky, aby si uvedomili emócie/nálady, keď sa myseľ pomaly prebúdza.

Naše odporúčanie pre vás

Napíš SVOJU knihu

Od vízie k úspešnej publikácii.

12-týždňový kurz pre úspešné napísanie a vydanie knihy s Veit Lindau.

Robte si mentálne poznámky o bežných každodenných činnostiach

Pri svojich každodenných úlohách a činnostiach (umývanie zubov, umývanie rúk atď.) Rád robím “Duševné poznámky ": Čo si v tejto chvíli myslím, cítim, cítim? Venujte pozornosť tomu, kde veci hodnotíte a ako ich hodnotíte.

Každú chvíľu v každodennom živote pauza, the vedome vnímať prítomný okamih. Skúsenosť povedzte v danom okamihu slovami.

Používajte zvončeky a opakujúce sa zvuky

Každý deň znie ako „Bell of Mindfulness“ používajte napríklad telefónne zvony, kostolné zvony, sirény, klaksóny automobilov, stačí každý deň zvoliť iný zvuk. Je to pekné cvičenie Telefón zvoní. Vedome sa nadýchnite na 1. zvonenie, vedome vydýchnite na 2. zvonenie a prijímač zdvihnite až na 3. zvonenie. Podľa mojich skúseností boli moje telefónne hovory od tej doby jasnejšie a priateľskejšie.

Telo použite ako kotvu

Cez deň znova a znova v Cítiť do toho telo (kde cítite napätie, pohodu, malátnosť, teplo, chlad? atď.). Každá zmena držanie tela, každý fyzický pohyb vnímať. Rád v týchto chvíľach tlačím na vedome vykonaného fyzické cvičenie a, napríklad strečing, strečing atď.

Použite dych, klasický (len jeho časť)

Každú chvíľu sa znova pripojte k vášmu dych, skús jeho kvalita zmysel. Opýtajte sa sami seba: Čo je pre mňa jednoduchšie práve teraz, to Nádych alebo výdych? V čakacích situáciách využívam čas na upozornenie na svoje dýchanie. Červené svetlá a pomalí pokladníci sa stávajú mojimi učiteľmi v každodennom živote.

Jedenie a pitie ako cvičná oblasť

Cvičte jedenie a pitie s plnou pozornosťou. Kedy si to urobil? naposledy žuval vedome (najmenej 36-krát) a ochutnal? Začnite v malom, užívajte si Prestávka granolová tyčinka alebo jablko s vedomím. Rozhodnite sa, aspoň to prvé sústo jedla tešiť sa všetkými zmyslami. Na Tichý seminár osobitnú pozornosť venujeme vedomému stravovaniu. Takže špaldová rolka sa môže stať a Zjavenie Pána staňte sa - ak sa zapojíte.

Odraz pred spánkom

Večer pred spánkom nechajte deň opäť plynúť spomínať a uvidíš, kde si si bol vedomý. Kde by mohlo byť viac Všímavosť bolo možné? Kde si bol sám so sebou spokojný? Čo sa v tých chvíľach myslelo a cítilo? Možno si chcete zapísať do denníka svoje najdôležitejšie myšlienky dňa. To veľmi pomáha ukončiť deň v pokoji vedomými otázkami.

Ako využívate všímavosť v každodennom živote? Čo vám pomáha mať na pamäti? Tešíme sa na váš komentár.

Prajeme vám intenzívny a nezabudnuteľný deň .

Ak hľadáte nádherné sprostredkovanie so sprievodcom (25 minút), ktoré vás privedie do mieru a vnútorného bohatstva, tento podcast bude pre vás určite zaujímavý:

---